Система v2 (менять только в воскресенье)
## Классическая схема
1. **Тело**
	1. Зарядка и холодный душ не позже чем через полчаса после пробуждения
	2. Тренировка каждый день (бег, бокс, силовые, пресс)
	3. Закрывать все круги в Apple Watch
	4. Диета - вода, мясо, овощи, и чтобы попроще
	5. В постели не позже 00:00
2. **Мозг**
	1. Строгий нофап/нопорн, контроль рук
	2. Полный отказ от любой прокрастинации. Она будет принимать новые формы, распознавать и уничтожать
	3. Отказ от любых вкусняшек, кофе, чая
	4. Строгий запрет на рекреационное употребление веществ
	5. Строгая информационная гигиена
		- из новостей только рассылка, не переходить по ссылкам
		- на дваче только свои треды и только по делу
		- полный отказ от развлекательного контента и синтетических эмоций (игры, фильмы, ютюб, музыка, худлит)
	6. Отказ от приятных фантазий, в том числе в постели, в том числе эротических
3. **Разум и осознанность**
	1. Медитации - минимум 15 минут каждый день
	2. Запись в дневник каждые 15 минут
	3. Выход из зоны комфорта минимум раз в неделю: новые места, новые люди, новые обстоятельства, новая деятельность

# Новый формат
## Правила
	- слежу за кругами в Apple Watch
	- пью только воду, ем только здоровую и простую еду. Отказ от вкусняшек, чая, кофе итд
	- держу нофап/нопорн и слежу за руками
	- не прокрастинирую, наблюдаю за собой и распознаю прокрастинацию. Не трачу время на приятные фантазии
	- делаю запись в дневник каждые 15 минут
	- создаю внешние факторы (календарь, пари и штрафы, биконы)

## Тарифы
	- душ позже чем через полчаса = $1/час
	- пропущенная тренировка = $10 (раз в неделю бесплатно)
	- не в постели в 00:00 = $5/час (раз в неделю бесплатно)
	- меньше 15 минут медитации по часам = $10
	- фап/порн = $100, трогать член = $1/минута (1 турбослив без порно раз в 10 дней бесплатно, но только в этот день)
	- прокрастинация = $5 в час
	- дневник - каждый пропуск в 4 часа = $1, $10 за пропущенный день

## Ежедневный план
	- [ ] зарядка+душ сразу как проснулся (минуя комп)
	- [ ] сразу после душа прочитать систему
	- [ ] тренировка
	- [ ] медитация 15м суммарно
	- [ ] вечером штрафы/отчёт
	- [ ] лечь до полуночи, уход в сон через медитацию

## Еженедельный план
	- [ ] выйти из зоны комфорта (новое и непривычное)
	- [ ] в воскресенье:
		- [ ] заполнить таблетницу
		- [ ] подвести итоги недели, анализ/коррекция системы
		- [ ] распланировать неделю
		- [ ] проверить наличие биконов, подумать над новыми

## Мои принципы
	- у меня есть цель, я принял решение к ней идти, я к ней иду, и я сделаю всё возможное, чтобы дойти до неё кратчайшим путём. Я не собираюсь отвлекаться на пережигание времени в удовольствие, потому что ценность удовольствия обнуляется через миллисекунду после окончания стимула, негативные последствия от удовольствия держатся неделями, а время потеряно навсегда
	- я ежедневно привожу своё окружение в порядок, потому что правило разбитых окон действует и внутри квартиры
	- при выборе из двух равноценных вариантов всегда выбираю новый. Пойди домой другой дорогой. Поешь в ресторане, где никогда не был вместо любимого ресторана
	- отношусь к коллегам, друзьям и близким хорошо. Делаю комплименты, хвалю, дарю небольшие подарки. Это ничего не стоит, но людям это приятно. Отношусь к тяннэйм хорошо.
	- внимательно слушаю ключевых людей и записываю всё что слышу в их профайлы
	- хвалю сотрудников за сделанную работу, в том числе хвалю менеджмент
	- никогда не критикую сотрудников при других сотрудниках, не говорю плохо ни о ком и никогда
	- не критикую, а объясняю, как правильно. Коммуницирую то, что я хотел бы получить от сотрудника в конструктивном тоне
	- я помню, что это МОИ сотрудники, самые близкие мне люди. Не допускаю раскола и появления изгоев, улаживаю конфликты, проявляю дружелюбие, поощряю коммуникацию и взаимопомощь

## Подготовка
	- Перед стартом зачисти окружающее пространство от всех соблазнов. Заблокируй все лишние сайты в хостах и на роутере (по возможности). Скрой на ютюбе комментарии, рекомендованное и бейдж на колокольчике. Собери всё что не должен есть в пакет,  отдай кому-то. Это поможет распознавать и пресекать позывы к прокрастинации и жрат, так как цепочка удлиннится
	- поставь напоминания для дневника
	- расставь биконы
	- В день старта поменяй обстановку. В идеале это переезд, но даже перестановка мебели сработает. Привычное окружение создаёт давление, которое провоцирует нас заняться привычными вещами. Самый минимум: переставь кровать, или спи теперь головой туда где были ноги, поменяй темы где можно