RUTINA DE CALISTÉNICOS COMPLETA

-RUTINA DE CALISTÉNICOS COMPLETA:

Principiantes/Intermedios (elige uno de los dos ejercicios si se ofrecen):

Dia 1
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Sentadilla / Pistols 4x10
Zancadas 4x20
Flexiones / Fondos en paralelas 4x10
Flexiones pies en alto 4x20
Remo / Dominadas 4x10
Abdominales 5 series


Dia 2
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Sentadilla / Pistols 4x10
Glute bridge 4x20
Elevaciones laterales / Flexiones de pino 4x10
Fondos entre sillas triceps 4x20
Remo / Dominadas 4x10
Abdominales 5 series


Dia 3
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Sentadilla / Pistols 4x10
Flexiones / Fondos en paralelas 4x10
Flexiones pies en alto 4x20
Remo / Dominadas 4x10
Fondos entre sillas triceps 4x20
Abdominales 5 series


*Utiliza un chaleco de lastre o una mochila para añadir peso cuando puedas completar las repeticiones marcadas o para ejercicios como el remo o las elevaciones laterales.

*Deja un dia de descanso tras cada dia entrenado, este dia de descanso debe ser usado para realizar cardio.