Правильное положение тела позовляет пловцу быть более обтекаемым, улучшая
его эффективность в воде. [0:20]

[0:24]
Чтобы держать тело прямо от головы до ног, расположите голову лицом вперед,
немного наклонив ее вниз.
[0:32]

[0:36]
Втяните живот, чтобы как можно лучше выровнять спину и поднять бедра к
поверхности воды
[0:44]

[0:47]
Техника дыхания обеспечит приток кислорода к мышцам и поможет плыть
комфортнее и эффективнее.
[0:55]

[0:58]
Как только руки подошли к груди - поднимите голову из воды и вдохните
через рот. Держите голову и плечи расслабленными
[1:09]

[1:15]
Когда вы вытягивете руки вперед в фазе восстановления - погружайте голову
в воду и медленно выдыхайте воздух через нос или рот.
[1:24]

[1:30]
Чем сильнее ваш толчок ногами, тем большую скорость вы разовьете ...
Согните ваши ноги подтягивая пятки к голени в начале толчка, стараясь
держать пятки как можно ближе к своей заднице. С помощью стоп толкайте
воду от себя, дабы ускориться.
[1:59]

[2:05]
Выпрямите пальцы ног и совместите щиколотки, чтобы ваши стопы были
направлены друг на друга так сильно, как вам позволит физиология
[2:16]

[2:20]
Чтобы закончить фазу восстановления после толчка - совместите колени
настолько близко, насколько возможно, одновременно подтягивая пятки
к своей заднице. Тело держите расслабленным.
[2:34]

[2:36]
Для тренировки выталкивания можно использовать доску, которая изолирует
руки и поможет сконцентрироваться на ногах.
[2:42]

[2:45]
Как же улучшить вашу технику брасса для быстрого и эффективного плавания?
[2:49]

[2:53]
Вытяните руки впереди себя, развернув ладони немного наружу.
Держа локти высоко, подгребите к груди, стараясь захватить руками как
можно больше воды.
[3:16]

[3:20]
Когда ваши локти смотрят друг на друга, вытяните руки вперед, стараясь
держать их как можно ближе.
[3:28]

[3:30]
Лопатки для плавания помогут вам свфокусироваться на работе рук.
[3:37]

[3:39]
Обратитесь к тренеру или вашим товарищам, они могут поправить вашу
технику брасса.
[3:45]