Guest User

Физподготовка

a guest
Sep 11th, 2020
692
0
Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
text 40.29 KB | None | 0 0
  1. - Я через один/два/три месяца собираюсь пойти и записаться на борьбу, но физуха сейчас околонулевая. Я там не сдохну? Что мне делать?
  2.  
  3.  
  4. Этот месяц/два/три можно позаниматься в умеренном темпе по видео-программам от Beachbody (поиск по рутрекеру по слову Beachbody), в каждой раздаче есть календарь занятий. Например:
  5.  
  6. для самых слабых:
  7. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3116104
  8. для болеее уверенных в себе
  9. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5332070 (этакий ММА-воркаут, снаряжение не нужно)
  10. https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178851 (снаряжение не нужно)
  11.  
  12. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  13. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  14.  
  15. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ЛЕКЦИИ ПО ФИЗ. ПОДГОТОВКЕ
  16.  
  17. Книги:
  18. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CE9518A856F20DC1F6A85A17DE2B9352 (современный общий учебник по основам физиоподготовки для спортсменов, написан коллективом авторов)
  19. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=76E5A8982F43F6944C5A51A6A4FFB7BF (методичка по развитию ловкости - в конце есть рекомендации для борьбы)
  20. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=82D0F11420ECD719277A5BD9BFF1876D (методичка по развитию взрывной силы (power) - в конце есть рекомендации для борьбы)
  21. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5EE7BCE327EF32EC8119BFA673C37B17 (методичка по развитию выносливости - рекомендаций для борьбы нет, больше по циклическим видам спорта)
  22. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=13BAFA9042635D3C432D10C45CCF3D2B (методичка по развитию скорости - рекомендаций для борьбы нет)
  23. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177 (периодизация 1)
  24. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A5947915F33B404E30E63164B0073909 (периодизация 2)
  25. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD (периодизация 1 на русском)
  26. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B5533681F8CCFA149DA07D4F083DA1D5 (книга по общей спортивной методологии физподготовки, написана коллективом авторов)
  27. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=81B4757816B419490D7D16F6643F4DBC (книга по плиометрике, в конце есть программа для спорт. единоборств)
  28. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=11F62E3B3EFE0EC3D86D27070159B9FE (книга, касающаяся перетренировок)
  29. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=85CCB651D7613751BBA3447D03DE1EA5 (анатомия и физиология - 1300 страниц)
  30. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4FC15AFD108A95BE7F46AB83D2DEB91B (анатомия и физиология - 650 страниц)
  31. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB628314ACD5DCDD3A6291AFA6334694 (биомеханика для спорта)
  32.  
  33.  
  34. Видео:
  35. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=functional%20strength (лекции Майка Бойла, физ-тренера Бостон Брюинс и Бостон Ред Сокс, по функциональным и общим физическим тренировкам атлетов, составлению программ и прочему)
  36. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1544&nm=gray+cook+fms (лекции Грэя Кука, известного американского физиотерапевта, на различные темы: гири, функциональные движения, составление программ, предупреждение травм и т.д.)
  37. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3163666 (корректировка отклонений, касающихся нарушений в выполнении упражнений)
  38. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4874797 (лекции от известного физиотерапевта по тренировочной методологии и предотвращению травм при тренинге)
  39. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4878489 (лекции по мобильности и гибкости)
  40. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4885327 (лекции по применению массажных валиков для улучшения мобильности)
  41. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892283 (лекция по восстановлению)
  42. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027566 (лекции по тренировке мышц торса)
  43. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4206168 (семинар по предотвращению травмпри тренинге)
  44. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4876312 (лекции по тренировке спины)
  45. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688 (реабилитация плеч)
  46. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4317605 (физиология и фитнес в лайтовом изложении)
  47. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1386520 (анатомия и физиология)
  48.  
  49. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  50. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  51.  
  52. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
  53.  
  54. Книги:
  55. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AE1867A7BEF47858E03554359BE4B21F (простая и эффективная программа для качалки, если не хочется особо думать и вникать, а просто ебашить по готовым темплетам)
  56. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DEE6445C98D7FC5BD05918D6B78BF762 (эта же простая и эффективная программа для качалки, но уже изрядно обросшая различными финтифлюшками)
  57. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876 (обзорная книга общего характера по силовому тренингу, с наукоемкой подоплекой)
  58. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8D917CE0CB052D888D2CE657990FB767 (наукоемкий труд Зациорского)
  59. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA (энциклопедия силовых программ и упражнений)
  60. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA234F4B2FCF929F919FD810C87F77D6 (известнейшая анатомия силовых упражнений Делавье, можно найти на русском)
  61. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C (тренировка ног в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
  62. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718 (тренировка верха и рук в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
  63. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=561F7C3DF80CC470BF06DDAF40A57B14 (полноценные функциональные тренировки для хорошо оборудованного зала, читай главу 12)
  64.  
