Advertisement
uberhuman0

Flow Manual

Jun 8th, 2019
672
0
Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
text 9.05 KB | None | 0 0
  1. КАК ВХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ ПОТОКА
  2. Задача: научиться входу в измененное состояние сознания под названием «поток», увеличивающим концентрацию и продуктивность работы.
  3.  
  4. Цель №1: определить параметры точки входа.
  5. Цель №2: найти действия, упрощающие вход.
  6. Цель №3: измерить показатели продуктивности внутри «потока» и вне его.
  7.  
  8. Основой для разработки является концепция Михая Чиксентмихайи, отраженная им в книгах: Поток: Психология оптимального переживания; В поисках потока: Психология включенности в повседневность.
  9.  
  10. ГЛАВНЫЕ ТЕЗИСЫ.
  11. 1. Состояние «потока» характеризуется полным вовлечением в деятельность.
  12. 2. Лучше всего состояния достигают люди, для которых процесс важнее результата.
  13. 3. Обязательными элементами состояния являются концентрация внимания, высокая мотивированность и подходящая для работы обстановка.
  14. 4. Задача должна приближаться к пределу сложности для человека, но не пересекать ее. Отклонения в любую сторону усложняют вход.
  15. 5. Развитие тела упрощает работу с разумом. По статистике, состояние потока проще всего испытать во время спортивной игры, сложнее всего — сидя за телевизором.
  16. 6. Раскрытие своего потенциала является важной составляющей счастья.
  17. 7. При правильном (аутотелическом) типе мышления человек уделяет меньше времени пассивным хобби и больше — активным, качество опыта по исследованиям на 10-20% выше.
  18.  
  19. Помимо книг Чиксентмихайи, тема близко касается философии дзен-буддизма. Большинство школ называет момент единения с миром «сатори» или «просветление», а сам «поток» похоже на разновидность медитации.
  20. К сожалению, буддизм не дает ясных рекомендаций по достижению сатори, поэтому его опыт может учитываться только как вспомогательный.
  21.  
  22. ЭКСПЕРИМЕНТ
  23. Итак, что такое «поток»? Судя по описаниям Михая и моему личному опыту, это состояние полной сосредоточенности на задаче, при которой внешние раздражители игнорируются, а разум полностью загружен ее решением.
  24. Гипотеза №1: Поток возникает в ситуации, когда качество или количество опыта пересекает определенную границу.
  25. Гипотеза №2: Ритуальные действия упрощают вход. Например, разминка перед игрой в футбол настраивает разум на будущую деятельность.
  26. Гипотеза №3: Создание идеальной рабочей обстановки помогает достижению цели.
  27. Гипотеза №4: Точка входа в состояние связана с эмоциональным подъемом или наоборот, успокоением. Может быть зафиксирована при помощи веб-камеры или пульсометра.
  28.  
  29. Для проведения эксперимента нужна задача, успех или провал в которой легко перевести в числа. Я взял чтение давно отложенной фантастики категории Б - https://deathworlders.com. Не самый простой английский поможет держать меня в тонусе, а письменный пересказ прочитанного после звонка будильника сойдет за промежуточный тест.
  30. До начала нужно подсчитать среднюю скорость чтения на первой главе с секундомером. Это число станет базой, от которого ты будешь отталкиваться в измерениях.
  31.  
  32. 1. Начало в одно и то же время, 19.00 в будни. Это поможет как набрать примерно одинаковую статистику, так и симулировать будущее обучение после работы.
  33. В идеале тесты лучше проводить через два часа после пробуждения, но мало у кого есть такая возможность.
  34. 2. На компьютер установлен отдельный браузер для чтения — например, Waterfox или Chrome Canary. Закладки убраны, ничего не отвлекает. Для перевода незнакомых слов установлен плагин ImTranslator – https://chrome.google.com/webstore/detail/imtranslator-translator-d/noaijdpnepcgjemiklgfkcfbkokogabh?hl=ru.
  35. 3. Мой ритуал для начала — чашка чая без сахара с куском шоколада. Чай решает вопрос с гидрацией на следующие два часа, шоколад глушит эффекты прокрастинации и создает положительное подкрепление. Ты можешь использовать свои варианты.
  36. 4. На всем протяжении чтения включена веб-камера, камера на телефоне, фитнес-браслет. Длительность сессии от полутора до двух часов.
  37. 5. После звонка тестируемый останавливается и выносит содержание прочитанного в вордовский файл.
  38. 6. На основании истории браузера ставятся тайминги по скорости прочтения каждой главы и количества знаков в ней. Если что-то прочиталось заметно быстрее — выяснить причины.
  39. 7. При аномальных результатах просматриваются записи приборов и делаются выводы.
  40.  
  41. Лично в моем случае «поток» явно виден по замедлению сердцебиения и ритма дыхания, а также исчезновению лишней мимики и жестов. Скорость чтения увеличивается на 20-30% от нормы, а на итоговом пересказе я выдаю гораздо больше информации и лучше ее структурирую.
  42.  
  43. ВОПРОСЫ
  44. Для полноты исследования можно самому попробовать узнать следующие вещи:
  45.  
  46. Мешает ли тихая фоновая музыка в процессе чтения или наоборот, помогает концентрироваться?
  47. Что чаще всего отвлекало в процессе чтения? Что происходит, если устранить отвлекающий элемент?
  48. Какие внешние факторы идут в плюс, какие — в минус? Например, улучшает ли показатели душ за полчаса до чтения? Как действует кофе или ароматические свечи? В какое время дня читать лучше?
  49. Помогают ли дыхательная гимнастика и опыт медитации при вхождении в поток? Если да, как их лучше всего использовать?
  50. Если не прерывать процесс будильником, когда закончится состояние потока?
  51.  
  52. Буду рад улучшению методики эксперимента и его обсуждению по существу.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement