SHARE
TWEET

Физподготовка

a guest Oct 13th, 2019 87 Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
  1. - Я через один/два/три месяца собираюсь пойти и записаться на борьбу, но физуха сейчас околонулевая. Я там не сдохну? Что мне делать?
  2.  
  3.  
  4. Этот месяц/два/три можно позаниматься в умеренном темпе по видео-программам от Beachbody, в каждой раздаче есть календарь занятий. Например:
  5.  
  6. для самых слабых:
  7. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3116104
  8. для болеее уверенных в себе
  9. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5332070                            (этакий ММА-воркаут, снаряжение не нужно)
  10. https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178851                               (снаряжение не нужно)
  11. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654                            (если дома есть наборные гантели и турник)
  12.  
  13. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  14. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  15.  
  16. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ЛЕКЦИИ ПО ФИЗ. ПОДГОТОВКЕ
  17.  
  18. Книги:
  19. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CE9518A856F20DC1F6A85A17DE2B9352   (современный общий учебник по основам физиоподготовки для спортсменов, написан коллективом авторов)
  20. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=76E5A8982F43F6944C5A51A6A4FFB7BF   (методичка по развитию ловкости - в конце есть рекомендации для борьбы)
  21. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=82D0F11420ECD719277A5BD9BFF1876D   (методичка по развитию взрывной силы (power) - в конце есть рекомендации для борьбы)
  22. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5EE7BCE327EF32EC8119BFA673C37B17   (методичка по развитию выносливости - рекомендаций для борьбы нет, больше по циклическим видам спорта)
  23. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=13BAFA9042635D3C432D10C45CCF3D2B   (методичка по развитию скорости - рекомендаций для борьбы нет)
  24. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177   (периодизация 1)
  25. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A5947915F33B404E30E63164B0073909   (периодизация 2)
  26. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD   (периодизация 1 на русском)
  27. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B5533681F8CCFA149DA07D4F083DA1D5   (книга по общей спортивной методологии физподготовки, написана коллективом авторов)
  28. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=81B4757816B419490D7D16F6643F4DBC   (книга по плиометрике, в конце есть программа для спорт. единоборств)
  29. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=11F62E3B3EFE0EC3D86D27070159B9FE   (книга, касающаяся перетренировок)
  30. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=85CCB651D7613751BBA3447D03DE1EA5   (анатомия и физиология - 1300 страниц)
  31. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4FC15AFD108A95BE7F46AB83D2DEB91B   (анатомия и физиология - 650 страниц)
  32. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB628314ACD5DCDD3A6291AFA6334694   (биомеханика для спорта)
  33.  
  34.  
  35. Видео:
  36. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=functional%20strength            (лекции Майка Бойла, физ-тренера Бостон Брюинс и Бостон Ред Сокс, по функциональным и общим физическим тренировкам атлетов, составлению программ и прочему)
  37. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1544&nm=gray+cook+fms             (лекции Грэя Кука, известного американского физиотерапевта, на различные темы: гири, функциональные движения, составление программ, предупреждение травм и т.д.)
  38. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3163666                         (корректировка отклонений, касающихся нарушений в выполнении упражнений)
  39. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4874797                         (лекции от известного физиотерапевта по тренировочной методологии и предотвращению травм при тренинге)
  40. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4878489                         (лекции по мобильности и гибкости)
  41. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4885327                         (лекции по применению массажных валиков для улучшения мобильности)
  42. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892283                         (лекция по восстановлению)
  43. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027566                         (лекции по тренировке мышц торса)
  44. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4206168                         (семинар по предотвращению травмпри тренинге)
  45. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4876312                         (лекции по тренировке спины)
  46. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688                         (реабилитация плеч)
  47. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4317605                         (физиология и фитнес в лайтовом изложении)
  48. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1386520                         (анатомия и физиология)
  49.  
  50. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  51. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  52.  
  53. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
  54.  
