# Антипрокрастинация
### Структура:
	- О системе
	- Для кого система
	- Об авторе
	- Вероятная причина моих проблем
	- Нужна ли вообще система
	- Система (дописывается)
---
### О системе
Система антипрокрастинации основана на совмещении работающих элементов множества опробованных мной методик и моих личных наработок в цельную систему, которая делает из сыча сверхчеловека. Взамен придётся отдать душу. Не буквально, но цена очень высока.

Жить по системе буду как минимум я, можно будет наблюдать мой ежедневный прогресс. Возможно кто-то решит присоединиться, взяв мой вариант системы и переточив её под себя.

### Для кого эта система
Систему я расписываю в первую очередь для себя, но она может быть полезна любому, кто страдает от хронической прокрастинации, хочет вырваться из бесконечного цикла проёбанного времени, и готов заплатить за это высокую цену. Если вы, как и я, попали в день сурка и не знаете, куда делись последние несколько лет, эта система для вас, она прерывает цикл.

### Об авторе
Сейчас мне 40. У меня высокий доход (пассивный доход + зарплата),  я в хорошей физической форме, хорошо одет, уверен в себе, живу один, нравлюсь молодым тням. У меня свободный английский и масса полезных скиллов. Я с 23 лет не работал с 9 до 5 и никогда не буду.

При этом до 23х лет я был нецелованным и недержавшимся за ручку девственником. Из-за переездов родителей в детстве у меня не было друзей, я предпочитал гулять один. Родители устроили меня в институт, но меня отчислили. Я был сутулым, с дефектами речи и кучей комплексов, и я был уверен, что умру листвой. Много раз в жизни у меня не было денег на еду, и я переходил на голые макароны + соль на месяцы.
Со временем я всё исправил. Всё кроме самой главной проблемы.

Когда меня отчислили из института, родители выгнали меня из дома и перестали давать деньги. Я нашёл работу админом, потом работу получше, потом ещё лучше. В 23, накопив немного денег я решил, что батрачить “на дядю” больше нельзя ни дня, и что нужно заниматься саморазвитием и своими проектами. Я уволился…и обнаружил, что у меня есть огромная проблема: **в условиях, когда у меня нет никаких факторов внешнего контроля (родители, начальник, работа где нужно быть к 9) я просто не способен заставить себя заниматься нужными, но скучными или неприятными вещами.**
Я перечитал тонну книг по тайм-менеджменту и саморазвитию, перепробовал кучу софта, и даже написал свой, но ничего не помогало: через месяц, когда первоначальный импульс выгорал, я забрасывал очередную методику/органайзер и терял весь достигнутый прогресс.

В 38 я попробовал Commitment Contracts. Это сработало. Когда контракты закончились, я не стал их продлевать, потому что это было очень тяжело психологически, но я знал, что я на правильном пути, потому что получил огромный прогресс за те 3 месяца, что они действовали.

В 39 я собрал все известные мне рабочие приёмы в единую систему. Первые 3 месяца я юзал Commitment Contracts, потом, когда привычки закрепились, продолжил без них.

Это был первый большой успех. Полгода я был сверхчеловеком. На волне успеха я решил, что дальше смогу сам и система мне уже не нужна, но увы, это было ошибкой, и, послабление за послаблением, за следующие полгода я откатился до полной неспособности работать.

Сейчас я перезапускаю систему с некоторыми модификациями. У меня есть цели, которых я ещё не достиг. Я планирую сесть на систему минимум на год. Полагаю, что 12 месяцев будет достаточно, чтобы закрепить новые поведенческие привычки, и скорректировать стереотипное мышление.

### Вероятная причина моих проблем
С раннего детства отец не давал мне ничего делать самостоятельно. Например, я пытаюсь нанизать червя на рыболовный крючок, но произносится фраза "Ну что ты делаешь, смотри как надо", и отец забирает у меня крючок и нанизывает мне червя сам. Я быстро выкупил фишку, и стал делать всё нарочито плохо и долго, чтобы отец делал работу за меня. Также у меня была гипер-опекающая и контролирующая мать, которая таскала меня везде за ручку и решала все мои проблемы.

### Нужна ли вообще система?
Мне нужен внешний погонщик. Погонщиков больше нет, я сбежал от них, но, как те рабы, которые пришли сдаваться назад к хозяину после того как их освободили революционеры, я понятия не имею, что делать со свободой и неспособен самостоятельно жить собственную жизнь.

Конечно, здорово бы было стать нормисом, осознав, что мне не нужен погонщик, и что я сам способен управлять своей жизнью, но я не знаю, как это сделать. Работа с психологом пошла только в минус.

