Meditation

1. Siéntese erecto en una silla con respaldo recto.  Si es posible, aleje un poco la espalda del respaldo de la silla para que su columna vertebral se sostiene sola.  Sus pies pueden descansar en el suelo.  Cierre los ojos o baje la mirada.
 2. Concentre la atención en su respiración mientras que el aire fluye hacia dentro y fuera de su cuerpo.  Se percibe las diferentes sensaciones generadas por cada inspiración y expiración.  Observe la respiración sin esperar que algo especial suceda.  No hay necesidad de cambiar el ritmo natural.
 3. Después de unos instantes, tal vez su mente comience a divagar.  Al darse cuenta de ello, traiga su atención de vuelta a la respiración, suavemente.  El acto de percibir que su mente se dispersó y traerla de vuelta sin criticarse a sí mismo es central para la práctica de la meditación de la atención plena.
 4. Su mente puede quedar tranquila como un lago - o no.  Aunque usted obtenga una sensación de absoluta paz, podrá ser sólo fugaz.  Si se siente irritado o aburrido, darse cuenta de que esta sensación también debe ser fugaz.  Sea lo que suceda, permita que sea como es.
 5. Después de un minuto, abra los ojos lentamente y observe la habitación de nuevo.