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- Rutina para definición (Chicas)
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- DIA A
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- Sentadillas 3x8
- Dominadas (asistidas o negativas si no pueden ser libres) 3x8
- Peso muerto rumano 3x10
- Zancadas 2x15
- Gluteo en multipower 2x15
- Extension de triceps a una mano 3x10
- DIA B
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- Press militar 4x8
- Hip trhust 3x8
- Abductor y adductor superserie 3x20
- Curl femoral 2x15
- Fondos paralelas 2x10
- Elevaciones laterales 3x12
- DIA C
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- Sentadillas 5x5
- Extension de cuadriceps 3x15
- Curl biceps mancuerna 3x12
- Facepull 4x15
- Remo en polea 3x12
- DIA D
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- Entrenamiento metabolico, 3 opciones, elegir una para cada semana:
- OPCION 1: Maximo numero de burpees en 6 minutos, la flexion puede realizarse de rodillas.
- OPCION 2: 5 minutos de bicicleta estatica y 30 zancadas x3 veces
- OPCION 3: Tantas rondas posibles en 20 minutos de: 5 flexiones, 10 preses militares, 15 sentadillas sin peso.
- Este dia se puede añadir algo de trabajo abdominal/lumbar y/o estiramientos.
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