SHOW:
|
|
- or go back to the newest paste.
| 1 | Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей. | |
| 2 | ||
| 3 | Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем: | |
| 4 | - Кетосектантам тут официально не рады. | |
| 5 | - Вы можете есть *product_name*, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак. | |
| 6 | - "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно. | |
| 7 | - Не пытайтесь наебать систему. | |
| 8 | ||
| 9 | [b]Общий FAQ:[/b] | |
| 10 | http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e | |
| 11 | ||
| 12 | [b]ЖироFAQ:[/b] | |
| 13 | https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx | |
| 14 | ||
| 15 | Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию: | |
| 16 | ||
| 17 | [b]Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:[/b] | |
| 18 | http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html | |
| 19 | http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html | |
| 20 | ||
| 21 | [b]Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:[/b] | |
| 22 | http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже. | |
| 23 | http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную. | |
| 24 | http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов. | |
| 25 | http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения. | |
| 26 | https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида. | |
| 27 | ||
| 28 | [b]Формула расчета дневной калорийности:[/b] | |
| 29 | http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da | |
| 30 | ||
| 31 | 1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR). Basal metabolic rate — количество калорий, которое ваш организм тратит на поддержание жизни (коматозное состояние). Реальный расход калорий выше, и зависит от уровня физической активности. Ты - жирный, уровень твоей активности - sedentary. No exceptions. | |
| 32 | 2) Берём полученное значение для sedentary и закладываем желаемый уровень дефицита калорий. Оптимальный дефицит - 20%, поэтому считаем, что кушать нам надо 0,8*sedentary калорий. Дефицит более 40% приводит к могиле и жиробезумию. | |
| 33 | - | Ленивое хуйло может кушать на свой BMR, тогда выйдет отвечает ~18% суточного дефицита. |
| 33 | + | Ленивое хуйло может кушать на свой BMR, эта величина отвечает ~18% суточного дефицита. |
| 34 | ||
| 35 | Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный BMR — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея. | |
| 36 | ||
| 37 | [b]Дневные нормы нутриентов:[/b] | |
| 38 | Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела. | |
| 39 | Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела. | |
| 40 | Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела. | |
| 41 | ||
| 42 | [b]Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:[/b] | |
| 43 | http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье) | |
| 44 | http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html | |
| 45 | http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/ | |
| 46 | ||
| 47 | [b]Психология переедания для поехавших:[/b] | |
| 48 | http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html | |
| 49 | ||
| 50 | [b]Диета для тех, кому лень считать калории:[/b] | |
| 51 | http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html | |
| 52 | http://15-dieta.ru | |
| 53 | ||
| 54 | [b]Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?[/b] | |
| 55 | http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html | |
| 56 | http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html | |
| 57 | ||
| 58 | [b]Для не умеющих читать:[/b] | |
| 59 | Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира. | |
| 60 | https://youtu.be/E7hHGCRA36A | |
| 61 | Длинное видео про основы и правила похудения. | |
| 62 | https://youtu.be/jSEpD-rJGc0 | |
| 63 | Видеоблог о научной стороне ЗОЖ: | |
| 64 | https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid | |
| 65 | ||
| 66 | [b]Что такое «палыч»?[/b] | |
| 67 | http://www.palich.ru/ | |
| 68 | ||
| 69 | [b]Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:[/b] | |
| 70 | ||
| 71 | На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса. | |
| 72 | ||
| 73 | Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам: | |
| 74 | — не вырабатывают правильных пищевых привычек; | |
| 75 | — создают иллюзию контроля над ситуацией; | |
| 76 | — могут нанести вред организму. | |
| 77 | Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты. | |
| 78 | ||
| 79 | Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем. | |
| 80 | ||
| 81 | Текст шапки для следующих тредов - |
