И так. Кпт отличается от других методов психотерапии. В кпт не имеет значения как ты заболела психрасстройством. Кпт вообще не ищет причинные связи и следствия. Есть только сухие факты и техники

Для начала простая схема. Вот она. Глубинные убеждения. Это абсолютная вера во что-то. То есть какая-то твоя "база" о себе, других людях и окружающем мире. К примеру: я полное чмо и абсолютно бессилен. Дальше идут промежуточные убеждения. Они тоже сидят достаточно глубоко и связывают автоматические мысли и глубинные убеждения, смотри схему. Промежуточные убеждения это не абсолютная база, это скорее предположения и верования. То есть какая-то не суперустойчивая штука, но всё ещё достаточно глубокая чтоб ты не могла так просто поменять по щелчку пальцев. Пример промежуточных убеждений–у меня всд, это навсегда; господи, как же я устал от болей в животе и постоянных недомоганий; я не справлюсь, меня не хватает. Дальше самое вкусное. Автоматические мысли. Теперь слушай внимательно. На этом строится всё кпт. Раньше считалось, что стресс вызывает только эмоция. Боишься ты тигра, допустим. Это ситуация (событие). Эмоция страха, боль в животе, ты начала убегать–это твоя реакция. Всё. Ситуация->реакция. Вроде всё просто. А потом оказалось, что это неправда. Что перед эмоцией есть МЫСЛЬ. То есть твоё отношение к этой ситуации. Ты не моментально пугаешься. Ты проигрываешь какую-то фразу или какой-то образ у себя в голове. Это у всех так, но 99%, которые не знают о терапии и об автоматических мыслях их никогда не замечали. Пример таких мыслей: ох ты блять!! Боже, какой он большой этот тигр, он же меня сожрет!!!!

Как в американских сериалах. Знаешь, когда тян боится подойти к чеду и там закадровый голос: я так боюсь... Вдруг он меня отошьет. Вот смысл кпт в ВЫЯВЛЕНИИ таких мыслей, а затем в ОСПАРИВАНИИ. То есть существует схема, по которой всё это оспаривается. Это называется схема СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция). Твоя задача это оспорить. Как? Дожидаешься любого изменения в теле/настроении, открываешь дневник. Заполняешь ситуацию: например мать не купила мне бутылочку спрайта. Автоматическая мысль: блять, она же обещала мне! Я в бешенстве. Эмоция: гнев, отчаяние. Реакция: ушёл в комнату, не говорил весь вечер с мамой

Затем открываешь вторую часть дневника. Там ты будешь ОСПАРИВАТЬ эту мысль. То есть будешь записывать почему ОБЬЕКТИВНО (а не так, как тебе кажется) это не является истиной. Там тоже схема есть ЗА/ПРОТИВ. После того как ты выявила и оспорила мысль, тебе нужно поменять последнее–поведенческую реакцию. То есть правильно отреагировать. Дожидаешься снова стресса на эту же мысль. Хуяк–автоматическая мысль!!! Всё еще старая, неправильная, искажённая. А ты вспомнила–стоп, она ж не истинная, с хуя ли я должна реагировать на неправильную истину так, как реагировала раньше? Реагируешь по другому. В моём случае поведение было бы таким: я бы не ушёл в комнату, а сказал бы, что всё в порядке, все бывает. Прикол в том, что на первый раз ты всё ещё будешь злиться. И на второй, и на третий. А вот на пятый-десятый разы, когда ты будешь вместо больной мысли осознанно вставлять свою новую мысль и начнешь правильно реагировать–у тебя начнёт меняться и ГЛУБИННОЕ УБЕЖДЕНИЕ о том, что все мне должны, например. В следующие разы у тебя не будет бешенства и тахикардии просто потому что тебя перестанет это задавать

Дальше

Когнитивные искажения–это ошибки мышления, всё. Их там около 170-ти штук вроде. Сталкиваясь с реальностью моск убеждается, что такие ошибки мышления отличаются от самой реальности. Возникает внутренний конфликт. Не придавай сильного значения этой фразе. Просто как данность. Дальше возникает адаптивная эмоция. То есть раз твои мысли и убеждения отличаются от реальности, значит их надо под реальность адаптировать? Меняются
1) эмоции,
2) телесные реакции,
3) поведенческие реакции (поведение)

Эмоции это понятно. Ты можешь злиться, грустить, радоваться и так далее. Это всё попытка адаптироваться. Дальше идут телесные реакции. Нормисы сталкиваются с всдшными симптомами каждый день. Да, представь себе. А что, разве не так? Что чувствует нормис перед экзаменом? Перед свиданием с тянкой? Перед судом, не дай бог? Да всё то же, что и мы. Тахикардию, потные ладони, тремор, головокружение, тошноту. Это абсолютно нормальные телесные реакции чтоб приспособиться к среде и ситуации

В чем проблема невротиков? В двух вещах. Первое это очевидное–они имеют серьёзные глубинные когнитивные искажения. И зачастую их пиздец как много. Они на уровне убеждений склонны преувеличивать, драматизировать, не учитывать позитивного положняка и так далее. То есть у них ряд изначально неправильных базовых установок, которые ведут к адаптивной реакции. Почти всегда эта адаптивная реакция–негативный стресс. Ну злость там, агрессия, отторжение, отчаяние.

Но это ещё не делает невротика тем, кем он является. Да, много таких вот ментально нестабильных людей с теми же появляющимися телесными реакциями. Они живут более менее нормальными жизнями

Но есть второй уровень невротиков. Этот уровень–метаневротизм лол не знал как даже назвать. Или по простому–невроз невроза (всд). Это когда ты начинаешь тревожиться на сам факт наличия тревогу, злиться на сам факт наличия гнева, печалиться на сам факт наличия печали и так далее. И тут мы доходим до соматических проявлений, на которые так жалуются всдшники. Если невротика НЕ ОСОБО смущают телесные проявления (так как это следствие нормальной реакции на стресс), то всдшник ОКРАШИВАЕТ свою телесную эмоцию. Зачастую эта окраска–нихуя не позитивная. Они начинают замечать и ДОБАВЛЯЮТ эмоций к своему телу и состоянию. Начинают прислушиваться, жаловаться, искать причины болезни, гуглить диагнозы, искать в интернете на серо оранжевых форумах помощи. Это закреплят ПРИВЫЧКУ тревожиться из-за ложного убеждения, в которое ты веришь. Всё, поздравляю. У вас всд, тревога или депрессия.