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Machacapedia Feb 4th, 2014 120 Never
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  1. [CENTER][IMG]http://i41.tinypic.com/2utgua1.jpg[/IMG]
  2. [IMG]http://i43.tinypic.com/25qawl1.png[/IMG][IMG]http://i.minus.com/iB5ahL43dYucT.jpg[/IMG][IMG]http://cdn.forocoches.com/foro/customavatars/avatar592678_6.gif[/IMG]
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7. [IMG]http://i.minus.com/jBsnwytCu45Rd.png[/IMG]
  8.  
  9. [url=http://hilodemusculacion.wordpress.com/][IMG]http://i1.minus.com/jbamWux8KeEqZW.png[/IMG][/url]
  10. [CODE][SIZE="1"][B]En él se van publicando artículos interesantes y contenidos curiosos o valiosos
  11. que se tratan en este hilo.[/B][/SIZE][/CODE]
  12.  
  13.  
  14. [url=https://docs.google.com/document/d/1PNnsRMSl_HsladQW3Rpkvj97rMxDyi_H6eZdEVbyCfw/edit#][IMG]http://i5.minus.com/jF7o1khQth46F.png[/IMG][/url]
  15.  
  16. [url=https://docs.google.com/document/d/1rqg38fkPjS7VnAFad3FfEuvr0TZYLSdtUIckulCkO9A/edit][IMG]http://i5.minus.com/jx5ukhTIYAaeN.png[/IMG][/url]
  17. [CODE][SIZE="1"][B]Para no floodear el Hilo[/B][/SIZE][/CODE]
  18.  
  19.  
  20. [url=https://docs.google.com/file/d/0B2B-pxQZW2q5NW9UNFlWR1FoYkk/edit][IMG]http://i1.minus.com/jbgNCA6gKvvev7.png[/IMG][/url]
  21. [CODE][SIZE="1"][B]Es un apéndice de muchos productos con sus calorías y macronutrientes,
  22. además de tablas de las kcal que gastas con diferentes ejercicios y actividades[/B][/SIZE][/CODE]
  23.  
  24.  
  25. [url=http://bit.ly/1f6xDWH][IMG]http://i6.minus.com/jHrnqBH9uIfI4.png[/IMG][/url]
  26. [CODE][SIZE="1"][B]versión 2.0[/B][/SIZE][/CODE]
  27.  
  28. [url=http://dl.dropbox.com/u/57677313/index.html][IMG]http://i3.minus.com/jAupeptNAEwzS.png[/IMG][/url]
  29.  
  30. [url=https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmB-pxQZW2q5dFpVTmFWUlh3OTFUWWtjRTV4ZFFKS0E#gid=0][IMG]http://i4.minus.com/jFGCY1wgzLJ1t.png[/IMG][/url]
  31. [CODE][SIZE="1"][B]Gracias a mic[/B][/SIZE][/CODE]
  32.  
  33.  
  34. [url=http://bit.ly/15faptU][IMG]http://i2.minus.com/jvKD9rU0iIeWL.png[/IMG][/url]
  35.  
  36. [url=http://bit.ly/15faG00][IMG]http://i1.minus.com/jxdsEP2c35TI8.png[/IMG][/url]
  37.  
  38. [IMG]http://i.minus.com/jM8mSxsVA5NcQ.png[/IMG]
  39. [CODE][SIZE="1"][B]Informacion útil y resumen de artículos interesantes apoyados en diferentes estudios:
  40.  
  41. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144707747]Dietas hiperprotéicas[/url]
  42. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144743124]La Cafeina[/url]
  43. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144756353]El HIIT[/url]
  44. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144798961]El té verde[/url]
  45. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144814576]¿IIFYM?[/url]
  46. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144885330]¿3 o 5 comidas al día?[/url]
  47. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=145010120]Los frutos secos[/url][/B][/SIZE][/CODE]
  48.  
  49.  
