Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- انت هتحسب سعرات ثباتك و الماكروز ف التنشيف عشان باين انت عايز تنشف و تبني عضل (بروتين و دهون و كربوهيدرات) و تنزل الجيم و ترفع شده تمرينك يعني خلي رنيج عداتك ف المجموعه من 4الي 8/12 و لازم يكون الوزن تقيل عليك و ترفعه لوحدك منغير ما حد يساعدك عشان توصل لي الفشل العضلي يعني ايه فشل عضلي يعني الحاجه اللي انت بتسحبها او بتدفعها تفضل ثابته وانت مش قادر تدفع او تسحب , و المجاميع بتاعتك ف كل تمرينه ما بين ال3 الي 2 و الراحه ما بين المجاميع من 3الي 5د (واهم حاجه انك مرتاح و خدت نفسك دي قبل ده كله و العضله مش هتبرد هي مش ماطور عربيه لو سبتها كتير) و اشكال التمارين لي كل عضله و اساميهم
- الكتف =
- الخلفي (2)
- Reverse Cable Crossover
- https://www.youtube.com/watch?v=SgyUoY0IZ7A&list=PLp4G6oBUcv8w8ujRtP5BtvJe8PXBwiTdl&t=720s
- Reverse Pec Deck
- https://youtube.com/shorts/P5CXx_jgTDE?si=2FlKsezlcNISap3J
- الجانبي (3)
- Cable Lateral Raise
- https://youtube.com/shorts/f_OGBg2KxgY
- Cuffed Behind-The-Back Lateral Raise
- https://www.youtube.com/watch?v=fjiOCmFljDM
- Dumbbell Lateral Raise
- https://www.youtube.com/watch?v=RyztKrzaMNk
- الامامي (1)
- Shoulder press
- https://www.youtube.com/watch?v=B8PB5RPhTWQ
- -----------------
- الباي (3)
- PREACHER CURL
- https://www.youtube.com/watch?v=vHBedP8oeCA
- Incline Dumbbell Curl
- https://www.youtube.com/watch?v=_ceLw3Q6uTA
- BAYESIAN CABLE CURL
- https://www.youtube.com/watch?v=Kf2kXBoIgM0
- -----------------
- التراي (3)
- SINGLE ARM OVERHEAD CABLE
- https://www.youtube.com/watch?v=eNHOA90QcAg
- TRICEPS DIVERGING PRESSDOWN
- https://www.youtube.com/watch?v=20tbMlP71Nc
- Cable Triceps Kickback
- https://www.youtube.com/watch?v=oRxTKRtP8RE
- ---------------------
- الشيست (5)
- Incline dumbbell press
- https://www.youtube.com/watch?v=YmlMsvNGTKA
- INCLINE SMITH MACHINE PRESS
- https://www.youtube.com/watch?v=2ITgeRy2z2s
- CABLE CROSSOVER
- https://www.youtube.com/watch?v=1LhGmhVFe2Y
- Dumbbell Chest Press
- https://www.youtube.com/watch?v=zGXvPjlgVkk
- Decline Machine Chest Press
- https://www.youtube.com/watch?v=AABuMGK9H28
- ---------------------
- الظهر (5)
- Lat Pulldown
- https://www.youtube.com/watch?v=IAktPXPhWYQ
- T-BAR ROW
- https://www.youtube.com/watch?v=q8qlHwcuOtc
- Omni Grip Machine
- https://www.youtube.com/watch?v=w2YTOoDBOZg
- CABLE ROW
- https://www.youtube.com/watch?v=w11Kqjm-ycE
- Dumbbell shrugs
- https://www.youtube.com/shorts/j2-RccWDhDo
- ----------------------
- الرجل (5)
- LEG PRESS
- https://www.youtube.com/watch?v=1yKAQLVV_XI
- SMITH MACHINE SQUAT
- https://www.youtube.com/watch?v=lWIEZ6NxPMk
- Lying Leg Curl
- https://www.youtube.com/watch?v=sX4tGtcc62k
- Leg Extension
- https://www.youtube.com/watch?v=uFbNtqP966A
- Standing Calf Raises
- https://www.youtube.com/watch?v=6lR2JdxUh7w
- Seated Leg Curls
- https://www.youtube.com/watch?v=yv0aAY7M1mk
- ------------------------
- دي سايكل تمارين لو اتمرنتها لازم تعيدها من الاول فا انت دلوقتي هتقسم التمارين دي ع راحتك انت و ف حالتك انت قسمهم ع اسبوع ممكن تلعب بوش بول ليج يعني تاخد البنش مع التراي وبعدها الظهر مع الباي وبعدها الكتف مع الرجل وتعيد تاني عشان تخلص السايكل او ممكن تلعب ارنولد اسبلت بنش مع ظهر و كتف و باي و تراي و رجل و تعيد تاني عشان تخلص السايكل
- ملحوظه لو انت واحد بتتمرن
- تدريج الاوزان بمعني تخش اول مجموعه ب10 و التانيه ب 15 و التالته ب20 كده العضله استفاده بي ال20 و المجموعتين دول يتحسبو تسخين فا الوزن اللي هتتمرن بيه ف المجموعتين او الثلاثه يكون
- نفس الوزن , و ما تخلي حد يساعدك ف اي تمرينه عشان ده بيضرك في المكاسب العضليه فا طلما الوزن انت مش قده ما تلعب بيه و هات عدات زياده عشان تعرف تشيل الوزن التاني
- لو فيه اي تمرينه مش عارف تعملها ابعت لي وانا اشوف لك البديل بتاعها
- theoxygan (all social)
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
