Cách Tập Overhead Tricep Extension Đúng Cách Và Hiệu Quả

Đối với bài tập Overhead Tricep Extension, bạn nên chọn mức tạ có thể thực hiện được 8-12 lần lặp lại và 2-3 hiệp, lưu ý là duy trì kỹ thuật thật tốt trong quá trình thực hiện động tác. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi gập, hai tay giữ một quả tạ. Nâng tạ qua đầu và hạ tạ xuống sau đầu sao cho hai tay gần vai và nâng cao khuỷu tay. Tư thế của bạn nên cao với vai qua hông. Đầu và cổ ở vị trí trung tính, cằm nên giữ cố định trong suốt chuyển động. Để tạo tư thế ổn định bạn cần phân bổ đều trọng lượng và dùng chân bám chặt xuống sàn. Ổn định vai và hông trong khi tập trung vào cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu bài tập. Trong khi duy trì sự thẳng hàng, siết chặt cơ tam đầu để bắt đầu duỗi thẳng khuỷu tay. Kết thúc động tác bằng cách siết chặt cơ tam đầu đồng thời duy trì hơi uốn cong kh - ccfjq1jjfb - https://fitstore.vn/cach-tap-overhead-tricep-extension/