SHARE
TWEET

Техника «Лучшая спинка»

a guest Sep 21st, 2016 4,117 Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
  1. Причина искривления позвоночника — неравномерное воздействие на него асимметрично развитых глубоких мышц спины. Упражнения ниже, это растяжка – вытягивание мышц, статическое напряжение – их фиксация, друг без друга бесполезны (растяжка без закрепления, по большому счету, не дает никакого толку, а статическое напряжение без растяжки лишь усугубляет неправильно сформированный мышечный корсет). По мере их выполнения, постепенно будет выравниваться мышечная асимметричность, увеличиваться расстояние между позвонками. Длительное выполнение (порядка нескольких лет) останавливает прогресс искривления, в лучшем случае способствует регрессу. Упражнения эффективны при остеохондрозе, сколиозе, кифозе, лордозе.
  2.  
  3. А) УПРАЖНЕНИЯ.
  4. ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА: смотри ПИКЧУ1.
  5. ДЛЯ ШЕЙНОГО И ГРУДНОГО ОТДЕЛА:
  6. 1. Разминаешь шею круговыми движениями и движениями "кошка вылизывает грудку".
  7. 2. Греешь позвоночник — катаешься по полу, обхватив согнутые в коленях ноги, вперед-назад, и ползаешь на лопатках (желательный пункт).
  8. 3. Лежишь на валике (валик расположи на область лопаток) сначала с поднятыми вверх руками (3-5 минут), затем с положенными на живот (так же по времени). После чего, самое сложное, взять себя за затылок руками и максимально прижать голову к груди так, чтобы подбородок касался ямочки между ключицами. Делать это надо максимально плавно, медленно, при этом плечи должны быть полностью расслабленными, как и спина. Повторюсь максимальное расслабление ОБЯЗАТЕЛЬНО. После такого натяжения должны быть щелчки, большие щелчки нихуя толком не дают, маленькие, похожие на хруст, это то, к чему надо стремиться.
  9. 4. Скрутки. Делаешь, как на ПИКЧА2, пытаясь максимально лечь на лопатки, и так по 3 минуты на каждую сторону (хорошо, если там тоже появятся щелчки).
  10. 5. Закрепление. Делаешь лодочки. Лежа на животе, поднимаешь руки и ноги, и держишь тело в статическом напряжении (т.е. поднятые конечности не опускаешь 15-20 секунд).
  11. 6. Растяжка шейных мышц. В расслабленном состоянии делаешь наклоны головы верх/вниз, вправо/влево, направо/налево, и т.д. Вариаций куча, например, наклонив голову направо, можно двигать её вверх/вниз из этого положения.
  12. 7. Закрепление. Берешь полотенце, складываешь его вдоль, закидываешь за затылок, и даешь статическое напряжение на шею, т.е. руками тянешь концы полотенца вперед, а затылок оттягиваешь назад, пытаясь сделать линию позвоночника в области шеи ровной (будто если бы ты шею прижал к полу, лежа на спине). В таком напряжении очень медленно делаешь наклоны верх/вниз. В этой части очень важно оттягивать шейный отдел позвоночника назад и вверх.
  13.  
  14. Этот комплекс нужно делать МАКСИМАЛЬНО расслабленным, желательно, по 2 раза каждый день, минимум раз в два дня. После первого же раза ощутите кайфовое расслабление спины, приободрение, улучшение настроения, легкую эйфорию. Главное, пересилить свою лень и начать, впоследствии такое состояние будет мотивировать продолжать. Спустя 2-7 дней регулярных упражнений, болевой симптом уменьшится, спину будете держать ровнее, ощущение более равномерной работы спинных мышц так же прилагается.
  15. Сам валик на отлично мотается из полотенец, белья и прочей ткани, подойдет и большая бутылка, заполненная водой. Диаметр валика 15-20 см. Можно купить какой-нибудь валик для йоги/пилатеса, но это дораха.
  16.  
  17. Несколько дополнений:
  18. + очень действенен жим обычный и на 45 градусов
  19. + полезен бассейн (2-3 в неделю, плавай в свое удовольствие)
  20. + растягивай мышцы, в особенности ног и рук (да-да растягивай руки)
  21. + йога (классная штука для спиноинвалидов, самая ленивая физуха, записываться на неё нету смысла, был там, проще в сети надыбать видео, где всё покажут)
  22.  
  23. По поводу массажа, он хуйня. Результат — снятие атонуса мышц, из-за чего приходит то самое блаженное чувство жизни, но спустя час всё идет по пизде. Массаж временно убирает поверхностные симптомы, а действительно помогают мануальная терапия, остеопатия (там есть и элементы массажа, атонус все равно снимать надо время от времени).
  24.  
  25.  
  26. Б) МЕДИКАМЕНТЫ:
  27. Если заебали боли, пей противовоспалительные, сосудорасширяющие препараты. Предварительно, естественно, рекомендуется консультация с врачом.
  28. Если плохо работает соображалка, рекомендую пить гинкго билоба. Можно и какой-нибудь пирацетам, но гинкго мне показался более эффективным.
  29. Если беспокоит депрессия, рекомендации ниже, про режим дня, должны уменьшить ее симптоматику. В противном случае, можно попить сиозс антидепрессанты. К примеру, зверобой — продается в аптеках, кстати, без рецепта.  Но я советую закупаться в магазинах, специализирующихся на продаже целебных трав, там он более свежий, и действует помощнее. Аптечный не очень, сам сравнивал (ВНИМАНИЕ, НЕ СОВМЕСТИМ С АЛКОГОЛЕМ. ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПРИНИМАТЬ ЛЕКАРСТВА, ЧИТАЙТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ЗДОРОВЬЮ, ПРО НЕСОМЕСТИМОСТЬ).
  30.  
  31.  
  32. В) ОБРАЗ ЖИЗНИ:
  33. Очень важно высыпаться — ложиться не позже 23:00 и просыпаться через 7-8 часов, качественно питаться — сократить до минимума потребление быстроуглеводных продуктов (в особенности, сладкое, мучное), ибо они способствуют сгущению крови, затрудняя кровоток. И, анон, бросай курить. Одно из последствий курения - сужение сосудов. Это отрицательно сказывается на самочувствии.
  34. Кстати, контрастный душ охуенно бодрит, рекомендую.
  35. Ключевой момент в лечении — увеличение двигательной активности. Меньше сиди за компом, в идеале вообще от него откажись на время лечения, больше гуляй, ходи пешком.
  36.  
  37. Все описанное выше !ОЧЕ ВАЖНО! соблюдать одновременно, будет круто если найдется человек, который сможет вас в этом поддержать.
  38.  
  39.  
  40. ПУТЬ К УСПЕХУ ОПИСАН, НЕ ПРОЕБИ АНОН!!!
  41.  
  42. Пикчи представлены в шапке треда.
  43. Залью так же на фотохостинг, в случае проеба при перекате:
  44. https://yapx.ru/v/C9TH
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
 
Top