Про упражнения: приседания №1 по эффективности. Дальше становая тяга в сумо. Они запускают мощный кровоток не на 15 минут, как при дрочке, а на несколько часов. Кардио не всё полезно, скажем, велик при больной простате не принесёт пользы. На мой вкус, из кардио летом идеально плавание 1 раз в неделю, зимой заменить на лыжи. 3 силовых тренировки + 1 кардио в неделю и стоять будет до старости.

    Далее. Есть такая тема как кальцинаты в простате. У меня были. Я долго связывал свои симптомы хронического простатита с ними, когда убрал, то нихуя не поменялось. Рубцы, в отличие от кальцинатов, нельзя убрать полностью, т.к. деформируется сама ткань железы. С рубцами придётся жить до конца. Рубцы появляются от перенесённых инфекций, переохлаждений(?).

    Кровоток надо улучшать при помощи диеты. Во-первых, надо пить воду с минимумом минералов, лучше всего дистиллировку. Полностью убрать молочку, сахар, налегать на зелень и кислые фрукты. Если нет активных физнагрузок, то не наваливаться на мясо. Общий принцип - сдвиг рН в кислую сторону, как бы "разжижение" крови. Это, в частности, очень укрепит иммунитет и увеличит «мужскую силу». На этом основаны рассказы сыроедов про космический иммунитет и восстановление зрения, дело не в "живой пище", а в сдвиге рН. Если чё, то за сыроедение тоже могу пояснить из своего опыта. Ещё важный момент - избавиться от варикоцеле, оно затрудняет/меняет кровоток в проблемной области, привет инфекциям, застоям и депрессии.

    Ещё рекомендация: не высиживать на толчке по полчаса. Не тужиться, когда срёшь. Буквально 1-2 минуты, зашёл, отбомбился и вышел. В противном случае можно словить неиллюзорных проблем с гипертонусом мышц тазового дна, которые отражаются и на простате, и выпадением гемора.

    Очень важный элемент мужского здоровья - диафрагмальное дыхание. Оно массирует органы брюшины и таза (в т.ч. простату), снимает спазмы и боли, разгоняет лимфу, укрепляет общий иммунитет и придаёт бодрости. Для максимального эффекта советую освоить «эндогенное дыхание», есть дешёвая хорошая штука: дыхательный тренажёр Фролова. После 3-4 месяцев плотных тренировок у многих людей проходят хрон.болезни, улучшается зрение, у всех улучшается цвет лица, абсолютно пропадает одышка, снижается аппетит, уходит жир. Даосы считали, что такие упражнения ведут к долголетию и неубиваемому здоровью.

    Про дыхание почитать можно у Бубновского тут:
    http://velib.com/read_book/bubnovskijj_sergejj/kod_zdorovja_serdca_i_sosudov/razdel_1_kod_zdorovja/chast_2/stikhija_vozdukh_ili_diafragmalnoe_dykhanie/

    Про тренажёр есть книга Сергея Зинатулина «Как я жил без кислорода».