View difference between Paste ID: cyz3ydwX and 1j3UghEv

 ШЕЙНЫЙ/ГРУДНОЙ ОТДЕЛ
 
 По поводу лечения:
 А) Физуха
 Массаж хуйня, всё что он делает, снимает атонус мышц, из-за чего происходит то самое блаженное чувство жизни, проходит час и всё идет по пизде, он убирает поверхностные симптомы, первопричиной являются хуевые не накаченные глубинный мышечный корсет спины, поэтому надо заниматься именно им, в этом очень сильно помагает валик (15-20 см диаметром) по поводу упражнений по пунктам:
 1. Греешь позвоночник. Катаешься по полу обхватив согнутые в коленях ноги вперед назад и ползаешь на лопатках.(желательный пункт)
 2. Валик. Лежишь на валике (валик должен быть расположен на область лопаток) сначала с руками поднятыми вверх (3-5 минут)
 потом с руками положенными на живот (также по времени), после чего самое сложное надо взять себя за голову руками (за затылок) и максимально прижать её к груди, точнее говоря подбородок должен касаться ямочки между ключицами, самое сложное в этом то что плечи должны быть полностью расслабленными как и спина, повторюсь максимальное расслабление ОБЯЗАТЕЛЬНО, при лежании тоже, после такого натяжения должны быть щелчки, большие щелчки нихуя толком не дают, маленькие то к чему надо стремиться (они похожи на хруст). С этим разобрались я думаю, едем дальше.
 3. Скрутки. Делаешь также лежа, бля надо показывать короче вклею пикрелейтед (пик1), делаешь как он в обе стороны, пытаясь максимально лечь на лопатки (3 минуты на каждую сторону). (круто если там тоже появятся щелчки)
 4. Закрепление. Очень важная часть в этом упрожнении, делаем лодочки(если не помнит что это, то напомню: ложимся на живот и поднимаем руки и ноги), и держим тело в статическом напряжении (т.е. подняли конечности и не опускаем их 15-20 секунд), это очень важно. не динамика а именно статика, качает внутренние мышцы, которые надо укреплять.
 5. Повороты шеи. Делаем наклоны в раслабленном состоянии верх/вниз, вправо/влево, направо/налево, и т.д. вариаций наклонов куча, просто наклонил голову направо и делаешь вверх/вниз из этого положения. Цель этой части растянуть мышцы шеи.
 6. Закрепление. Берем полотенце (желательно длинное) складываем его вдоль, закидываем его за затылок и даем статическое напряжение на шею, т.е. руками тянем концы полотенца вперед, затылок оттягиваем назад (пытаясь сделать линию позвоночника в области шеи ровной, как будто если бы ты шею прижал к полу лежа на спине), в таком напряжении делай наклоны верх/вниз очень медленно. В этой части очень важно оттягивать шейный отдел позвоночника назад/вверх.
 
 Это описание ключевого упражнения, также валик на отлично мотается и полотенец, белья, и прочей ткани.
 Также резюмирую этот комплекс делать его надо МАКСИМАЛЬНО расслабленным, 2 раза каждый день, кстати на валике будешь охуевать от боли.
 
 + очень действенно это жим обычный и на 45 градусов(на 45 гр. вообще просто охуенен), турники хуита
 + бассейн (2-3 в неделю, плавай в свое удовольствие)
 + растягивайте мышцы в особености ног и рук (да-да растягивай руки)
 + йога (классная штука для спиноинвалидов самая ленивая физуха, записываться на неё нету смысла, был там проще в инете надыбать, видео где всё покажут)
 
 По поводу массажа, как и было описано выше он хуита (но побаловать себя им можно), действительно помогает мануальная терапия (там есть и элементы массажа атонус все равно снимать надо время от времени).
 
 С физухой вроде всё
 
 Б) Медикаменты
 Тут все просто, сосудорасширяющие как и было описано выше, + бросить курить.
 В) Режим дня
 Очень важно высыпаться и кушать норм (для обмена веществ), И СУКА НЕ СИДИ 24/7 НА ЭТИХ ЕБАННЫХ ЧАНАХ, это кстати ключевой момент в лечении, больше двигайся, меньше сиди за компом, в идеале вообще от него отказаться на время лечения, больше ходи на улицу
 
 ЕБАААААААТЬ, во накатал, короче все что описано выше ОЧЕ ВАЖНО! соблюдать надо всё одновременно, и еще будет круто если найдется человек, который сможет вас в этом поддержать,(желательно тян)
 
 ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ
 (пик 2,3)
 
 ПУТЬ К УСПЕХУ ОПИСАН, НЕ ПРОЕБИ АНОН!!!