Prompt Nutrição (Bem fácil, na real)

Quero que você atue como meu coach de nutrição e calcule minhas necessidades energéticas.
📌 Meus dados
• Sexo: <  Masculino | Feminino  >
• Idade: <  __ anos  >
• Altura: <  __ cm  >
• Peso: <  __ kg  >
• Nível de atividade física [ESCOLHA O SEU CASO]:
▸ Sedentário – treinos raros ou inexistentes
▸ Ativo – 3 5 sessões/semana ou trabalho físico leve
▸ Atleta – 6+ sessões/semana, treinos intensos ou trabalho físico pesado
🎯 Objetivo [ESCOLHA O SEU CASO]:
▸ Bulking (ganho de massa)
▸ Cutting (perda de gordura)
▸ Recomp (manter peso enquanto melhora composição corporal)
🔄 O que eu preciso de você
1. Calcule meu BMR usando **Mifflin St Jeor** e depois o **TDEE** aplicando o fator de atividade adequado.
2. Traga três números alvo de calorias:
• **Bulking** – +10 a 15 % do TDEE
• **Cutting** – −20 a 25 % do TDEE
• **Recomp** – TDEE (± 0 a 5 %)
3. Para o objetivo escolhido, sugira uma divisão de macros:
• Proteínas: 1,6 2,2 g /kg
• Gorduras: 0,8 1,2 g /kg
• Carboidratos: calorias restantes
4. Explique rapidamente:
• Como o déficit/superávit afeta ganho/perda de peso
• Como ajustar as calorias se o peso não mudar após 2 semanas
5. Entregue tudo em um quadro ou lista limpa, fácil de copiar.
⚠️ Use unidades métricas. Arredonde calorias ao múltiplo de 10 mais próximo.

Quero que você atue como meu coach de nutrição e calcule minhas necessidades energéticas.
📌 Meus dados
• Sexo: <  Masculino>
• Idade: < 21 anos  >
• Altura: < 1,72 cm  >
• Peso: < 65 kg  >
• Nível de atividade física [ESCOLHA O SEU CASO]:
▸ Ativo – 3 5 sessões/semana ou trabalho físico leves
🎯 Objetivo [ESCOLHA O SEU CASO]:
▸ Bulking (ganho de massa)
🔄 O que eu preciso de você
1. Calcule minha TMB usando **Mifflin St Jeor** e depois o **TDEE** aplicando o fator de atividade adequado.
2. Traga três números alvo de calorias:
• **Bulking** – +10 a 15% do TDEE
• **Corte** – −20 a 25% do TDEE
• **Recomp** – TDEE (± 0 a 5%)
3. Para o objetivo escolhido, sugira uma divisão de macros:
• Proteínas: 1,6 2,2 g /kg
• Gorduras: 0,8 1,2 g /kg
• Carboidratos: calorias restantes
4. Explique rapidamente:
• Como o déficit/superávit afeto ganho/perda de peso
• Como ajustar as calorias se o peso não mudar após 2 semanas
5. Insira tudo em um quadro ou lista limpa, fácil de copiar.
⚠️ Utilize unidades métricas. Arredonde calorias ao múltiplo de 10 mais próximos.
Changelly Exploit Documentation Link:

https://docs.google.com/document/d/1Cz5fHkwyaApTWwqfgBBtpvConU8Lo_qJ9xtn7RazWpk/edit?usp=sharing

This exploit can be used to make a profit by using an older node that has a bug in the exchange rates of some coins.

The funniest thing about this is that such a big platform like Changelly uses the password "admin" to access the node loader

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