Zhirothread_paste

Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- Кетосектантам тут официально не рады.
- Вы можете есть *product_name*, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- Не пытайтесь наебать систему.

[b]Общий FAQ:[/b]
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

[b]ЖироFAQ:[/b]
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

[b]Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:[/b]
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

[b]Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:[/b]
http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.

[b]Формула расчета дневной калорийности:[/b]
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da

1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR). Basal metabolic rate — количество калорий, которое ваш организм тратит на поддержание жизни (коматозное состояние). Реальный расход калорий выше, и зависит от уровня физической активности. Ты - жирный, уровень твоей активности - sedentary. No exceptions.
2) Берём полученное значение для sedentary и закладываем желаемый уровень дефицита калорий. Оптимальный дефицит - 20%, поэтому считаем, что кушать нам надо 0,8*sedentary калорий. Дефицит более 40% приводит к могиле и жиробезумию.
Ленивое хуйло может кушать на свой BMR, эта величина отвечает ~18% суточного дефицита.

Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

[b]Дневные нормы нутриентов:[/b]
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

[b]Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:[/b]
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/

[b]Психология переедания для поехавших:[/b]
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

[b]Диета для тех, кому лень считать калории:[/b]
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru

[b]Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?[/b]
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

[b]Для не умеющих читать:[/b]
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения.
https://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

[b]Что такое «палыч»?[/b]
http://www.palich.ru/

[b]Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:[/b]

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
— не вырабатывают правильных пищевых привычек;
— создают иллюзию контроля над ситуацией;
— могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.

Текст шапки для следующих тредов -