SHARE
TWEET

Flow Manual

uberhuman0 Jun 8th, 2019 (edited) 184 Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
  1. КАК ВХОДИТЬ В СОСТОЯНИЕ ПОТОКА
  2. Задача: научиться входу в измененное состояние сознания под названием «поток», увеличивающим концентрацию и продуктивность работы.
  3.  
  4. Цель №1: определить параметры точки входа.
  5. Цель №2: найти действия, упрощающие вход.
  6. Цель №3: измерить показатели продуктивности внутри «потока» и вне его.
  7.  
  8. Основой для разработки является концепция  Михая Чиксентмихайи, отраженная им в книгах: Поток: Психология оптимального переживания; В поисках потока: Психология включенности в повседневность.
  9.  
  10. ГЛАВНЫЕ ТЕЗИСЫ.
  11. 1. Состояние «потока» характеризуется полным вовлечением в деятельность.
  12. 2. Лучше всего состояния достигают люди, для которых процесс важнее результата.
  13. 3. Обязательными элементами состояния являются концентрация внимания, высокая мотивированность и подходящая для работы обстановка.
  14. 4. Задача должна приближаться к пределу сложности для человека, но не пересекать ее. Отклонения в любую сторону усложняют вход.
  15. 5. Развитие тела упрощает работу с разумом. По статистике, состояние потока проще всего испытать во время спортивной игры, сложнее всего — сидя за телевизором.
  16. 6. Раскрытие своего потенциала является важной составляющей счастья.
  17. 7. При правильном (аутотелическом) типе мышления человек уделяет меньше времени пассивным хобби и больше — активным, качество опыта по исследованиям на 10-20% выше.
  18.  
  19. Помимо книг Чиксентмихайи, тема близко касается философии дзен-буддизма. Большинство школ называет момент единения с миром «сатори» или «просветление», а сам «поток» похоже на разновидность медитации.
  20. К сожалению, буддизм не дает ясных рекомендаций по достижению сатори, поэтому его опыт может учитываться только как вспомогательный.
  21.  
  22. ЭКСПЕРИМЕНТ
  23. Итак, что такое «поток»? Судя по описаниям Михая и моему личному опыту, это состояние полной сосредоточенности на задаче, при которой внешние раздражители игнорируются, а разум полностью загружен ее решением.
  24. Гипотеза №1: Поток возникает в ситуации, когда качество или количество опыта пересекает определенную границу.
  25. Гипотеза №2: Ритуальные действия упрощают вход. Например, разминка перед игрой в футбол настраивает разум на будущую деятельность.
  26. Гипотеза №3: Создание идеальной рабочей обстановки помогает достижению цели.
  27. Гипотеза №4: Точка входа в состояние связана с эмоциональным подъемом или наоборот, успокоением. Может быть зафиксирована при помощи веб-камеры или пульсометра.
  28.  
  29. Для проведения эксперимента нужна задача, успех или провал в которой легко перевести в числа. Я взял чтение давно отложенной фантастики категории Б - https://deathworlders.com. Не самый простой английский поможет держать меня в тонусе, а письменный пересказ прочитанного после звонка будильника сойдет за промежуточный тест.
  30. До начала нужно подсчитать среднюю скорость чтения на первой главе с секундомером. Это число станет базой, от которого ты будешь отталкиваться в измерениях.
  31.  
  32. 1. Начало в одно и то же время, 19.00 в будни. Это поможет как набрать примерно одинаковую статистику, так и симулировать будущее обучение после работы.
  33. В идеале тесты лучше проводить через два часа после пробуждения, но мало у кого есть такая возможность.
  34. 2. На компьютер установлен отдельный браузер для чтения — например, Waterfox или Chrome Canary. Закладки убраны, ничего не отвлекает. Для перевода незнакомых слов установлен плагин ImTranslator – https://chrome.google.com/webstore/detail/imtranslator-translator-d/noaijdpnepcgjemiklgfkcfbkokogabh?hl=ru.
  35. 3. Мой ритуал для начала — чашка чая без сахара с куском шоколада. Чай решает вопрос с гидрацией на следующие два часа, шоколад глушит эффекты прокрастинации и создает положительное подкрепление. Ты можешь использовать свои варианты.
  36. 4. На всем протяжении чтения включена веб-камера, камера на телефоне, фитнес-браслет. Длительность сессии от полутора до двух часов.
  37. 5. После звонка тестируемый останавливается и выносит содержание прочитанного в вордовский файл.
  38. 6. На основании истории браузера ставятся тайминги по скорости прочтения каждой главы и количества знаков в ней. Если что-то прочиталось заметно быстрее — выяснить причины.
  39. 7. При аномальных результатах просматриваются записи приборов и делаются выводы.
  40.  
  41. Лично в моем случае «поток» явно виден по замедлению сердцебиения и ритма дыхания, а также исчезновению лишней мимики и жестов. Скорость чтения увеличивается на 20-30% от нормы, а на итоговом пересказе я выдаю гораздо больше информации и лучше ее структурирую.
  42.  
  43. ВОПРОСЫ
  44. Для полноты исследования можно самому попробовать узнать следующие вещи:
  45.  
  46. Мешает ли тихая фоновая музыка в процессе чтения или наоборот, помогает концентрироваться?
  47. Что чаще всего отвлекало в процессе чтения? Что происходит, если устранить отвлекающий элемент?
  48. Какие внешние факторы идут в плюс, какие — в минус? Например, улучшает ли показатели душ за полчаса до чтения? Как действует кофе или ароматические свечи? В какое время дня читать лучше?
  49. Помогают ли дыхательная гимнастика и опыт медитации при вхождении в поток? Если да, как их лучше всего использовать?
  50. Если не прерывать процесс будильником, когда закончится состояние потока?
  51.  
  52. Буду рад улучшению методики эксперимента и его обсуждению по существу.
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
 
Top