[
  {
    "title": "DoLICZysz się?",
    "subtitle": "Liczenie słów w książce",
    "body": "1. Weź do ręki pierwszą z brzegu książkę i policz słowa w dowolnym akapicie.\n 2. Policz jeszcze raz, aby się upewnić, że masz dobry wynik.\n 3. Gdy dobrze Ci pójdzie, spróbuj policzyć słowa na całej stronie.\n 4. Licz całkowicie w myślach, nie licz na głos i nie podążaj palcem za słowami.",
  },
  {
    "title": "Weź głęboki ODDECH!",
    "subtitle": "Palce + oddech",
    "body": "- Złącz palec wskazujący i środkowy z kciukiem, u jednej lub obu rąk.\n - Potem wykonaj trzy głębokie oddechy (wdech-wydech).\n - Następnie zamknij oczy i policz od 5 do 1. Teraz pomyśl z kolei, że kiedy policzysz od 1 do 5, to przy 5. otworzysz oczy i przeczytasz potrzebny materiał. Tu dobrze jest wymienić temat, problem albo tytuł książki oraz powiedzieć na głos: “Osiągnę stan koncentracji i dobrze zrozumiem tekst”. Teraz zaczynasz liczyć od 1 do 5 oddychając spokojnie, rytmicznie. Przy każdym wydechu wyobrażasz sobie cyfrę. Po pierwszym – 1, po drugim – 2 i tak dalej. Teraz otwierasz oczy i zaczynasz czytać materiał, który musisz zapamiętać."
  },
  {
    "title": "A Ty co wyszukasz?",
    "subtitle": "Googluj",
    "body": "Mózg szczególnie pobudza wyszukiwanie różnego rodzaju
informacji w sieci. Dlatego właśnie jak najczęściej używaj
wyszukiwarek – gimnastykuj szare komórki, szukając jak
najtrafniejszych haseł wywoławczych.
Badania naukowe dowiodły, że już kilka dni takich aktywnych
poszukiwań sprawi, że partie mózgu odpowiedzialne za
podejmowanie decyzji uaktywnią się, a Ty poczujesz się
sprawniejszy intelektualnie. Teraz już Twój szef nie ma argumentów,
by zabronić Ci szperania w sieci!"
  },
  {
    "title": "ZaGRAJ!",
    "subtitle": "Gra w skojarzenia",
    "body": "-  Raz w tygodniu zrób sobie przerwę od telewizji. Z dużą dozą
prawdopodobieństwa można stwierdzić, że wiele z ogólnej wiedzy
o świecie nie stracisz. W tym czasie zagraj w skojarzenia. Sam albo
w parze.\n
- Najprostsza gra polega na tym, że piszesz na kartce pierwsze
słowo, np. rower. I chowasz notatkę. Potem dopowiadasz (lub
dopowiadacie) wszystko, co się z rowerem kojarzy: jazda, koła,
ciepło itd. Zabawa powinna trwać około 15 minut. Ciekawe, czy
na końcu będziesz pamiętał słowo wyjściowe? Ta prosta gra
mocno pobudza wyobraźnię, a z drugiej strony wprowadza w stan
odprężenia bardziej niż kwadrans na wiadomości."
  },
  {
    "title": "ZaCZYTAJ się!",
    "subtitle": "Prasówka",
    "body": "- Zwykle czytasz o poranku doniesienia gospodarcze? Jutro
zrób sobie od nich przerwę. W czasie kwadransa prasowego
zapoznaj się z nowinkami technologicznymi. To nic, że
zrozumiesz jakieś 30%. Lawrence Katz i Manning Rubin w
swojej książce pt. "Zachowaj sprawność umysłu" piszą, że
pod wpływem przyzwyczajeń zaczynasz działać
mechanicznie, a nie kreatywnie.\n
- "Tymczasem niewielkie zmiany w codziennych nawykach
zmuszają komórki nerwowe do tworzenia między sobą
dodatkowych połączeń" – wyjaśnia Piotr Wilczyński."
