que

Завтрак:
1. Крупнозерновая овсянка/многозлаковая(6) на молоке(2.5%) + банан и сухофрукты
2. Омлет(4 яйца) + ложка сметаны + лук/специи
3. Крупнозерновая овсянка/многозлаковая(6) на воде с сухофруктами + яблоко
4. Бутерброды(шинка, базилик и тд)

Перекус:
1. Несколько фруктов, 2 стакана кефира(21%)/закваска

Обед 1,2,3:
1. Гречка + филе + овощи(помидоры/огурцы/морковь)
2. Рис(бурый/камолино/былый шлиф) + филе + овощи(помидоры/огурцы/морковь)
3. Макароны/спагетти + филе + овощи(помидоры/огурцы/морковь)
4. Картошка + филе + овощи(помидоры/огурцы/морковь)

Ужин:
1. Творог(2/5 процента) 400гр + банан/2 апельсина + 2 стакана кефира(21%)

-6 приемов через каждые 2:30 часа
-Каждый день по 2л газировки
-Постоянно пить воду
-Фрукты и ягоды в завтраке и промежуточных приемах пищи
-Зимой вместо пом/огур - квашеная/морская капуста, редиска
-Допускается летний салат к обедам вместо приема отдельных овощей
-Пить воду спустя час после приема пищи
-Мясо можно заменить яйцами