  55. Книги:
  56. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AE1867A7BEF47858E03554359BE4B21F     (простая и эффективная программа для качалки, если не хочется особо думать и вникать, а просто ебашить по готовым темплетам)
  57. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DEE6445C98D7FC5BD05918D6B78BF762     (эта же простая и эффективная программа для качалки, но уже изрядно обросшая различными финтифлюшками)
  58. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876     (обзорная книга общего характера по силовому тренингу, с наукоемкой подоплекой)
  59. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=27A6238D1A08925D76AFF6775906C742     (наукоемкий труд Зациорского)
  60. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA     (энциклопедия силовых программ и упражнений)
  61. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA234F4B2FCF929F919FD810C87F77D6     (известнейшая анатомия силовых упражнений Делавье, можно найти на русском)
  62. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C     (тренировка ног в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
  63. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718     (тренировка верха и рук в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
  64. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=561F7C3DF80CC470BF06DDAF40A57B14     (полноценные функциональные тренировки для хорошо оборудованного зала, читай главу 12)
  65.  
  66. Видео:
  67. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3350409                           (замечательная библиотека-обучалка по силовым упражнениям в зале)
  68. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E94DB15DBCD7BC818C30B08D6567096D     (книга-дополнение к этой библиотеке)
  69. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5489708                           (еще одна библиотека + методика)
  70. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3579919                           (демонстрация различных упражнений с разными снарядами без поянений)
  71. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850894                           (хорошо показана техника базовых упражнений у Риппето, но заниматься по его программам не стоит)
  72.  
  73. - набор видео по тяжелой атлетике, для борцов нужно разве что только взятие на грудь (power clean) и его вариации, для развития взрывной силы; в сложные технически приемы без тренера лучше не лезть
  74. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3538991
  75. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3136367
  76. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1787951
  77. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4888874
  78.  
  79.  
  80. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  81. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  82.  
  83. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  84. Проще говоря, это тренировки с собственным весом, борцовской резиной, фитболом, медболом, легкими гирями и гантелями, упражнения из которых имитируют какие-то движения, характерные для определенного вида спорта, что-то типа модного варианта СФП (специальной физ. подготовки)
  85.  
  86. Книги:
  87. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2     (отличнейшее полноценное пособие по функциональному тренингу, с библиотекой упражнений и программами, есть программа для единоборств)
  88. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B91DF8F56B1E1FA1C776AFADADBD8FC0     (личное виденье Майка Бойла, физ-тренера Бостон Брюинс и Бостон Ред Сокс, на функциональный тренинг от А до Я; занятная книга)
  89.  
  90. Видео:
  91. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4904747                            (полноценная серия Тодда Дуркина, - тренировал разных проф. игроков в США - покравающая все аспекты физических тренировок атлетов с функциональной точки зрения)
  92. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734                            (функциональный воркаут от Элина Косгроу)
  93.  
  94. - фитбол (stability ball) и медбол
  95. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3237270                             (энциклопедия упражнений на фитболе)
  96. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=2335&nm=ADAM+FORD                     (15-20 минутные фитбол-воркауты на верх, низ и мышцы торса, градуированная сложность)
  97. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3117111                             (силовые упражнения с фитболом и медболом для атлетов и спортсменов)
  98. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Paul%20Chek%20ball                   (программы для фитбола и медбола от Пола Чека, эксперта с спортивной кинезиологии)
  99.  
  100. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  101. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  102.  
  103. МЫШЦЫ ТОРСА
  104.  
  105. Книги:
  106. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B      (методичка по развитию мышц торса - в конце есть рекомендации для борьбы)
  107. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1      (полновесная книга по развитию мышц торса дя атлетов)
  108. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0BD2E6539A827FC02E1602A3272A0355      (цветастая энциклопедия)
  109. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C98CE4C0B05E0065FAA8B6832DD39BD6      (книга о важности правильного дыхания в спорте, а дыхание автор связывает с мышцами торса, в книге дана отличная сборка упражнений для мыщц кора)
  110.  
