Привет, анон.

Быдло из вейдотреда посоветовало тебе читать книгу? Ни в коем случае не слушай его, чтение для идиотов, ты выше этого. Лучше задай один из платиновых вопросов, например:

В: Где взять турничок, если мамка не разрешает сверлить стену?
О: На улице. Для дома есть разные варианты турников: распорные, переносные, настенные совмещенные с брусьями. Из двух стульев и швабры можно тоже соорудить подобие перекладины.

В: Как не словить перетрен?
О: Если будешь правильно тренироваться, и восстанавливаться, в дни отдыха будет приятное ощущение в мышцах типа как потягиваешься или немного ломает. Появляется энерджи, хочется провести внеочередную тренировку или добавить повторы в подходах или ещё чего-то в тренировку. Не нужно нарушать план и этого делать. Нагрузки увеличиваются постепенно-плавно по плану.

В: Как накачаться как Ронни Колмэн?
О: Никак.

В: Можно ли совмещать с бегом, гирями и бальными танцами?
О: Да. Любые гибридные программы возможны, если вы выделите запас сил на другие занятия. Пример комбинации с занятиями с отягощением есть в первой книге, 12 глава.

В: Как перевести "Next workout your first set's rep total will be the average of the sets you just completed"?
О: На следующей тренировке в первом сете сделайте количество повторов, равное среднему количеству повторов по всем сетам в этой тренировке. Если ты сделал 2x25 + 1x8, то делаешь первый сет на (25+25+8)/3 = 19,33 повтора, а дальше как умеешь. //Это точно платиновый вопрос, лол? /* Вопрос был задан два раза как минимум. */

В: Почему так легко? Я без проблем отжался стописят раз от стены и хочу перейти на последний уровень.
О: Потому что упражнения надо делать медленно. На примере отжиманий: две секунды ты сгибаешь руки, секунду зависаешь над полом и после этого две секунды разгибаешь руки. Таким макаром упражнения даются намного сложнее.

В: Я у мамы Геракл, могу сразу последний уровень взять. Норм?
О: Нет, суставы не готовы к таким нагрузкам. Укрепи их с помощью постепенного повышения сложности, то есть пройди все уровни, как советует Вейд.

В: Че так мало? Ну, отжался я два по двадцать и все?
О: Будешь выполнять упражнения правильно — и два по двадцать не с первого раза дадутся.

В: Где фотки до/после?
О: В жиротреде.

В: Хочу рельеф как у Шварценфегеля, мне к вам?
О: Нет, система Вейда приводит тело в порядок и увеличивает силу, а за огромными банками топай к дебилдерам.

В: Че-как вообще, сколько подходов-повторений надо делать, слишком сложно, нихуя не понял.
О: Придется опуститься на уровень тупого быдла и прочитать книгу.

В: Что качает мостик? Нахуй он нужен?
О: Качает мышцы спины. И это далеко не самое простое упражнение.

В: Вейд — проект жидомаркетологов, а вы и повелись как лошки.
О: Система дает хороший результат, а уж кто такой Пол Вейд всем сто раз похуй.

P.S. И главный совет - читай книгу.