Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- КОГДА ПОНЯЛ, ЧТО СТАЛ ЖИРНЫМ
- Начнем с основного:
- 1. Нужно сходить и купить кухонные весы;
- 2. Скачать на телефон приложуху/воспользоваться сайтом для подсчета калорий: myfitnesspal или fatsecret (возможно, есть еще какие-то, яхз)
- Все ебать, с технической стороной покончено, можете взять булочку с полки.
- ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
- Теперь, собственно, пройдемся по самому КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы):
- Для мужика необходимо потреБЛЯТЬ
- -белков 1.5-1,8 гр на кг своего веса (можно и 2 гр потреблять, конечно, но толку особо нет, только в туалет спускать еду)
- -жиров 1-1.1 гр на кг своего веса (жиры нам необходимы для синтеза тестостерона (да, из холестерина синтезируется тестостерон, шок-контент), предпочтение стоит отдать в пользу животных жиров: из мяса, молочки, сыров и т.д.)
- -углеводов ~2.5-3 гр на кг своего веса (НО НЕ СПЕШИТЕ!) здесь все сложнее, т.к. углеводы это, по сути, единственный параметр, которым мы можем манипулировать. Нет каких-то определенных цифр, все зависит от вешей дневной активности. Но, нельзя уходить меньше чем 100 гр/кг углеводов, т.к. это необходимое количество для питания вашего мозга. ОБ ЭТОМ Я БУДУ ПИСАТЬ НИЖЕ.
- Для девушек:
- -белков 1-1,2 гр на кг своего веса
- -жиров 1.2-1.3 гр на кг своего веса (больше, чем у хуемразей, т.к. женской гормональной системе требуется повышенное количество жиров)
- -углеводов - ЧИТАЙ ДЛЯ МУЖИКОВ!
- ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ ЧАСТЬ
- Свой трип путь мы начинаем с того, что:
- • взвешиваемся, записываем/запоминаем свой вес.
- • затем, нам нужно подсчитать КБЖУ еды, которую вы обычно потребляете. Для этого, взвешиваем ее на купленных кухонных весах.
- • Забиваем эту самую еду в калькулятор калорий (те самые приложухи, о которых я упоминал в начале) и, собственно, охуеть оценить результат и сопоставить его с нормами потребления. Со сложными блюдами типа супов, конечно, будет довольно сложно подсчитать это, нуахули делать.
- Скажем, если вы отслеживали свой вес до диеты и знаете, что при примерно таком рационе, который вы первично получили из калькулятора, набираете вес или он стоит на месте, то, стоит ввести коррективы на основе этого.
- ПРИМЕР:
- Допустим, калькулятор насчитал, что вы употребляете 500 углеводов в день, при этом набираете вес. Снизьте потребление углеводов до 300 и питайтесь так неделю. В конце первой недели взвестесь, если вес стоит, то уменьшите еще на 50 углеводов, т.е. теперь потребление будет 250 углеводов. И так далее и тому подобное. Т.е., раз в неделю вы будете взвешиваться и если в какой-то момент вест застопорился на одном месте, вы должны просто выбросить n-ое количество углеводов из вашего рациона. Повторю еще раз, мы МАНИПУЛИРУЕМ ТОЛЬКО УГЛЕВОДАМИ.
- Если же вы не следили за своим весом до этого, то необходимо жиры и белки привести к "стандартам" потребления, а углеводы оставить прежними и последить одну-две недели за своим весом. Далее все так же, если вес стоит, то урезаем углеводы, если падает, то держим до тех пор, пока не встанет.
- От себя могу добавить, что ниже 150 гр/кг углеводов есть не советую, даже не этом уровне чувствовал усталость, подтупливал. На 180, вообще отличное самочувствие.
- ПРИЯТНАЯ ЧАСТЬ
- По продуктам. Из приятного могу сказать, что есть можно ВСЕ ЧТО УГОДНО. Хотите бургер? Пиццу? Базара 0, если это вписывается в ваше КБЖУ. Сладкое? Тоже не проблема, но лучше кушать в первой половине дня. Правда, из сладкого, все же, советую отдать предпочтение зефиру, пастиле, т.к. это самые простые продукты. Сколько можно сахара в день? 60-80гр.
- Отсидели две недели на диете и все идет по плану? Скушайте пирожок. ХАХА. Нет, это не шутка, РАЗ В НЕДЕЛЮ устройте себе читмил (просто за ОДИН прием пищи скушайте то, что очень хотите, не обращая внимания на КБЖУ этого продукта). Данная техника позволит обмануть ваш организм и ускорить ваш замедлившийся от диеты обмен веществ. Организм подумает: "УРА, меня снова кормят, уууххуууу" ускорит метаболизм, а вы ему покажете хуй что не все так просто, когда на следующий день снова начнете все считать.
- Ну и напоследок про еду. Старайтесь кушать как можно разнообразней. Это предотвратит срывы.
- ВЫХОД С ДИЕТЫ
- С диеты тоже нужно правильно выйти, сразу сожрать тонну еды не получится, в противном случае пойдет гиперкомпенсация и жира станет еще больше чем было до вашей диеты.
- Кончилась ваша диета? Ок. Добавьте в свой рацион 50гр углеводов в течении недели. На следующую неделю добавьте еще 50 и так до тех пор, пока не выйдите на то количество, при котором ваш вес будет стоять на месте. Набор нам пока не нужен, дайте организму привыкнуть к нынешнему объему жира. (АХАХАХ ОН ВЕДЬ У ВАС ОСТАЛСЯ OMEGALUL)
- ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЧАСТЬ
- Дорожите своими мышцами, которые скрыты под слоем жира? Тренируйтесь в силовом стиле, это поможет вам сохранить мышцы и жечь жир. Тренироки я писать не буду, для этого есть ютуб/тематические сайты/тренера.
- Поебать на мышцы, хочу просто избавиться от этого ужасного жирааааа. Вам нужны круговые тренировки, как можно больше активности. Какой-нибудь кроссфит подойдет идеально.
- БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
- F.A.Q.
- АВТОР ЗАЛУПА. ПОЧЕМУ Я ТАК И ОСТАЛСЯ ЖИРНЫМ?
- -Только сегодня, заплатите 1799 за программу похудения, и у вас останется на 1799р меньше на покупку пирожков.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement