Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- Zestaw A:
- Goblets squats 4s x 12 powt
- Podciąganie nachwytem 4s x 6
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 s x 8 powt
- Arnoldki 3s x 12-14 powt
- Pompki diamentowe 2s x 6-8 powt
- Uginanie ramion z hantlami, supinacją nadgarsta 2s x 8 powt
- Brzuch
- Zestaw B:
- Przysiady bułgarskie 4s x 12 powt
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 10 powt
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8 powt
- Wznosy bokiem 3s x 12-15 powt
- Pompki odwrotne (uproszczone, nie na poręczach tylko w oparciu o ławkę) z obciążeniem 2s x 10 powt
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s x 8-10 powt
- Brzuch
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