  },
  {
    "title": "Nie trać CZASU!",
    "subtitle": "Weź 2 kartki i obie podziel na 3 kolumny.",
    "body": "- pierwsza kolumna A do J\n
- druga kolumna 10 do 1\n
- trzecia kolumna I do X (cyfry rzymskie)\n
- Twoim zadaniem jest uzupełnić 3 kolumny w jak najszybszym czasie. Za pierwszym razem uzupełnij
kolumny w następujący sposób: Zaczynając od pierwszej kolumny w każdą wpisz tylko jeden znak
i przejdź do następnej, a później kolejnej. Czyli najpierw „A”, potem od razu w drugiej kolumnie „10”,
a następnie „I” w kolejnej kolumnie. Powróć do pierwszej kolumny i powtarzaj uzupełnianieprzechodząc
do kolejnej. Zrób to na czas. Zanim przejdziesz dalej, zrób od razu to ćwiczenie. Zajmie Ci ono do 60
sekund, a wyniki eksperymentu będą dużo bardziej wiarygodne. Gdy wykonałeś pierwszą część
ćwiczenia, weź drugą kartkę. Teraz też będziesz uzupełniał kolumny, jednak tym razem będziesz robił to w
nieco inny sposób. Uzupełnij wszystkie kolumny od razu w całości, zaczynając od pierwszej. Przejdź do
następnej dopiero wtedy, gdy uzupełnisz pierwszą od „A” do „J”. Zrób to również jak najszybciej i mierz
czas.\n
- Porównaj wyniki. Jak myślisz, z czego wynika ta różnica? U większości osób jest ona nawet dwukrotna!
Odpowiedź jest prosta: rozpoczynanie kilku różnych procesów myślowych wymaga ciągłego
pozostawiania jednego toru myślenia i „przeskakiwania” na nowy. Na to traci się czas, a i skuteczność
może szwankować. Tymczasem wykonywanie jednego typu pracy cięgiem jest bardziej przyjazne dla
naszego umysłu."
  },
  {
    "title": "STOP! Czas na
zabawę",
    "subtitle": "Zabawa z timerem.",
    "body": "- Ustaw timer (tj. stoper odliczający czas do zera)
na 10 sekund, włącz odliczanie. Skup się na
wskazówce – za każdym razem, gdy pojawią
się inne myśli – "ukarz się" przerwaniem zabawy i
zaczęciem od nowa. Stopniowo możesz
zwiększać czas osiągając coraz dłuższe okresy
skupienia."
  },
  {
    "title": "A gdyby tak
czytać inaczej?",
    "subtitle": "Próbuj czytając książkę ",
    "body": "…(czy inny materiał, np. stronę www) po
przeczytaniu każdego zdania nie patrzeć na dany
materiał, lecz spisywać na kartce obok dane
zdanie słowo-w-słowo, na ile je pamiętasz.
Początkowo pewnie się nie uda spisywać całych
zdań, ale im dłużej będziesz to trenować tym lepiej
będziesz skupiony na danym materiale i tym łatwiej
będzie Ci przychodzić pamiętanie przeczytanego
zdania co do jednego wyrazu."
  },
  {
    "title": "To się LICZy!",
    "subtitle": "Liczenie",
    "body": "- Liczenie wstecz co 1. W myślach postaraj się
policzyć od 100 do 1. Stopniowo zwiększaj
początkową liczbę do 200, 300… \n
- Liczenie wstecz co 3 lub co 5. Bez głośnego
wypowiadania liczb postaraj się wymienić
liczby począwszy od 100 zmniejszając je o 3 lub
o 5."
  },
  {
    "title": "Potrafisz sobie
wyobrazić?",
    "subtitle": "Wybierz jeden przedmiot…",
    "body": "- …(np.: zabawkę) poobserwuj go i postaraj się skupić uwagę tylko na nim
dostrzegając jak najwięcej szczegółów z jego wyglądu (tj. materiału
wykonania, jego faktury, koloru, wielkości, dodatkowych elementów).
Wyeliminuj przy tym pozostałe myśli traktując ten przedmiot jako
najważniejszy.\n
- Powtórz ćwiczenie tym razem bez patrzenia na przedmiot, jedynie
wyobrażając go sobie. Postaraj się przy zamkniętych oczach odtworzyć
wszystkie dostrzeżone wcześniej szczegóły, poobracaj ten przedmiot w
myślach."
  },
  {
    "title": "Baw się SŁOWEM",
    "subtitle": "Wybierz dowolne słowo…",
    "body": "-… i postaraj się je sobie wyobrazić zapisane litera po literze. Następnie
podejmij próbę, by wymienić każdą z nich, ale w odwrotnej kolejności czyli
od końca wybranego słowa. Na początku wybieraj krótkie słowa (np.: trzylub czteroliterowe).\n
- Postaraj się liczyć wizualizując w myślach każdą kolejną liczbę. Wyobraź
sobie dokładnie napisaną cyfrę jeden, gdy dostrzeżesz ją wyraźnie
wypowiedz ją głośno i przejdź do kolejnej."
  }
]