  65. Видео:
  66. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3350409 (замечательная библиотека-обучалка по силовым упражнениям в зале)
  67. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E94DB15DBCD7BC818C30B08D6567096D (книга-дополнение к этой библиотеке)
  68. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5489708 (еще одна библиотека + методика)
  69. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3579919 (демонстрация различных упражнений с разными снарядами без поянений)
  70. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850894 (хорошо показана техника базовых упражнений у Риппето, но заниматься по его программам не стоит)
  71.  
  72. - набор видео по тяжелой атлетике, для борцов нужно разве что только взятие на грудь (power clean) и его вариации, для развития взрывной силы; в сложные технически приемы без тренера лучше не лезть
  73. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3538991
  74. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3136367
  75. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1787951
  76. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4888874
  77.  
  78.  
  79. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  80. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  81.  
  82. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  83. Проще говоря, это тренировки с собственным весом, борцовской резиной, фитболом, медболом, легкими гирями и гантелями, упражнения из которых имитируют какие-то движения, характерные для определенного вида спорта, что-то типа модного варианта СФП (специальной физ. подготовки)
  84.  
  85. Книги:
  86. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2 (отличнейшее полноценное пособие по функциональному тренингу, с библиотекой упражнений и программами, есть программа для единоборств)
  87. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B91DF8F56B1E1FA1C776AFADADBD8FC0 (личное виденье Майка Бойла, физ-тренера Бостон Брюинс и Бостон Ред Сокс, на функциональный тренинг от А до Я; занятная книга)
  88. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A91B25B0E1A861ACA0F5F70102A7DD14 (тренировки с резиной)
  89.  
  90. Видео:
  91. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4904747 (полноценная серия Тодда Дуркина, - тренировал разных проф. игроков в США - покравающая все аспекты физических тренировок атлетов с функциональной точки зрения)
  92. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734 (функциональный воркаут от Элина Косгроу)
  93.  
  94. - фитбол (stability ball) и медбол
  95. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3237270 (энциклопедия упражнений на фитболе)
  96. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=2335&nm=ADAM+FORD (15-20 минутные фитбол-воркауты на верх, низ и мышцы торса, градуированная сложность)
  97. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3117111 (силовые упражнения с фитболом и медболом для атлетов и спортсменов)
  98. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Paul%20Chek%20ball (программы для фитбола и медбола от Пола Чека, эксперта с спортивной кинезиологии)
  99.  
  100. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  101. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  102.  
  103. МЫШЦЫ ТОРСА
  104.  
  105. Книги:
  106. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B (методичка по развитию мышц торса - в конце есть рекомендации для борьбы)
  107. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1 (полновесная книга по развитию мышц торса дя атлетов)
  108. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0BD2E6539A827FC02E1602A3272A0355 (цветастая энциклопедия)
  109. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C98CE4C0B05E0065FAA8B6832DD39BD6 (книга о важности правильного дыхания в спорте, а дыхание автор связывает с мышцами торса, в книге дана отличная сборка упражнений для мыщц кора)
  110.  
  111. Видео:
  112. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872978 (атлетическая программа для развития мышц торса от мужика, который тренировал элитных спортсменов и команды; нужны гантели, фитбол и резиновая закольцованная лента)
  113. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2216971 (20-минутные программы для фитбола)
  114. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1650091 (еще одна серия для различного снаряжения)
  115. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902120 (программа Тайлера Брамлета)
  116. _____________________________________________________________________________________________________________________________________
  117. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  118.  
  119. ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ТИПА CROSSFIT)
  120.  
  121. Книги:
  122. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55 (годнейшая подробная книга по интервальным тренировкам)
  123. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=270EDC063FFC3ECB23CFDEB646A7AC4B (наукоемкий сборник по высокоинтервальным тренировкам, есть секция единоборств)
  124.  
