View difference between Paste ID: KWk33Qxv and sC6GJV15

-БЕГОТРЕД #84 ТЕПЛЫЙ. ВЕСЕННИЙ. ТВОЙ.
+БЕГОТРЕД #85 ПОЧТИ АПРЕЛЬСКИЙ
-План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
+[b]План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).[/b]
 Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
 
 Главные советы к таким программам:
 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
 4) Бегать медленнее
 
 
-Некоторые полезные видео по бегу :
+Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :
 
 Болят колени, Анончик, помоги!
 -https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
 Болит надкостница, Анончик, помоги!
 -https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
 Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
 - https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
 - https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
+-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
 Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
 -https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
 -https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
 -https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
 -Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
 
 Некоторые полезные каналы по бегу :
 - https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
 - https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
 - https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.
 
 Телеграмм :
 
-"Бег по шоссе для серьезных бегунов" - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
+s10.run — https://t.me/s10run
 Ногибоги — https://t.me/nogibogi
 Бегать просто — https://t.me/runforhealth
-"Бег с Лидьярдом"
+
 КНИГИ
 
 !Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
  https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
 
 !ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
 https://vk.com/doc-24038277_437406015
 
-Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/312405
+
 Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
-А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от начавшейся ВЕСНЫ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
+
 
 Бег с Лидьярдом
 Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
 Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
 
-Предыдущий превысил бамплимит здесь:
+
->>1192511 (OP)
+Про пульс
 
 Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
 
 ПРО ОБУВЬ
 ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
 РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
 ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
 
 Разные полезные ссылки
 
 Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
 Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
 https://defy.org/hacks/calendarhack/
 
 
 [i]Новая[/i] группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
 
 А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся  начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
 
 Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
 https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
 Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
 
 Предыдущий дисквалифицирован за ползание на финише здесь:
 >>1203117 (OP)