Need a unique gift idea?
A Pastebin account makes a great Christmas gift
SHARE
TWEET

Untitled

a guest Nov 17th, 2018 67 Never
Upgrade to PRO!
ENDING IN00days00hours00mins00secs
 
  1.  
  2. INDIVIDUAL EXERCISE PROGRAM
  3.  
  4. Nama
  5. Mayang
  6. Usia
  7. 19 tahun
  8. Kondisi
  9. Ruptur total ACL non operative
  10.  
  11. o
  12. Hari
  13. Bentuk latihan
  14. Intensitas
  15. Jumlah set
  16. 1
  17. Senin, Rabu, dan Jumat.
  18. - Kompres es
  19. - Quadriceps set
  20. - Hamstring set
  21. - Hip exercise, beban awal 2 kg
  22. (beban meningkat secara bertahap)
  23. - Glute exercise
  24. - Squat 600 selama 1 minggu 
  25. (setelah itu ditambah menjadi 900)
  26. - Lunges
  27. - Calf raise
  28. - Core stabiliassi exercise (4 posisi)
  29. - Push up with swiss ball (2 posisi)
  30. - Hip lift with swiss ball (single and double)
  31. - Balance trampolin/spring bed
  32. - Sepeda / berenang
  33.  
  34.  
  35. - Kompres es
  36.  
  37. 15 menit
  38. 10 dtk 10 kali
  39. 10 dtk 10 kali
  40. 10 kali
  41.  
  42.  
  43.  
  44. 6 dtk 10 kali
  45. 6 dtk 10 kali
  46.  
  47.  
  48.  
  49. 6 dtk 10 kali
  50. 10 kali
  51. 30 dtk
  52.  
  53. 30 dtk
  54.  
  55. 30 dtk
  56.  
  57. 1 menit
  58. 15 menit
  59. (meningkat secara bertahap)
  60. 15 menit
  61.  
  62. 2 set
  63. 2 set
  64. 3 set
  65.  
  66.  
  67.  
  68. 3 set
  69. 3 set
  70.  
  71.  
  72.  
  73. 3 set
  74. 3 set
  75. 3 set
  76.  
  77. 3 set
  78.  
  79. 3 set
  80.  
  81. 3 set
  82.  
  83. 2
  84.  
  85. Selasa, Kamis, dan Sabtu
  86.  
  87. - Kompres es
  88. - Quadriceps set
  89. - Hamstring set
  90. - Hip exercise, beban awal 2 kg
  91. (beban meningkat secara bertahap)
  92. - Glute exercise
  93. - Squat 600 selama 1 minggu
  94. (setelah itu ditambah menjadi 900)
  95. - Lunges
  96. - Calf raise
  97. - Core stabiliassi exercise (4 posisi)
  98. - Push up with swiss ball (2 posisi)
  99. - Hip lift with swiss ball (single and double)
  100. - Balance trampolin/spring bed
  101. - Kompres es
  102.  
  103. ~ Gym Exercise :
  104. - Leg press
  105. - Calf raise
  106. - V Squat (blh dilakukan/ blh tidak)
  107. - Leg Crul
  108.  
  109. 15 menit 
  110. 10 dtk 10 kali
  111. 10 dtk 10 kali
  112. 10 kali
  113.  
  114.  
  115.  
  116. 6 dtk 10 kali
  117. 6 dtk 10 kali
  118.  
  119.  
  120.  
  121. 6 dtk 10 kali
  122. 10 kali
  123. 30 dtk
  124.  
  125. 30 dtk
  126.  
  127. 30 dtk
  128.  
  129. 1 menit
  130. 15 menit
  131.  
  132.  
  133. - 60 % beban maksimal
  134.  
  135.  
  136. 2 set
  137. 2 set
  138. 3 set
  139.  
  140.  
  141.  
  142. 3 set
  143. 3 set
  144.  
  145.  
  146.  
  147. 3 set
  148. 3 set
  149. 3 set
  150.  
  151. 3 set
  152.  
  153. 3 set
  154.  
  155. 3 set
  156.  
  157.  
  158.  
  159. 10 kali 3 set
  160.  
  161. Catatan :
  162.  
  163. - Hentikan latihan bila ada nyeri, lalu kompres es, kemudian segera hubungi fisioterapis anda
  164. - Kompres es sebelum dan setelah latihan
  165. - Latihan dtingkatkan dengan penambahan beban
  166. - Program untuk 1 bulan
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
 
Top