1.
Penkki 10x5 / 8x6 / 6x8 / 5x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x
Ylätalja myötäote 3x
Hammer-soutu 3x
Pushdown 3x

2.
Kyykky 10x5 / 8x6 / 6x8 / 5x10
SJMV 4x
Hammer-kääntö 3x
Pohkeet 3x

3.
Käsipainopenkki 5x
Pystypunnerus levytangolla 3x
Ylätalja vastaote 3x
Mave 3x
Penkki kapea ote 3x

4.
Zercher-kyykky 5x
Reisikoukistus 3x
Hauiskääntö levytangolla 3x
Pohkeet 3x
Rannerullaus 3x