Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- КАК ВХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ ПОТОКА
- Задача: научиться входу в измененное состояние сознания под названием «поток», увеличивающим концентрацию и продуктивность работы.
- Цель №1: определить параметры точки входа.
- Цель №2: найти действия, упрощающие вход.
- Цель №3: измерить показатели продуктивности внутри «потока» и вне его.
- Основой для разработки является концепция Михая Чиксентмихайи, отраженная им в книгах: Поток: Психология оптимального переживания; В поисках потока: Психология включенности в повседневность.
- ГЛАВНЫЕ ТЕЗИСЫ.
- 1. Состояние «потока» характеризуется полным вовлечением в деятельность.
- 2. Лучше всего состояния достигают люди, для которых процесс важнее результата.
- 3. Обязательными элементами состояния являются концентрация внимания, высокая мотивированность и подходящая для работы обстановка.
- 4. Задача должна приближаться к пределу сложности для человека, но не пересекать ее. Отклонения в любую сторону усложняют вход.
- 5. Развитие тела упрощает работу с разумом. По статистике, состояние потока проще всего испытать во время спортивной игры, сложнее всего — сидя за телевизором.
- 6. Раскрытие своего потенциала является важной составляющей счастья.
- 7. При правильном (аутотелическом) типе мышления человек уделяет меньше времени пассивным хобби и больше — активным, качество опыта по исследованиям на 10-20% выше.
- Помимо книг Чиксентмихайи, тема близко касается философии дзен-буддизма. Большинство школ называет момент единения с миром «сатори» или «просветление», а сам «поток» похоже на разновидность медитации.
- К сожалению, буддизм не дает ясных рекомендаций по достижению сатори, поэтому его опыт может учитываться только как вспомогательный.
- ЭКСПЕРИМЕНТ
- Итак, что такое «поток»? Судя по описаниям Михая и моему личному опыту, это состояние полной сосредоточенности на задаче, при которой внешние раздражители игнорируются, а разум полностью загружен ее решением.
- Гипотеза №1: Поток возникает в ситуации, когда качество или количество опыта пересекает определенную границу.
- Гипотеза №2: Ритуальные действия упрощают вход. Например, разминка перед игрой в футбол настраивает разум на будущую деятельность.
- Гипотеза №3: Создание идеальной рабочей обстановки помогает достижению цели.
- Гипотеза №4: Точка входа в состояние связана с эмоциональным подъемом или наоборот, успокоением. Может быть зафиксирована при помощи веб-камеры или пульсометра.
- Для проведения эксперимента нужна задача, успех или провал в которой легко перевести в числа. Я взял чтение давно отложенной фантастики категории Б - https://deathworlders.com. Не самый простой английский поможет держать меня в тонусе, а письменный пересказ прочитанного после звонка будильника сойдет за промежуточный тест.
- До начала нужно подсчитать среднюю скорость чтения на первой главе с секундомером. Это число станет базой, от которого ты будешь отталкиваться в измерениях.
- 1. Начало в одно и то же время, 19.00 в будни. Это поможет как набрать примерно одинаковую статистику, так и симулировать будущее обучение после работы.
- В идеале тесты лучше проводить через два часа после пробуждения, но мало у кого есть такая возможность.
- 2. На компьютер установлен отдельный браузер для чтения — например, Waterfox или Chrome Canary. Закладки убраны, ничего не отвлекает. Для перевода незнакомых слов установлен плагин ImTranslator – https://chrome.google.com/webstore/detail/imtranslator-translator-d/noaijdpnepcgjemiklgfkcfbkokogabh?hl=ru.
- 3. Мой ритуал для начала — чашка чая без сахара с куском шоколада. Чай решает вопрос с гидрацией на следующие два часа, шоколад глушит эффекты прокрастинации и создает положительное подкрепление. Ты можешь использовать свои варианты.
- 4. На всем протяжении чтения включена веб-камера, камера на телефоне, фитнес-браслет. Длительность сессии от полутора до двух часов.
- 5. После звонка тестируемый останавливается и выносит содержание прочитанного в вордовский файл.
- 6. На основании истории браузера ставятся тайминги по скорости прочтения каждой главы и количества знаков в ней. Если что-то прочиталось заметно быстрее — выяснить причины.
- 7. При аномальных результатах просматриваются записи приборов и делаются выводы.
- Лично в моем случае «поток» явно виден по замедлению сердцебиения и ритма дыхания, а также исчезновению лишней мимики и жестов. Скорость чтения увеличивается на 20-30% от нормы, а на итоговом пересказе я выдаю гораздо больше информации и лучше ее структурирую.
- ВОПРОСЫ
- Для полноты исследования можно самому попробовать узнать следующие вещи:
- Мешает ли тихая фоновая музыка в процессе чтения или наоборот, помогает концентрироваться?
- Что чаще всего отвлекало в процессе чтения? Что происходит, если устранить отвлекающий элемент?
- Какие внешние факторы идут в плюс, какие — в минус? Например, улучшает ли показатели душ за полчаса до чтения? Как действует кофе или ароматические свечи? В какое время дня читать лучше?
- Помогают ли дыхательная гимнастика и опыт медитации при вхождении в поток? Если да, как их лучше всего использовать?
- Если не прерывать процесс будильником, когда закончится состояние потока?
- Буду рад улучшению методики эксперимента и его обсуждению по существу.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement