Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- БЕГОТРЕД #85 ПОЧТИ АПРЕЛЬСКИЙ
- [b]План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).[/b]
- Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
- Главные советы к таким программам:
- 1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
- 2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
- 3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
- 4) Бегать медленнее
- Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :
- Болят колени, Анончик, помоги!
- -https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
- Болит надкостница, Анончик, помоги!
- -https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
- Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- - https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- - https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
- -Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
- Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
- -https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
- -https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
- -https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
- -Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- Некоторые полезные каналы по бегу :
- - https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- - https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- - https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.
- Телеграмм :
- s10.run — https://t.me/s10run
- Ногибоги — https://t.me/nogibogi
- Бегать просто — https://t.me/runforhealth
- КНИГИ
- !Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
- https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
- !ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
- https://vk.com/doc-24038277_437406015
- Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
- http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- Бег с Лидьярдом
- Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
- Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
- Про пульс
- Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
- ПРО ОБУВЬ
- ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
- РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
- ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
- Разные полезные ссылки
- Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
- Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
- https://defy.org/hacks/calendarhack/
- [i]Новая[/i] группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
- А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.
- Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
- https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
- Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
- Предыдущий дисквалифицирован за ползание на финише здесь:
- >>1203117 (OP)
Add Comment
Please, Sign In to add comment