queii

Завтрак:
1. Крупнозерновая овсянка на молоке(2.5%) + банан и сухофрукты
2. Омлет(4 яйца) + ложка сметаны + лук/специи
3. Крупнозерновая овсянка на воде с сухофруктами + яблоко
4. Бутерброды(шинка, базилик и тд)

Перекус:
1. Несколько фруктов, кефир

Обед 1,2,3:
1. Гречка + филе + овощи(помидоры/огурцы) + вареное яйцо
2. Рис(бурый или белый) + филе + овощи(помидоры/огурцы) + вареное яйцо
3. Макароны/спагетти + филе + овощи(помидоры/огурцы) + вареное яйцо
4. Картошка + филе + овощи(помидоры/огурцы) + вареное яйцо

Ужин:
1. Творог(2/5 процента) + банан/апельсин, 2 стакана кефира

-6 приемов через каждые 3 часа
-Каждый день по 2л газировки
-Зимой вместо п/о - квашенная/морская капуста, редиска
-Пить воду спустя час после приема пищи