Guest User

БЕГОТРЕД - ПУЛЬС

a guest
Mar 29th, 2018
3,150
Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
  1. Про пульс
  2.  
  3. О пульсе на английском
  4. Exercise intensity: How to measure it — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
  5.  
  6. Пульсовые зоны
  7.  
  8. Целевая зона, основанная на возрасте и ЧПП (частоте пульса покая) — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
  9.  
  10. Максимальная ЧСС: 220 - возраст
  11.  
  12. Частота пульса покоя (ЧПП): высчитывается утром, в идеале после пробуждения, не вставая с постели.
  13.  
  14. Резерв сердечного ритма (РСР): Макс. ЧСС - ЧПП
  15.  
  16. Рассчитывание целевой зоны:
  17.  
  18. Нижняя граница (70%): (РСР * 0,7) + ЧПП
  19.  
  20. Верхняя граница (85%): (РСР * 0,85) + ЧПП
  21.  
  22. ----
  23.  
  24.  
  25. Для себя еще высчитал субцелевую зону 50-70% для легких/восстановительных пробежек.
RAW Paste Data