  111. Видео:
  112. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872978                            (атлетическая программа для развития мышц торса от мужика, который тренировал элитных спортсменов и команды; нужны гантели, фитбол и резиновая закольцованная лента)
  113. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2216971                            (20-минутные программы для фитбола)
  114. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1650091                            (еще одна серия для различного снаряжения)
  115. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902120                            (программа Тайлера Брамлета)
  116. _____________________________________________________________________________________________________________________________________
  117. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  118.  
  119. ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ТИПА CROSSFIT)
  120.  
  121. Книги:
  122. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55      (годнейшая подробная книга по интервальным тренировкам)
  123. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=270EDC063FFC3ECB23CFDEB646A7AC4B      (наукоемкий сборник по высокоинтервальным тренировкам, есть секция единоборств)
  124.  
  125. Видео:
  126. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4881196                      (программа Тайлера Брамлета, 10-20 минутные воркауты с /собств. весом/гирями или гантелями/турничком/скакалкой,   5 уровней, 50 воркаутов)
  127. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637                      (Insanity от Beachbody и ее продолжения, прыжковые упражнения с собственным весом по 40 минут, календарь и прочее)
  128.  
  129. _____________________________________________________________________________________________________________________________________
  130. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  131.  
  132. ГИРИ И ИНДИЙСКИЕ БУЛАВЫ
  133.  
  134. Книги:
  135. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8E6DBC69102DF410D347BA4A73165B4E     (российская классика по гиревому спорту)
  136. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4     (больше по гиревому фитнесу, в конце есть программа для борцов)
  137.  
  138. Видео:
  139. - основы техники гиревого спорта
  140. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017                            (русскоязычная обучалка от МСМК по гирям)
  141. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822                            (более детальная англоязычная обучалка от русского)
  142. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3772253                            (англоязычная обучалка от русского/украинского чемпиона мира 1993)
  143.  
  144. - основы техники гиревого фитнеса
  145. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182                             (огромная система Стива Коттера, где есть библиотека упражнений, видео-воркауты, видео по разминке заминке и т.д.)
  146. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=encyclopedia%20kettlebell            (огромнейшая энциклопедия гиревых упражнений от Коттера в 2-х частях (все 3 раздачи))
  147. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Kettlebells%20from%20Ground          (детальный разбор турецкого подъема в двух частях)
  148. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3824473                             (корректировка самых базовых упражнений)
  149. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=929520                              (тренировка хвата с помощью гирь)
  150.  
  151. - воркауты с гирями
  152. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753                              (наиболее полезный для борцов воркаут, если у вас только одна гиря)
  153. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2573486                              (система для единоборцев)
  154. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892                              (60 получасовых воркаутов для одной или двух гирь)
  155. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693                              (4 воркаута от Коттера для различных областей тела)
  156. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Mike%20Mahler                         (воркауты Майка Малера, в том числе и для ММАшников)
  157.                          
  158.                        
  159. - индийские булавы
  160. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3959165                              (основы техники работы с малыми булавами)
  161. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3950803                              (продолжение)
  162. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3921351                              (энциклопедия упражнений с булавами, большими и малыми)
  163. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3069886                              (воркаутик с булавами)
  164. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=scott%20sonnon                        (очень много программ и воркаутов с собственным весом и вообще обучающих концепций по культуре движения, гирям, индийским булавам, йоге и прочему есть в раздачах Скотта Соннона и его учеников, но с этим надо разбираться отдельно самому)
  165.  
  166. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  167. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  168.  
  169. ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
  170.  
  171. Книги:
  172. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6         (анатомия упражнений с собственным весом)
  173. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=489AFE0D628ECB31AAE10FD6B7166F54         (на русском)
  174. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E4D8CE49239CC6AD43D12FD3C2B49096         (воркауты, можно найти на русском)
  175.  
