Need a unique gift idea?
A Pastebin account makes a great Christmas gift
SHARE
TWEET

Untitled

a guest Mar 19th, 2018 95 Never
Upgrade to PRO!
ENDING IN00days00hours00mins00secs
 
  1. КОГДА ПОНЯЛ, ЧТО СТАЛ ЖИРНЫМ
  2.  
  3. Начнем с основного:
  4. 1. Нужно сходить и купить кухонные весы;
  5. 2. Скачать на телефон приложуху/воспользоваться сайтом для подсчета калорий: myfitnesspal или fatsecret (возможно, есть еще какие-то, яхз)
  6. Все ебать, с технической стороной покончено, можете взять булочку с полки.
  7.  
  8. ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
  9.  
  10. Теперь, собственно, пройдемся по самому КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы):
  11.  
  12. Для мужика необходимо потреБЛЯТЬ
  13. -белков 1.5-1,8 гр на кг своего веса (можно и 2 гр потреблять, конечно, но толку особо нет, только в туалет спускать еду)
  14. -жиров 1-1.1 гр на кг своего веса (жиры нам необходимы для синтеза тестостерона (да, из холестерина синтезируется тестостерон, шок-контент), предпочтение стоит отдать в пользу животных жиров: из мяса, молочки, сыров и т.д.)
  15. -углеводов ~2.5-3 гр на кг своего веса (НО НЕ СПЕШИТЕ!) здесь все сложнее, т.к. углеводы это, по сути, единственный параметр, которым мы можем манипулировать. Нет каких-то определенных цифр, все зависит от вешей дневной активности. Но, нельзя уходить меньше чем 100 гр/кг углеводов, т.к. это необходимое количество для питания вашего мозга. ОБ ЭТОМ Я БУДУ ПИСАТЬ НИЖЕ.
  16.  
  17. Для девушек:
  18. -белков 1-1,2 гр на кг своего веса
  19. -жиров 1.2-1.3 гр на кг своего веса (больше, чем у хуемразей, т.к. женской гормональной системе требуется повышенное количество жиров)
  20. -углеводов - ЧИТАЙ ДЛЯ МУЖИКОВ!
  21.  
  22. ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ ЧАСТЬ
  23.  
  24. Свой трип путь мы начинаем с того, что:
  25.     • взвешиваемся, записываем/запоминаем свой вес.
  26.     • затем, нам нужно подсчитать КБЖУ еды, которую вы обычно потребляете. Для этого, взвешиваем ее на купленных кухонных весах.
  27.     • Забиваем  эту самую еду в калькулятор калорий (те самые приложухи, о которых я упоминал в начале) и, собственно, охуеть оценить результат и сопоставить его с нормами потребления. Со сложными блюдами типа супов, конечно, будет довольно сложно подсчитать это, нуахули делать.
  28.  
  29. Скажем, если вы отслеживали свой вес до диеты и знаете, что при примерно таком рационе, который вы первично получили из калькулятора, набираете вес или он стоит на месте, то, стоит ввести коррективы на основе этого.
  30. ПРИМЕР:
  31. Допустим, калькулятор насчитал, что вы употребляете 500 углеводов в день, при этом набираете вес. Снизьте потребление углеводов до 300 и питайтесь так неделю. В конце первой недели взвестесь, если вес стоит, то уменьшите еще на 50 углеводов, т.е. теперь потребление будет 250 углеводов. И так далее и тому подобное. Т.е., раз в неделю вы будете взвешиваться и если в какой-то момент вест застопорился на одном месте, вы должны просто выбросить n-ое количество углеводов из вашего рациона. Повторю еще раз, мы МАНИПУЛИРУЕМ ТОЛЬКО УГЛЕВОДАМИ.
  32. Если же вы не следили за своим весом до этого, то необходимо жиры и белки привести к "стандартам" потребления, а углеводы оставить прежними и последить одну-две недели за своим весом. Далее все так же, если вес стоит, то урезаем углеводы, если падает, то держим до тех пор, пока не встанет.
  33.  
  34. От себя могу добавить, что ниже 150 гр/кг углеводов есть не советую, даже не этом уровне чувствовал усталость, подтупливал. На 180, вообще отличное самочувствие.
  35.  
  36. ПРИЯТНАЯ ЧАСТЬ
  37.  
  38. По продуктам. Из приятного могу сказать, что есть можно ВСЕ ЧТО УГОДНО. Хотите бургер? Пиццу? Базара 0, если это вписывается в ваше КБЖУ. Сладкое? Тоже не проблема, но лучше кушать в первой половине дня. Правда, из сладкого, все же, советую отдать предпочтение зефиру, пастиле, т.к. это самые простые продукты. Сколько можно сахара в день? 60-80гр.
  39.  
  40. Отсидели две недели на диете и все идет по плану? Скушайте пирожок. ХАХА. Нет, это не шутка, РАЗ В НЕДЕЛЮ устройте себе читмил (просто за ОДИН прием пищи скушайте то, что очень хотите, не обращая внимания на КБЖУ этого продукта). Данная техника позволит обмануть ваш организм и ускорить ваш замедлившийся от диеты обмен веществ. Организм подумает: "УРА, меня снова кормят, уууххуууу" ускорит метаболизм, а вы ему покажете хуй что не все так просто, когда на следующий день снова начнете все считать.
  41.  
  42. Ну и напоследок про еду. Старайтесь кушать как можно разнообразней. Это предотвратит срывы.
  43.  
  44. ВЫХОД С ДИЕТЫ
  45.  
  46. С диеты тоже нужно правильно выйти, сразу сожрать тонну еды не получится, в противном случае пойдет гиперкомпенсация и жира станет еще больше чем было до вашей диеты.
  47. Кончилась ваша диета? Ок. Добавьте в свой рацион 50гр углеводов в течении недели. На следующую неделю добавьте еще 50 и так до тех пор, пока не выйдите на то количество, при котором ваш вес будет стоять на месте. Набор нам пока не нужен, дайте организму привыкнуть к нынешнему объему жира. (АХАХАХ ОН ВЕДЬ У ВАС ОСТАЛСЯ OMEGALUL)
  48.  
  49. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЧАСТЬ
  50.  
  51. Дорожите своими мышцами, которые скрыты под слоем жира? Тренируйтесь в силовом стиле, это поможет вам сохранить мышцы и жечь жир. Тренироки я писать не буду, для этого есть ютуб/тематические сайты/тренера.
  52.  
  53. Поебать на мышцы, хочу просто избавиться от этого ужасного жирааааа. Вам нужны круговые тренировки, как можно больше активности. Какой-нибудь кроссфит подойдет идеально.
  54.  
  55. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
  56.  
  57. F.A.Q.
  58.  
  59. АВТОР ЗАЛУПА. ПОЧЕМУ Я ТАК И ОСТАЛСЯ ЖИРНЫМ?
  60. -Только сегодня, заплатите 1799 за программу похудения, и у вас останется на 1799р меньше на покупку пирожков.
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
 
Top