INDIVIDUAL EXERCISE PROGRAM

Nama
Mayang
Usia
19 tahun
Kondisi
Ruptur total ACL non operative

o
Hari
Bentuk latihan
Intensitas
Jumlah set
1
Senin, Rabu, dan Jumat.
- Kompres es
- Quadriceps set
- Hamstring set
- Hip exercise, beban awal 2 kg
(beban meningkat secara bertahap)
- Glute exercise
- Squat 600 selama 1 minggu
(setelah itu ditambah menjadi 900)
- Lunges
- Calf raise
- Core stabiliassi exercise (4 posisi)
- Push up with swiss ball (2 posisi)
- Hip lift with swiss ball (single and double)
- Balance trampolin/spring bed
- Sepeda / berenang


- Kompres es

15 menit
10 dtk 10 kali
10 dtk 10 kali
10 kali



6 dtk 10 kali
6 dtk 10 kali



6 dtk 10 kali
10 kali
30 dtk

30 dtk

30 dtk

1 menit
15 menit
(meningkat secara bertahap)
15 menit

2 set
2 set
3 set



3 set
3 set



3 set
3 set
3 set

3 set

3 set

3 set

2

Selasa, Kamis, dan Sabtu

- Kompres es
- Quadriceps set
- Hamstring set
- Hip exercise, beban awal 2 kg
(beban meningkat secara bertahap)
- Glute exercise
- Squat 600 selama 1 minggu
(setelah itu ditambah menjadi 900)
- Lunges
- Calf raise
- Core stabiliassi exercise (4 posisi)
- Push up with swiss ball (2 posisi)
- Hip lift with swiss ball (single and double)
- Balance trampolin/spring bed
- Kompres es

~ Gym Exercise :
- Leg press
- Calf raise
- V Squat (blh dilakukan/ blh tidak)
- Leg Crul

15 menit
10 dtk 10 kali
10 dtk 10 kali
10 kali



6 dtk 10 kali
6 dtk 10 kali



6 dtk 10 kali
10 kali
30 dtk

30 dtk

30 dtk

1 menit
15 menit


- 60 % beban maksimal


2 set
2 set
3 set



3 set
3 set



3 set
3 set
3 set

3 set

3 set

3 set



10 kali 3 set

Catatan :

- Hentikan latihan bila ada nyeri, lalu kompres es, kemudian segera hubungi fisioterapis anda
- Kompres es sebelum dan setelah latihan
- Latihan dtingkatkan dengan penambahan beban
- Program untuk 1 bulan