  50. [IMG]http://i4.minus.com/jbmRVQGykqO8lG.png[/IMG]
  51. [CODE][B][SIZE="1"]A preparar por la noche:[/SIZE][/B][SIZE="1"]
  52.  
  53. - Avena, a la mitad de un vaso. Canela en polvo, media cucharadita.
  54. - Leche fría, hasta llenar el vaso casi por completo. Que todos los copos queden remojaditos.
  55. La canela flota un poquillo, pero no se puede hacer nada.
  56. - Tapamos con papel albal, y al frigo, hasta la mañana siguiente.
  57. - Destapamos. Vertemos en un bol más grande. Lo que ayer era mitad avena mitad leche, hoy es una
  58. masa uniforme de avena embebida en leche.
  59. - Añadimos un poquito más de leche/yogur/agua, si nos gusta que no esté tan espeso.
  60. - Cortamos un plátano en rodajas, y lo mezclamos todo.
  61. - Las cucharaditas de cacao irían aquí, pero va a gustos.[/SIZE][/CODE]
  62.  
  63.  
  64. [url=][IMG]http://i7.minus.com/jskkxbKTe46he.png[/IMG][/url]
  65. [CODE][SIZE="1"][B]Proteína:[/B] Símplemente proteína, como la del huevo, pescado o carne. Se toma si necesitamos un aporte de
  66. proteina porque con la dieta no lleguemos a los gramos diários que necesitemos. Los foreros suelen comprar
  67. a myprotein o hiperprotéina. Sucralosa 80, en packs de 4Kg. En verano está más cara pero sigue siendo más
  68. barata que las demás. Si te quieres gastar 50e en 2,3 Kg porque te han dicho que la ON va bien, adelante.
  69. Nosotros no, únicamente compramos la de hiperpro. Sabores? Los que te gusten. Suelen estar todas buenas,
  70. excepto algunos casos. Si quieres mándanos la proteina y ya nos la tomamos por ti. Que quieres comprar
  71. otra? Pues compra la que te de la gana, faltaría más. Que no sabes qué es el aminograma? Entonces no se qué
  72. coño haces comprando proteína, de verdad, es ridículo, seguro que ni siquiera controlas la cantidad total
  73. de proteína de tu dieta, asique los batiditos no te van a poner mazado. Etc. etc. etc. etc. Pesaos de las
  74. narices, la virgen santa ya, que parece que hay que daros de comer como a los nenes chicos, abre la boquita
  75. que va el scoop. Dios!
  76.  
  77. [B]Creatina:[/B] No es la panacea, símplemente una muy pequeña ayuda. Se utiliza tanto el volumen como en
  78. definición, 2 meses tomandola, 1 descansando. Marcas? Indiferente, siempre que lleven algún sello de
  79. calidad como "creapure". Puedes comprarla en iherb.com o cualquier página, pero en esta que yo pongo sale
  80. más barata. Marca? Hemos dicho que indiferente, pero si quieres una con sello y barata, la creaform de la
  81. marca Primaforce.
  82.  
  83. [B]Multivitamínico:[/B] Son todos muy parecidos. Para saber cual comprar miraremos qué llevan y en qué cantidades,
  84. asi compararemos unos con otros. Nosotros compramos en iherb, de la marca 21st century. Tienen botes de
  85. 100 caps por unos 4 € o menos. El que sea, repito, no pregunteis cual, que da igual, aprende a compararlos
  86. por tí mismo.
  87.  
  88. [B]BCAA:[/B] Más de lo mismo, los encontramos con diferentes dosificaciones. La gente los está comprando con la
  89. relación 4:1:1 En el bote pone qué es, no seas vago y échale un vistazo, es la relación en cantidades de
  90. cada uno de los 3 aminoácidos que contiene.
  91.  
  92. [B]VitC:[/B] Para evitar el cortisol. Es un antioxidante que utilizamos en épocas de definición cuando hacemos
  93. aeróbico intenso. Muy recomendable si el aeróbico se hace en ayunas. Se puede tomar 500-1000mg por toma.