  125. Видео:
  126. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4881196 (программа Тайлера Брамлета, 10-20 минутные воркауты с /собств. весом/гирями или гантелями/турничком/скакалкой, 5 уровней, 50 воркаутов)
  127. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637 (Insanity от Beachbody и ее продолжения, прыжковые упражнения с собственным весом по 40 минут, календарь и прочее)
  128.  
  129. _____________________________________________________________________________________________________________________________________
  130. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  131.  
  132. ГИРИ И ИНДИЙСКИЕ БУЛАВЫ
  133.  
  134. Книги:
  135. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8E6DBC69102DF410D347BA4A73165B4E (российская классика по гиревому спорту)
  136. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4 (больше по гиревому фитнесу, в конце есть программа для борцов)
  137.  
  138. Видео:
  139. - основы техники гиревого спорта
  140. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017 (русскоязычная обучалка от МСМК по гирям)
  141. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822 (более детальная англоязычная обучалка от русского)
  142. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3772253 (англоязычная обучалка от русского/украинского чемпиона мира 1993)
  143.  
  144. - основы техники гиревого фитнеса
  145. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182 (огромная система Стива Коттера, где есть библиотека упражнений, видео-воркауты, видео по разминке заминке и т.д.)
  146. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=encyclopedia%20kettlebell (огромнейшая энциклопедия гиревых упражнений от Коттера в 2-х частях (все 3 раздачи))
  147. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Kettlebells%20from%20Ground (детальный разбор турецкого подъема в двух частях)
  148. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3824473 (корректировка самых базовых упражнений)
  149. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=929520 (тренировка хвата с помощью гирь)
  150.  
  151. - воркауты с гирями
  152. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753 (наиболее полезный для борцов воркаут, если у вас только одна гиря)
  153. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2573486 (система для единоборцев)
  154. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892 (60 получасовых воркаутов для одной или двух гирь)
  155. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693 (4 воркаута от Коттера для различных областей тела)
  156. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Mike%20Mahler (воркауты Майка Малера, в том числе и для ММАшников)
  157.  
  158.  
  159. - индийские булавы
  160. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3959165 (основы техники работы с малыми булавами)
  161. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3950803 (продолжение)
  162. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3921351 (энциклопедия упражнений с булавами, большими и малыми)
  163. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3069886 (воркаутик с булавами)
  164. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=scott%20sonnon (очень много программ и воркаутов с собственным весом и вообще обучающих концепций по культуре движения, гирям, индийским булавам, йоге и прочему есть в раздачах Скотта Соннона и его учеников, но с этим надо разбираться отдельно самому)
  165.  
  166. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  167. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  168.  
  169. ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
  170.  
  171. Книги:
  172. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6 (анатомия упражнений с собственным весом)
  173. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=489AFE0D628ECB31AAE10FD6B7166F54 (на русском)
  174. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E4D8CE49239CC6AD43D12FD3C2B49096 (воркауты, можно найти на русском)
  175.  
  176. Видео:
  177. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491 (видео-энциклопедия упражнений с собственным весом)
  178. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497 (годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца)
  179. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127 (воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца)
  180. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=floreio (система нижней акробатики из капоейры, можно заниматься дома, если есть место)
  181. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Gold%20Medal%20Bodies (гимнастическая система по упражнениям с гимнастическимикольцами, низкими брусьями, акробатика)
  182. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Frank%20Medrano (система Фрэнка Медрано)
  183. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=759158 (обзорное видео для единоборцев)
  184. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291 (гимнастические кольца)
  185. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2544387 (приседания на одной ноге пистолетиком)
  186. https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010 (программа от AthleanX)
  187. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=scott%20sonnon (очень много программ и воркаутов с собственным весом и вообще обучающих концепций по культуре движения, гирям, индийским булавам, йоге и прочему есть в раздачах Скотта Соннона и его учеников, но с этим надо разбираться отдельно самому)
  188. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  189. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  190.  
  191. ГАНТЕЛИ ДОМА
  192.  
  193. Книги:
  194. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C09F096775CEA6E1158F9A0452880396 (в конце книги есть программа для борцов)
  195.  
  196. Видео (программы от Beachbody, вполне можно заниматься с парой цельных гантелей 4-7 кг, хотя рекомендую купить две пары гантельных наборных грифов и набор блинов к ним, чтобы всегда под рукой были легкие и средние гантели, вес которых можно раз в неделю варьировать):
  197. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824 (функциональные и атлетичные тренировки, достатчоно сложные, но, пожалуй, вместе с серией Р90Х1,2,3 - лучшие для борцов)
  198. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391 (достаточно легкий комплекс для вкатывающихся или реабилитирующих травмы)
  199. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 (часть 1 - отличный базовый комплекс)
  200. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022 (часть 2 - тут автор решил сделать упор на функциональные тренировки)
  201. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264 (часть 3 - то же, что и предыдущее, но сжато в 30-минутные сеты)
  202. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583 (чисто качалочные тренировки, нужны гантели побольше)
  203. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  204. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  205.  
  206. ММА-ВОРКАУТЫ И ПРОГРАММЫ, ФИЗПОДГОТОВКА ДЛЯ БОЕВЫХ И СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ
  207.  
  208. Книги:
  209. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C48DB7FE2F98C0FDC51A40DD61DE6C92 (физ. подготовка для ММА, борьбы и прочих спортивных единоборств)
  210. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=3BEF592050F7637133A58974495F912E (физ. подготовка для дзюдо)
  211.  
  212. Видео:
  213. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3508320 (физ. подготовка бойцов ММА, тренер работал со звездами ММА)
  214. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1595&nm=Kearns (система Кевина Кернса, упор на функциональные тренировки)
  215. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2011918 (физ. подготовка для ММА / БЖЖ)
  216. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=782026 (система Сантаны для бокса, кикбокса, ММА и Ги Грэпплинга)
  217. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=482990 (система Сантаны для Но Ги Грэплинга)
  218. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4244078 (физ. подготовка от Roberto "Cyborg" Abreu для БЖЖ)
  219. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=795510 (физ. подготовка от команды Ренцо Грейси)
  220. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1616266 (физ. подготовка с Деном Хендерсоном для ММА)
  221.  
  222.  
  223. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  224. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  225.  
  226. СКАКАЛКА
  227.  
  228. Книга:
  229. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145 (скакалка для атлетов, есть программа для борцов, автор сам бывший борец-олимпиец)
  230. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362 (эта книга на русском)
  231. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=9D066069124A9C3888A758885A7C1B7B (дополнительные воркауты от автора вышеупомянутых книг)
  232.  
  233. Видео:
  234. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928 (официальное видео-дополнение к вышеупомянутым книгам от автора)
  235.  
  236. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  237. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  238.  
  239. СЭНДБЕГ И БОЛГАРСКИЙ МЕШОК
  240.  
  241. Книги:
  242. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A0AF6A2520DCC3BBADAF3FA34A08F48F
  243.  
  244. Видео (на ютубе еще можно найти неплохие воркауты по запросу "Sandbag workout for wrestlers"):
  245. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4965484 (сэндбег)
  246. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3355748 (болгарский мешок)
  247. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4036576 (болгарский мешок 2)
  248. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  249. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  250.  
  251. ТРЕНИРОВКА ХВАТА
  252.  
  253. Книги:
  254. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=663684968D9B1710026B292CBD6DB5C0
  255.  
  256. Видео:
  257. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1685994 (видео от топового проф. армреслера, чемпиона мира)
  258. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2542323 (видео от мужика, закрывшего эспандер Captains of Crush No. 3)
  259. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1518204 (другой мужик, закрывший Captains of Crush No. 3)
  260. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=929520 (тренировка хвата с гирьками)
  261.  
  262.  
  263. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  264. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  265.  
  266. ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКА
  267.  
  268. Книги:
  269. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148 (анатомия упражнений на растяжку)
  270. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C9F9AC5F53264C99E9C1AE62D431F357 (фасциальный стретчинг для атлетов)
  271. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=66F170B4BAB3C862B1C51A3CBEA2075B (другая анатомия упражнений на растяжку на русском)
  272. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=438F492597683AD870A162C58E9CF326 (книга по мобильности и активации мышц)
  273. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A1246A3E18CB783BB1D586C71E312E16 (еще одна книга-анатомия по гибкости)
  274.  
  275.  
  276. Видео:
  277. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170 (энциклопедия упражнений на мобильность суставов для все частей тела, может быть полезна также при реабилитации травм)
  278. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=764953 (атлетические упражнения на мобильность, можно использовать в разминке на тренировке)
  279. http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1287730 (фасциальный стретчинг, 5 воркаутов по получасу)
  280. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4252083 (курс по растяжке от Томаса Курца)
  281. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1681031 (растяжка для грэпплеров от Пола Зайчика, у него существуют и другие интересные видео, поиск по запросу paul zaichik в поисковой строке на рутрекере)
  282. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902076 (система разминки от Тайлера Брамлета, отлично зайдет разве что как зарядка с утра)
  283.  
  284.  
  285. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  286. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  287.  
  288. ЙОГА, GINASSTICA NATURAL И ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
  289. Для борьбы отлично подходят два направления йоги - аштанга виньяса йога (аутентичное индийское направление) и пауэр-йога (западная адаптация аштанги). Бразилы для БЖЖ придумали еще похожую систему Ginastica Natural. Чем это полезно в борьбе? Это 30-90 минутные цельные комплексы, которые увеличивают гибкость и способствуют возрастанию статической силовой выносливости.
  290. Тайцзицюань же, согласно исследованиям, заметно улучшает баланс практикующих, но вообще это неплохая 5-минутная зарядка во время рабочего дня, которая не способствует потоотделению
  291.  
  292. Книги:
  293. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA0A5B623487797CE1FE0E75DD92ED0D (годный и практичный путеводитель по аштанге от лучшего ее инструктора)
  294. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648 (то же на русском)
  295. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=07AFAAE1756A97DE93AD1D1F1B6767CF (анатомия йоги)
  296. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8949B26E0B924EE58802DE60890E17E6 (тайцзи от Human Kinetics, минимум шизотерики)
  297.  
  298. Видео:
  299. - йога от черных поясов по БЖЖ
  300. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3520098
  301. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3216674
  302.  
  303. - аштанга виньяса йога
  304. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911 (15, 30 и 45-минутный сеты для новичков)
  305. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203 (первая полноценная последовательность на 90 минут)
  306. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=561540 (какчать David Swenson.02.Second.And.Third.Series)
  307.  
  308. - пауэр-йога
  309. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527 (4 получасовых сета)
  310. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5204288 (моар получасовых сетов)
  311. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215 (12 часовых сетов)
  312.  
  313. - Ginastica Natural
  314. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3599774 (основы)
  315. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2172174 (часть 1)
  316. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3600200 (часть 2)
  317.  
  318. - Тайцзицюань
  319. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4793971 (годный прозападный комплекс от спортивного физиотерапевта, neural reboot можно делать по утрам вместо зарядки)
  320. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3187986 (тайцзи для ограниченного рабочего места)
  321. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2408497 (более аутентично и на русском)
  322. - тайцзи с медболом (более фитнес-ориентированный вариант)
  323. https://thepiratebay.org/description.php?id=22348540
  324. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3745054
  325. ____________________________________________________________________________________________________________________________________
  326. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  327.  
  328. МЕНТАЛЬНЫЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ (MINDSET OF THE CHAMPION)
  329.  
  330. Книги:
  331. https://www.twirpx.com/file/2681288/ (высокооцененная книга касательно псих-настроя именно в борьбе)
  332. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E148C20A615B8ACAB0FA286AAF00F7D8 (классическая книга по концентрации и настрою в спорте)
  333.  
  334. Видео:
  335. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2063546 (аудиофайлы по психологическому настрою для единоборств)
  336.  
  337. ____________________________________________________________________________________________________________________________________
  338. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  339.  
  340. МЕДИЦИНА - ПИТАНИЕ - ТРАВМЫ
  341.  
  342. Книги:
  343. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8B00217A01A3DE808A8A93EB54ADD928 (удобнейший красочный справочник по травмам, их предотвращению, диагностике и реабилитации для обычных людей)
  344. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=3D1E82FF5585FCAF3A445A99E5981F1C (первая помощь при травмах в спорте)
  345. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=285B0C751B493D2ECB3ADB8BC49515F2 (авторитетнейшее издание для профессиональных спортивных врачей)
  346.  
  347. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FBF0C05F2F5CA311932A602E0B83C573 (гид по спорт питанию от NSCA)
  348. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=7C806E4F1690C34369386F634B194B12 (еще один наукообразный подробный учебник по спорт питанию)
  349. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B2B1B021802521E1DEAA35DCD96A43E6 (книга о том, когда надо пить водичку)
  350.  
  351. Видео:
  352. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3669807 (колени)
  353. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4785720 (колени и бедра)
  354. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4787071 (плечи)
  355. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688 (плечи)
  356. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5366311 (колени, стопы и связки - на русском)
Add Comment
Please, Sign In to add comment