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- O que são vitaminas
- As vitaminas são nutrientes importantes para o nosso organismo. São de extrema importância para o bom funcionamento do nosso organismo, principalmente, porque ajuda a evitar muitas doenças.
- Elas não são produzidas pelo organismo e, portanto, devem ser adquiridas através da ingestão de alimentos (frutas, verduras, legumes, carnes etc). A falta de vitaminas pode acarretar em diversas doenças (avitaminoses).
- As vitaminas podem ser de dois tipos: hidrossolúveis (solúveis em água e absorvidas pelo intestino) e lipossolúveis (solúveis em gorduras e absorvidas pelo intestino com a ajuda dos sais biliares produzidos pelo fígado).
- Vitamina A
- Fontes: fígado de aves, animais e cenoura
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): problemas de visão, secura da pele, diminuição de glóbulos vermelhos, formação de cálculos renais
- Funções no organismo: combate radicais livres, formação dos ossos, pele; funções da retina
- Vitamina D
- Fontes: óleo de peixe, fígado, gema de ovos
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): raquitismo e osteoporose
- Funções no organismo: regulação do cálcio do sangue e dos ossos
- Vitamina E
- Fontes: verduras, azeite e vegetais
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): dificuldades visuais e alterações neurológicas
- Funções no organismo: atua como agente antioxidante.
- Vitamina K
- Fontes: fígado e verduras de folhas verdes, abacate.
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): deficiência na coagulação do sangue, hemorragias.
- Funções no organismo: atua na coagulação do sangue, previne osteoporose, ativa a osteocalcina (importante proteína dos ossos).
- Vitamina B1
- Fontes: cereais, carnes, verduras, levedo de cerveja
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): beribéri
- Funções no organismo: atua no metabolismo energético dos açúcares
- Vitamina B2
- Fontes: leites, carnes, verduras
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): inflamações na língua, anemias, seborréia
- Funções no organismo: atua no metabolismo de enzimas, proteção no sistema nervoso.
- Vitamina B5
- Fontes: fígado, cogumelos, milho, abacate, ovos, leite, vegetais
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): fadigas, cãibras musculares, insônia
- Funções no organismo: metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares
- Vitamina B6
- Fontes: carnes, frutas, verduras e cereais
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): seborréia, anemia, distúrbios de crescimento
- Funções no organismo: crescimento, proteção celular, metabolismo de gorduras e proteínas, produção de hormônios
- Vitamina B12
- Fontes: fígado, carnes
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): anemia perniciosa
- Funções no organismo: formação de hemácias e multiplicação celular
- Vitamina C
- Fontes: laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): escorbuto
- Funções no organismo: atua no fortalecimento de sistema imunológico, combate radicais livres e aumenta a absorção do ferro pelo intestino.
- Vitamina H
- Fontes: noz, amêndoa, castanha, lêvedo de cerveja, leite, gema de ovo, arroz integral
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): eczemas, exaustão, dores musculares, dermatite
- Funções no organismo: metabolismo de gordura
- Vitamina M ou B9
- Fontes: cogumelos, hortaliças verdes
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): anemia megaloblástica, doenças do tubo neural
- Funções no organismo: metabolismo dos aminoácidos, formação das hemácias e tecidos nervosos
- Vitamina PP ou B3
- Fontes: ervilha, amendoim, fava, peixe, feijão, fígado
- Doenças provocadas pela carência (avitaminoses): insônia, dor de cabeça, dermatite, diarréia, depressão
- Funções no organismo: manutenção da pele, proteção do fígado, regula a taxa de colesterol no sangue.
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