прокрастинация

/

Idealistic procrastination - идеалистическая прокрастинация

ЧТО ЭТО:

- Фантазия (я хочу, чтобы моя работа получилась такой ...)
- "Я сделаю тогда, когда буду готов сделать  идеально"
- Лучше стопроцентный шанс получить двойку, чем 20% шанс получить
пятерку.

КАК РЕШИТЬ:

- Осознать, что ты преследуешь фантазию. Понять, что ставишь
нереалистичные цели.
- Скорбить из-за этого. "Я не получу пятерку. Я слишком
недисциплинирован." Отпустить. Grieve and let go.
- Давай попробуем получить тройку.
- Отпустить свою фантазию. Твоя фантазия недостижима.

//

Avoidance procrastionation - прокрастинация избегания

ЧТО ЭТО:

- Основана на эмоциях
- Эмоции, которых ты пытаешься избежать
 - Это защитный механизм. "А давай этого не делать?"
- Рационально обосновываешь, что нужно сделать.

КАК РЕШИТЬ:

- Замечать эмоцию. "Что это за эмоция, которую я чувствую или
которую пытаюсь избежать?". "Какие последствия я пытаюсь избежать?"
   - "Как кто-то другой почувствовал бы себя в такой ситуации?"

- Работать на эмоциональном уровне. "How the fuck do I do that?"
- Спроси себя - "Если бы мой друг испытывал такую эмоцию,
что бы я ему сказал?". И скажи это себе.

//

Operational procrastination - прокрастинация процесса

ЧТО ЭТО:

- Проблема нашего мозга, который пытается заняться непонятной
задачей.
- Когда ты решаешь проблему, говоришь себе "О, это было не так
уж и сложно. Я должен был это сделать раньше".
- Абстрактные задачи сложно или невозможно выполнить.

КАК РЕШИТЬ:

- Возьми абстрактную задачу и разбей её на куски.
- Начни с конца. Пример с работой.