  176. Видео:
  177. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491                               (видео-энциклопедия упражнений с собственным весом)
  178. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497                               (годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца)
  179. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127                               (воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца)
  180. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=floreio                                (система нижней акробатики из капоейры, можно заниматься дома, если есть место)
  181. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Gold%20Medal%20Bodies                  (гимнастическая система по упражнениям с гимнастическимикольцами, низкими брусьями, акробатика)
  182. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Frank%20Medrano                        (система Фрэнка Медрано)
  183. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=759158                                (обзорное видео для единоборцев)
  184. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291                               (гимнастические кольца)
  185. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2544387                               (приседания на одной ноге пистолетиком)
  186. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=scott%20sonnon                         (очень много программ и воркаутов с собственным весом и вообще обучающих концепций по культуре движения, гирям, индийским булавам, йоге и прочему есть в раздачах Скотта Соннона и его учеников, но с этим надо разбираться отдельно самому)
  187. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  188. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  189.  
  190. ММА-ВОРКАУТЫ И ПРОГРАММЫ, ФИЗПОДГОТОВКА ДЛЯ БОЕВЫХ И СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ
  191.  
  192. Книги:
  193. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C48DB7FE2F98C0FDC51A40DD61DE6C92         (физ. подготовка для ММА, борьбы и прочих спортивных единоборств)
  194.  
  195. Видео:
  196. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3508320                                (физ. подготовка бойцов ММА, тренер работал со звездами  ММА)
  197. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1595&nm=Kearns                           (система Кевина Кернса, упор на функциональные тренировки)
  198. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2011918                                (физ. подготовка для ММА / БЖЖ)
  199. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=782026                                 (система Сантаны для бокса, кикбокса, ММА и Ги Грэпплинга)
  200. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=482990                                 (система Сантаны для Но Ги Грэплинга)
  201. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4244078                                (физ. подготовка от Roberto "Cyborg" Abreu для БЖЖ)
  202. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=795510                                 (физ. подготовка от команды Ренцо Грейси)
  203. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1616266                                (физ. подготовка с Деном Хендерсоном для ММА)
  204.  
  205.  
  206. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  207. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  208.  
  209. СКАКАЛКА
  210.  
  211. Книга:
  212. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145           (скакалка для атлетов, есть программа для борцов, автор сам бывший борец-олимпиец)
  213. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362           (эта книга на русском)
  214. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=9D066069124A9C3888A758885A7C1B7B           (дополнительные воркауты от автора вышеупомянутых книг)
  215.  
  216. Видео:
  217. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928                                 (официальное видео-дополнение к вышеупомянутым книгам от автора)
  218.  
  219. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  220. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  221.  
  222. ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКА
  223.  
  224. Книги:
  225. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148           (анатомия упражнений на растяжку)
  226. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C9F9AC5F53264C99E9C1AE62D431F357           (фасциальный стретчинг для атлетов)
  227. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=66F170B4BAB3C862B1C51A3CBEA2075B           (другая анатомия упражнений на растяжку на русском)
  228.  
  229. Видео:
  230. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170                                 (энциклопедия упражнений на мобильность суставов для все частей тела, может быть полезна также при реабилитации травм)
  231. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=764953                                  (атлетические упражнения на мобильность, можно использовать в разминке на тренировке)
  232. http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1287730                                     (фасциальный стретчинг, 5 воркаутов по получасу)
  233. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4252083                                 (курс по растяжке от Томаса Курца)
  234. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1681031                                 (растяжка для грэпплеров от Пола Зайчика, у него существуют и другие интересные видео, поиск по запросу paul zaichik в поисковой строке на рутрекере)
  235. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902076                                 (система разминки от Тайлера Брамлета, отлично зайдет разве что как зарядка с утра)
  236.  
  237.  
  238. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  239. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  240.  
