"Plan"

Trenuję FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Póki co wszystkie treningi na masę, potem będę też robił trochę pod wytrzymałość.
I mniej więcej wygląda to tak:

Najpierw plecy (zwyczajne pull upy, bo innych progresji nie potrafię)
Potem biceps (chin upy, albo jakieś curle jeśli jestem na placu treningowym)
Klata (Różne wariacje pompek)
Triceps (bodyweight skullcrushers, diamond p-ups, bench dips)
Barki (pike p-ups)
Nogi (łydy, czwórki, kulszowo goleniowe)

^ I to jest jedna seria, często są jakieś wariacje w kolejnych seriach, typu zmiana kolejności ćwiczeń, zmiana samych ćwiczeń itp, albo jeśli ćwiczę w domu, to czasami robię mieszane serie hantle/kalistenika (choć wolę kalistenikę, więc rzadko)

Na końcu robię bruch.