06:20 DESJEJUM
1 Limão espremido
15 gotas de extrato de própolis
150ml de agua gelada
2 capsulas de Multivitamínico

06:30 CAFÉ DA MANHA
Omelete com 2 ovos
Acrescentar queijo branco a gosto.

Vitamina
1 banana prata
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de pasta de amendoim
300ml de leite

09:30 LANCHE DA MANHA 1
2 fatias de pão integral
2 colheres de sopa de frango desfiado
2 fatias de queijo branco
Cenoura ralada a gosto

11:30 LANCHE DA MANHA 2
1 iogurte NATURAL WHEY (verde campo)
4 castanhas do para

13:30 ALMOCO
2 capsulas de ômega 3 500mg (Now,  life extension, vitafor)
180g Proteína (File de frango, patinho ou file de peixe)
150g arroz integral ou abobora moranga ou batata doce ou mandioca
Salada do grupo A e B, à vontade.

16:30 LANCHE DA TARDE
120g Batata doce ou mandioca ou arroz integral
120g File de frango ou patinho

• 15min antes do treino, Tomar 10g BCAA 8:1:1 + 10g GLUTAMINA em 250ml de agua.

19:00 LANCHE POS TREINO
30g Whey Protein concentrado
1 banana prata
1 colher de sopa  de Óleo de coco
300ml de agua

21:30 JANTAR
2 capsulas de ômega 3 500mg (Now,  life extension, vitafor)
Omelete com 2 ovos
Acrescentar queijo branco a gosto.
100g Brócolis cozido

23:30 CEIA
4 Colheres de sopa de Abacate
1 colher de sopa de coco cream
200ml de iogurte sem lactose