  241. ЙОГА, GINASSTICA NATURAL И ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
  242. Для борьбы отлично подходят два направления йоги - аштанга виньяса йога (аутентичное индийское направление) и пауэр-йога (западная адаптация аштанги). Бразилы для БЖЖ придумали еще похожую систему Ginastica Natural. Чем это полезно в борьбе? Это 30-90 минутные цельные комплексы, которые увеличивают гибкость и способствуют возрастанию статической силовой выносливости.
  243. Тайцзицюань же, согласно исследованиям, заметно улучшает баланс практикующих, но вообще это неплохая 5-минутная зарядка во время рабочего дня, которая не способствует потоотделению
  244.  
  245. Книги:
  246. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA0A5B623487797CE1FE0E75DD92ED0D               (годный и практичный путеводитель по аштанге от лучшего ее инструктора)
  247. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648                                     (то же на русском)
  248. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=07AFAAE1756A97DE93AD1D1F1B6767CF               (анатомия йоги)
  249. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8949B26E0B924EE58802DE60890E17E6               (тайцзи от Human Kinetics, минимум шизотерики)
  250.  
  251. Видео:
  252. - йога от черных поясов по БЖЖ
  253. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3520098
  254. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3216674
  255.  
  256. - аштанга виньяса йога
  257. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911                                      (15, 30 и 45-минутный сеты для новичков)
  258. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203                                      (первая полноценная последовательность на 90 минут)
  259. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=561540                                       (какчать David Swenson.02.Second.And.Third.Series)
  260.  
  261. - пауэр-йога
  262. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648                                      (4 получасовых сета)
  263. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5204288                                      (моар  получасовых сетов)
  264. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215                                      (12 часовых сетов)
  265.  
  266. - Ginastica Natural
  267. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3599774                                      (основы)
  268. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2172174                                      (часть 1)
  269. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3600200                                      (часть 2)
  270.  
  271. - Тайцзицюань
  272. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4793971                                      (годный прозападный комплекс от спортивного физиотерапевта, neural reboot можно делать по утрам вместо зарядки)
  273. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3187986                                      (тайцзи для ограниченног рабочего места)
  274. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2408497                                      (более аутентично и на русском)
  275.  
  276. ____________________________________________________________________________________________________________________________________
  277. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  278.  
  279. МЕНТАЛЬНЫЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ (MINDSET OF THE CHAMPION)
  280.  
  281. Книги:
  282. https://www.twirpx.com/file/2681288/                                           (высокооцененная книга касательно псих-настроя именно в борьбе)
  283. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E148C20A615B8ACAB0FA286AAF00F7D8      (классическая книга по концентрации и настрою в спорте)
  284.  
  285. Видео:
  286. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2063546                            (аудиофайлы по психологическому настрою для единоборств)
  287.  
  288. ____________________________________________________________________________________________________________________________________
  289. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  290.  
  291. МЕДИЦИНА - ПИТАНИЕ - ТРАВМЫ
  292.  
  293. Книги:
  294. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8B00217A01A3DE808A8A93EB54ADD928       (удобнейший красочный справочник по травмам, их предотвращению, диагностике и реабилитации для обычных людей)
  295. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=3D1E82FF5585FCAF3A445A99E5981F1C       (первая помощь при травмах в спорте)
  296. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=285B0C751B493D2ECB3ADB8BC49515F2       (авторитетнейшее издание для профессиональных спортивных врачей)
  297.  
  298. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FBF0C05F2F5CA311932A602E0B83C573       (гид по спорт питанию от NSCA)
  299. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=7C806E4F1690C34369386F634B194B12       (еще один наукообразный подробный учебник по спорт питанию)
  300. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B2B1B021802521E1DEAA35DCD96A43E6       (книга о том, когда надо пить водичку)
  301.  
  302. Видео:
  303. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3669807                             (колени)
  304. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4785720                             (колени и бедра)
  305. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4787071                             (плечи)
  306. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688                             (плечи)
  307. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5366311                             (колени, стопы и связки - на русском)
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
 
Top