Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:
    Свежая зелень (петрушка, сельдерей, хрен, чеснок), орехи (миндаль/грецкие), проростки (особенно хороши пророщенные семечки). Полезны масла холодного отжима из орехов и семечек, особенно тыквенное, т.к. в нём много цинка, а цинк необходим простате.

    Продукты, подавляющие выработку тестостерона:
    Алкашка, сахар, соя, молочка, простые углеводы (после тренировки можно в виде бананов/фиников/изюма).

    Продукты, подавляющие избыточный эстроген:
    Зелёный чай, ромашка, можжевельник, шалфей, розмарин, лук и чеснок, тимьян, орегано, куркума, овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная и белокочанная капуста), цитрусовые (содержат антиэстрогенные флавоноиды), продукты пчеловодства.

    Необходимо согнать жир с пуза, это сразу понизит уровень эстрогена.

    Антиандрогенные средства растительного происхождения:
    Зверобой, мята, мелисса, хинин.

    Применяются:
    1)      Для облегчения состояния в начале нофапа, чтобы вкатиться в нофап-режим
    2)      На любом сроке нофапа или в периоды длительного воздержания по мере надобности. Также будут полезны, если ты долго возбуждался без разрядки, смотрел порно, т.е. вёл неправильный нофап, но срываться не хочешь

    Эффекты:
    1)      Профилактика простатита (перечисленные средства снижают чувствительность простаты к андрогенным гормонам, в результате вырабатывается меньше секреторных жидкостей, следовательно, риск застоев уменьшается)
    2)      Снятие «спермотоксикоза», то есть частых, резких и навязчивых позывов к сексуальному желанию
    3)      Профилактика «опухания» яиц
    4)      Избавление от прыщей
    Действие сильно ощутимое, не плацебо, в то же время серьёзно навредить себе не получится, даже если превысить рекомендованные дозировки.

    Способ употребления:
    1) ЗВЕРОБОЙ - покупать в аптеке, заваривать две-три столовые ложки на литр воды. Есть противопоказания и особенности - эта трава сильно бодрит, как кофе, но в то же время обладает лёгким седативным действием (поэтому ограниченно применяется для лечения неврозов)
    2) МЯТА - то же самое, но не бодрит. Брать тоже в аптеке.
    3) МЕЛИССА - то же, что и мята, для разнообразия.
    4) Газированные БЕЗалкогольные напитки с содержанием хинина (тоники) - Швеппс ИНДИАН ТОНИК (хинин только в нём, в других Швеппсах нет), ЭВЕРВЕСС. Перед покупкой смотрите состав, там должен быть указан хинин, если его нет - значит вы взяли не ту разновидность напитка. Продаются в любых магазинах, гипермаркетах. Газ рекомендую выпускать. Можно добавлять в напиток лимон или другие цитрусовые. Хинин разрушает свободный тестостерон (стимулируя этим его синтез) и временно угнетает активность клеток Лейдига в яичках. Обладает лёгким седативным действием. На мой взгляд, самое эффективное средство от прыщей, «спермотоксикоза», опухших яиц и застоев в малом тазу.

    Дозировка:
    Употреблять что-то одно из перечисленного объёмом до 2 л. в день. Можно пить курсом, одно средство каждые 2-4 дня. Неделю пьёте - стоп. Перерыв около двух недель, потом можно снова начинать пить. Можно экспериментировать с дозировками и комбинировать эти средства, но не злоупотреблять.