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Ataques Cargados
En Pokémon Go, cada Pokémon tiene un ataque llamado "Ataque Cargado" que se ejecuta tocando el botón circular. Solo se puede ejecutar cuando el Pokemón tiene suficiente "energía", que se visualiza en la barra azul inferior.
Pero, ¿cómo definimos que ataque cargado es mejor? Para esto, veamos algunos conceptos:

-Poder: es el daño que realiza el ataque. Mientras mas daño, generalmente, es mejor
-Duración: es el tiempo que tarda el ataque en realizarse, desde que se presiona el botón hasta que finaliza el ataque
-Ventana de Daño o Damage Window: es el tiempo que transcurre entre que se inicia el ataque y se realiza el daño
-Barras: Cada ataque cargado tiene entre 1 y 3 barras. Los ataques de 1 barra requieren y consumen el 100% de la energía (barra completa). Los de 2 barras requieren 50%, y los de 3 barras requieren 33%
-Tipo: Es el tipo del ataque (Agua, Fuego, etc). Es importante saber que si un Pokémon utiliza un ataque de alguno de sus tipos (por ejemplo, Lapras usando un ataque tipo Hielo) obtiene lo que se conoce como STAB (Same Type Attack Bonus), que hace que el daño se incremente en un 25%

Como ejemplo, el ataque Terremoto es de tipo Tierra, tiene 1 barra, un poder de 120, duración de 3.60 segundos, y ventana de daño de 2.70 segundos.

Ahora que sabemos estos conceptos, sabemos que un buen ataque, debe tener:
-Poder alto, para hacer buena cantidad de daño
-Duración corta, para perder poco tiempo y seguir atacando
-Ventana de Daño corta, para evitar que derroten a nuestro Pokémon antes de que se aplique el daño al rival
-Tipo de ataque que corresponda con el Pokémon, para así tener STAB (salvo casos excepcionales, como Mewtwo con Bola Sombra)

Respecto a las barras, generalmente se recomiendan ataques de 2 o 3 barras. Esto es porque se evita que el Pokémon sea derrotado con la barra de energía cargada, lo que genera "desperdicio" de energía. Sin embargo, hay ataques de 1 barra que son muy fuertes. Por ejemplo: Premonición, Rayo Solar, Sofoco.

En base a todo esto, podés elegir vos mismo el ataque que prefieras según tus necesidades.
Recordá también que podés cambiar el ataque rápido de tu Pokémon usando un MT de ataque cargado.

En este link encontrarán (en inglés) el detalle de todos los ataques rápidos disponibles en el juego y sus características: https://pokemongo.gamepress.gg/charge-moves