(8-12 reps, wenn du 11 reps schafft, pack ein bisschen mehr gewicht drauf, so dass du wieder nur 8 reps schaffst)

equipment:
kurzhantel
gewichtsscheiben

push:
kurzhantel bench press (eine hantel in jeder hand)

pull:
bizeps kurzhantel curl

legs/core
langhantel squat

3x wiederholungen jeden 2. tag