FAQ беготреда

В: Слышал, что бегать нужно строго на пульсе 120, это правда?
О: Это весьма спорная и неэффективная методика авторства одного спортивного комментатора, хотя и бегуна в прошлом. Бегать по ней безопасно, но неэффективно. К тому же средний анон вряд ли сможет именно бежать на пульсе 120. Скорее всего, это будет имитацией бега. Бег в таком, слишком медленном, темпе не даст понять технику, закрепит неверные двигательные стереотипы, которые не позволят в среднесрочной перспективе побежать легко и получать удовольствие от занятий. В то же время именитые тренеры в качестве развития выносливости рекомендуют длительный бег в пределах 0.7-0.8 от максимальной ЧСС (максимальная ЧСС = 220 - возраст). Бег ниже этого пульса является разминочным, восстановительным.

В: Во время бега начинает сильно болеть бок, что делать?
О: Попробуй немного сбавить темп и сделать несколько очень сильных, полных выдохов, буквально выдавливай из себя воздух. С практикой бега такое будет происходить все реже.

В: Зачем нужно мерить пульс, разве нельзя просто бегать?
О: Измерение пульса поможет держаться в нужном диапазоне ЧСС для более быстрого достижения желаемого эффекта. Измерив пульс можно объективно оценить получаемую нагрузку и, если надо, откорректировать ее. Пульс можно измерять при помощи секундомера, посчитав количество ударов сердца на сонной артерии за 10 секунд и умножив на 6, а можно с помощью пульсомера.

В: Какой пульсомер выбрать?
О: Анон советует пульсомер с нагрудным датчиком - у него наилучшая точность. Есть недорогие модели, без возможности связи со смартфоном от ~2000 руб. Фитнес-браслеты снимающие пульс с запястья могут серьезно отклоняться от действительности.

В: Я жиробас, как мне бегать?
О: Жиробасу придётся уделять особое внимание правильной технике бега. Правильная техника бега - экономная и здоровая естественная техника, за счёт неё можно экономить значительные силы во время пробежки и избежать травм. Неправильная техника является неправильной потому, что ведёт к травмам, и там, где лёгкий анон отделается небольшой болью, жирный анон навалится всей тушей и растянет связку по серьёзке. Лишний вес это не шутки.

Травмы и откаты во время бега будут. Придётся сделать перерыв на несколько недель и потом опять вкатываться в режим. Жирный анон должен быть морально готов к этому, все через это проходили, даже олимпийские нигры в кенийских школах вдалеке от деревушки. Это норма.


В: Я жиробас, решил похудеть, сколько надо бегать?
О: Бег не стоит рассматривать как первостепенное или единственное средство похудания. Как написано в жиротредах, худеют 1) за счёт снижения потребляемый калорий и 2) увеличения базового метаболизма. Сам по себе бег не очень калориен и нагружает не все мышцы тела. Это специфическая нагрузка на определённые мышцы. А к концу длинной заёбывающей пробежки внимание анона ослабнет, он перестанет следить за техникой и травмируется. А поймёт это на следующее утро.

Поэтому анон предлагает бегать часто и по чуть-чуть, ни в коем случае не в полную силу и не до отказа, с переходом на шаг для отдыха. В оп-посте прикреплёна картинка по подготовке к 5 км дистанции, там люди (не жиробасы!) переходят на шаг пока готовятся к первой пятёрке. И ничего, корона не падает.
Пробежать стометровку с правильной техникой и отдыхать километр это вполне себе хорошо и разумно. Если прям хочется сжигать калории двигательной активностью, то лучший выбор - длительные прогулки, с периодическими дистанциями в лёгком темпе. Уйдёт вес (от диеты или от диеты и упражнений) и можно будешь бегать как здоровый, а пока ты жирный лучше не заниматься самообманом и относиться к себе как к разновидности больного.

Когда жиробас похудеет, он, кроме снижения таскаемой тяжести, получит дополнительные профиты: снижение рабочего давления и ЧСС, повышение бодрости и скорости восстановления из-за уменьшения уровня женских гормонов, увеличение объема вдоха из-за уменьшения висцерального жира. Одышка уйдёт сама собой, и, внезапно, жиробас сможет бежать на восстановительном темпе, сможет отдыхать во время пробежки не переходя на шаг. А пока читаем дальше.

В: Я жиробас, хочу перетопить жир поскорее, поэтому купил костюм-сауну из пленки, я молодец?
Нет, ты не молодец. Все, что ты получишь - перегрев и обезвоживание организма. Жир, кстати, не перетапливается вообще.