Нормисы, которых я посвящал в свои попытки никогда не понимали саму необходимость, которая вынуждала меня прибегать к этим методам. У меня как будто отсутствует какой-то орган, отвечающий за способность жить самостоятельно, и я постоянно пытаюсь сконструировать себе протез.
В рамках системы я пытаюсь заместить фигуру отца/матери/начальника коллективной фигурой анона, порицающего и штрафующего. Страх наказания является для меня необходимым компонентом мотивации.
Также система создаёт мне погонщика, без которого я не могу сделать ни шагу. Это над-Я, которое сядет мне на шею и будет подгонять меня в нужном направлении хлыстом и пряником. Направление задаётся в плане, хлыстом и пряником служит система.
Над-Я изолировано от соблазнов повседневной жизни, оно висит в пустоте, как Будда, принимает мудрые решения и пишет их в план и правила.
Оно как генерал в безопасном штабе в тылу, отдающий приказ. Приказ должен быть исполнен, и ослеплённый страстями солдат может идти против ветра своих желаний, просто исполняя приказ, не задумываясь, правильный ли он. Потому что если он задумается, война будет проиграна.

У людей, у которых Над-Я и Я не расщеплены, а являются одной сущностью, эта сущность существует в буре страстей, подвержена всем соблазнам, и потому часто принимает плохие решения, которые немедленно исполняются.

Минусом тандема генерал-солдат является снижение способности видеть общую картину и способности быстро реагировать на изменяющиеся обстоятельства.
Тем не менее, я полагаю, что мой комплект из генерала в штабе в тылу и безропотного солдата будет эффективней, чем цельная личность.

Возможно я ошибаюсь. Да, я вижу как множество людей поддаётся страстям и остаётся возить пятаком по грязи, теряя способность видеть звёзды, но есть же и сильные личности, добирающиеся до самой вершины социума.
А есть ли те, кто дохромал до вершины на протезе?
Не знаю. Но лично у меня другого выбора нет.

### Механизмы и методы
- 4 слона, на которых держатся физическое и психическое здоровье, настроение и энергия: спорт, режим сна, диета, медитация
- Дофаминовый детокс (аскетизм). Закрываем мозгу все источники  дешёвого дофамина. Мозг без дофамина не может, он станет искать его в других вещах. Вода в стакане станет вкусной. Работать, учиться, заниматься спортом и медитировать станет приятно, а когда чем-то заниматься в кайф, вырастает эффективность и результативность таких занятий
- Полный отказ от прокрастинации и развлечений образует вакуум, который нужно чем-то заполнить. При выборе только из списка работать/учиться/тренироваться одна из опций дастся без усилий
- Расщепление личности на пару “генерал в штабе + солдат на фронте”. Все бытовые решения заранее принимает генерал, изолированный от страстей и соблазнов, а солдат просто выполняет приказ, данный ему в виде правил. Приказы не обсуждаются
- Отказ от вредных привычек и внедрение полезных
- Биконы для мозга: предметы в нужных местах, напоминающие о нужных действиях. Например, бутылка Листерина на раковине со 100% вероятностью приводит к использованию листерина
- Дневник каждые 15 минут: это одновременно и учёт времени, и выход из зацикливания, и самоанализ
- Экзоскелет из мотивации, который помогает придерживаться правил
	- Сверхчеловеком быть очень приятно, плюс реакция окружающих на сверхчеловека очень доставляет
	- Быть лучше других вылезающих в группе приятно, наблюдать за чужими фэйлами на фоне своих успехов приятно
	- Реакция на наблюдателя (страх разочаровать и не оправдать надежд, страх порицания, страх быть хуже других в группе)
	- Страх потерять деньги (жадность). Хорошо работают штрафы в пользу наблюдателя (это может быть знакомый, либо анон, но только если неловко врать анону). Ещё лучше работают симметричные пари с друзьями и знакомыми. Договорись с другом, что кто ходит меньше - оплачивает абонемент в спортзал за двоих. Договорись с тян, что оба бросаете курить, и кто первый закуривает - тот платит другому $200, и так далее. Если не работают фиксированные штрафы, помогут прогрессирующие
	- Внешнее давление. Создавай внешние факторы везде где возможно. Выходишь от стоматолога - запишись на конкретную дату и время на следующий раз. Зафиксируй график персоналок, запишись на групповые, или создавай пари/контракты.

---
	- Внутрення мотивация
		- приятно быть сверхчеловеком
		- быть сверхчеловеком в глазах окружающих приятно
		- успех - это приятно
	- Внешняя мотивация
		- нежелание терять деньги
		- нежелание давать деньги на максимально мерзкую цель
		- запланированные заранее внешние события
	- Стимулы
		- дневник (напоминания каждые 15 минут)
		- биконы (попадаются на глаза когда ты в нужном месте)
		- календарь и ежедневное расписание