  94. Algunos foreros como Exteram dicen que de 250 a 500mg es suficiente. Estudia medicina, así que le haremos
  95. caso.
  96.  
  97. [B]Pre-Entrenos:[/B] No-explode, jack3D, 1MR, etc. etc. Cualquiera te va a dar un puntito en el entreno. No son
  98. la panacea, símplemente contienen estimulantes, creatina, y poco más. Comprarlos en iherb.com que salen
  99. más baratos.
  100.  
  101. [B]Cafeína:[/B] Pues eso, no hay mucho que decir sobre ella. Estimula. Se utiliza pre-entreno y pre-aeróbico.[/SIZE][/CODE]
  102.  
  103.  
  104. [IMG]http://i.minus.com/jG2IlxNH71rED.png[/IMG]
  105. [CODE][SIZE="1"][B]En esta plataforma defendemos y recomendamos el uso de ejercicios basicos en tu rutina de entrenamiento,
  106. potencialmente son los ejercicios que mayores resultados reportan pero tambien son ejercicios que requieren
  107. de una tecnica correcta para realizarlos con seguridad.
  108.  
  109. En estos videos del forero Explosiv0 se explica con detalle la tecnica en los ejercicios basicos, visionado
  110. obligatorio antes de hacer cualquiera de estos ejercicios por primera vez:[/B][/SIZE][/CODE][QUOTE][CENTER][YOUTUBE]0rgiePufo0A[/YOUTUBE]
  111. [YOUTUBE]7_Wm0YGQinw[/YOUTUBE]
  112. [YOUTUBE]ivGxpSqdwBM[/YOUTUBE]
  113. [SIZE="1"][B]Parte 1 de 3.[/B][/SIZE]
  114.  
  115. [YOUTUBE]j_Buh54Sb-w[/YOUTUBE]
  116. [YOUTUBE]qsbJcaAneaw[/YOUTUBE][/CENTER][/QUOTE]
  117.  
  118.  
  119. [IMG]http://i3.minus.com/jbvfWL2fSxAgxQ.png[/IMG]
  120. [CODE][SIZE="1"][B]1º: No se resolverán las dudas a los foreros que demuestren que no han leído la guía o que ni siquiera
  121. se han interesado en lo que contiene.
  122. 2º: No se tolerarán faltas al respeto de ninguno de los foreros.
  123. 3º: Deberán demostrarse las afirmaciones mediante doumentación gráfica o escrita.
  124. 4º: Se obviarán las preguntas chorra.
  125. 5º: Aquí nadie gana dinero, no tengas prisa en recibir respuesta.
  126. 6º: Aquí se habla de todo, se mandará a tomar por culo a aquellos que intenten cambiar la temática de
  127. nuestros hilos sea cual sea. Al que no le guste el rollo que hay, ya sabe dónde está Musclecoop o cuaquier
  128. otro foro especializado.[/B][/SIZE][/CODE]
  129.  
  130. [IMG]http://i6.minus.com/jbr9kDCoe1kKcv.png[/IMG]
  131. [QUOTE]
  132.  
  133. [SIZE="1"][B]Narrados por Sis0.[/B]
  134.  
  135. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=102445349#post102445349]La casa shurmachaca[/url]
  136. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=107388588#post107388588]La invasión[/url]
  137. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=118727969#post118727969]Un verano difícil[/url]
  138. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=129044789#post129044789]Pesadilla después de navidad[/url]
  139. [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=133449882#post133449882]Nuestra vida[/url]
  140. [/SIZE]
  141.  
  142. [/QUOTE]
  143.  
  144.  
  145.  
  146.  
  147. [SIZE="2"][B]Hilo patrocinado por "KEFE"[/B][/SIZE]
  148.  
  149. [QUOTE][YOUTUBE]0mAytRPPklc[/YOUTUBE][/QUOTE][/center]
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