你好我的朋友，

    你如果想要拿好的成绩，就必须付出很大的努力。每天早上起六点半起床，你就要吃一个点心，然后马上就去跑三千米。跑完以后，你可以吃早饭，早饭非常的重要，要吃蛋白质和碳水化合物，炒三个鸡蛋，加上牛奶和麦片。吃完早饭后，就可以做自己的事。午饭要吃很多的东西，碳水化合物，脂肪，和蛋白质都非常的重要。要吃米饭，加上肉，还要吃一些青菜。吃午饭后，要开始下午的锻炼了。下午先要跑短距离冲刺，然后开始练习你的项目，如果你想要跑短跑，继续练短跑，如果你想要跑长跑，你就跑长跑。晚上吃完健康的晚饭后，就练一些举重。你如果天天这样子做，保证你可以拿第一名。

加油！

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