Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- Про пульс
- О пульсе на английском
- Exercise intensity: How to measure it — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
- Пульсовые зоны
- Целевая зона, основанная на возрасте и ЧПП (частоте пульса покая) — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
- Максимальная ЧСС: 220 - возраст
- Частота пульса покоя (ЧПП): высчитывается утром, в идеале после пробуждения, не вставая с постели.
- Резерв сердечного ритма (РСР): Макс. ЧСС - ЧПП
- Рассчитывание целевой зоны:
- Нижняя граница (70%): (РСР * 0,7) + ЧПП
- Верхняя граница (85%): (РСР * 0,85) + ЧПП
- ----
- Для себя еще высчитал субцелевую зону 50-70% для легких/восстановительных пробежек.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement