Значимость упражнений Кегеля

    «Твёрдый мужчина — это хорошая находка» Мэй Уэст

    Годами некоторые женщины и даже мужчины говорили мне о том, что твёрдый член гораздо важнее большого члена.

    Одна женщина, которую я опрашивал, сказала: «Самое важное в члене — это его твёрдость. Всем наплевать на размеры! Покажите мне член, который твёрд как камень в течение длительного времени, и я буду приходить к нему снова и снова».

    Другая сказала следующее: «Действительно, твёрдый член — это самый возбуждающий признак из всех имеющихся, просто потому, что это показывает, насколько сильно мужчина меня хочет».

    И это так: твёрдый пенис — это основа здоровой сексуальной жизни, поэтому становится немного странным больший акцент на размерах, нежели на твёрдости. Возможно, вы уже настолько твёрды, насколько вам это комфортно, и у вас всегда хватает выносливости для удовлетворения сексуальных потребностей вашего партнера. Если же это не так, то упражнения Кегеля помогут вам именно в увеличении твёрдости вашего члена, но это далеко не единственное, что они могут вам дать. Многие мужчины испытывали целое множество других положительных эффектов от этих упражнений, некоторые из которых включают в себя:

    → более продолжительные эрекции;

    → множественные оргазмы;

    → избавление от эректильной дисфункции;

    → избавление от преждевременной эякуляции;

    → более здоровая простата;

    → улучшение кровообращения;

    → увеличенная интенсивность оргазмов;

    → увеличенная длительность эякуляции;

    → увеличение контроля над эякуляцией, что ведет к большей сексуальной выносливости;

    → увеличенный угол эрекции — это когда ваш член при эрекциях стоит еще выше, чем обычно (например, направлен вверх, а не прямо, как обычно);

    → увеличение размеров члена (связано с улучшенным кровообращением);

    → избавление от течи после мочеиспускания;

    Некоторые мужчины также говорили о том, что упражнения Кегеля помогли им увеличить размеры головки полового члена. Считается, что головка члена — это та его часть, которая нуждается в увеличении больше всего, ведь это первая часть вашего члена, которую чувствует ваш партнер. Исходя их всего вышесказанного, кегель — это первое и самое важное упражнение, которое вы освоите. Скажу больше, если вы захотите выполнять только одно упражнение из этой книги, то пусть это будет упражнение Кегеля. Упражнения Кегеля очень просты, они не занимают много времени, к тому же это единственные упражнения, которые не включают в себя тренировки члена, вместо этого вы тренируете свои скелетные мышцы.
    Без рук!

    Упражнения Кегеля укрепляют мышцы диафрагмы таза, которые относятся к скелетным мышцам, как и ваши бицепсы, трицепсы и ваш пресс. Эти мышцы находятся у основания вашего члена — примерно половина вашего члена находится внутри вашего тела, именно эта часть члена и окружена мышцами диафрагмы таза (см. приложение А).

    Единственный способ тренировать эти мышцы — это использовать силу вашей мысли, а не руки. Именно поэтому упражнения Кегеля можно выполнять где угодно, когда угодно и при ком угодно, не боясь того, что вас заметят.

    Здоровые мышцы таза — это залог здорового члена. Многие доктора и эксперты-сексологи называют эти мышцы сексуальными мышцами из-за их большого влияния на член и, следовательно, на сам секс. Сильные мышцы таза дают вам преимущества, описанные выше, в то время как слабые мышцы таза могут стать причиной преждевременных эякуляций и более слабой эрекции.

    Упражнения Кегеля были созданы гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах специально для женщин. Доктор Кегель обнаружил, что у женщин при стимуляции их лоннокопчиковых (ЛК) мышц улучшаются ощущения при оргазмах, укрепляется вагинальный канал и увеличивается сексуальное влечение.

    Позднее мужчины узнали, что эти упражнения могут быть полезными и для них.

    Когда мужчины занимаются упражнениями Кегеля, они не используют исключительно свои ЛК-мышцы, это является распространенным мифом. Стив Беал — дипломированный медбрат и модератор онлайн-форума по увеличению члена, пишущий под псевдонимом westla90069, развеял этот миф в своем эссе «Нахождение ЛК-мышцы»: «Мужчины и женщины различны по своему физическому строению. У женщин сексуальные органы находятся внутри тела, а у мужчин снаружи. ЛК-мышцы в вашем теле расположены немного выше и позади члена и стягиваются в область таза.

    Хотя эти мышцы и связаны с прямой кишкой, из-за чего они могут оказывать небольшое влияние на член, они не являются основными мышцами, которые тренируются, когда вы выполняете упражнения Кегеля».

    Когда мужчины выполняют упражнения Кегеля, они тренируют целую группу мышц, в основном это луковично-губчатая (ЛГ) мышца, и седалищно-пещеристая (СП) мышца (см. приложение Б для большей информации об этих мышцах). Упражнения Кегеля делают обе эти мышцы сильнее, что улучшает кровообращение в вашем члене, а это, в свою очередь, согласно доктору Стивену Ламмму и его книге «Фактор твёрдости», ведет к «усилению эрекций и усилению функций вашего детородного органа».
    Сильнее чем «Виагра»?

    Насколько эффективны упражнения Кегеля? Недавно было проведено исследование, в котором участвовало 55 мужчин-импотентов, которые тренировали мышцы таза, занимаясь упражнениями Кегеля.

    До начала тренировок ни у одного из мужчин эрекция не длилась больше 30 секунд, а под конец исследования 40 % мужчин полностью избавились от эректильной дисфункции, в то время как еще 35 % показали значительные улучшения

    УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ СТИМУЛИРУЮТ ПРОСТАТУ

    В «Программе здоровья простаты» ее авторы Дэниел Никсон и Макс Гомез указывают на то, что при тренировке мышц таза происходит стимулирование простаты.

    «При правильном выполнении упражнений Кегеля кровь более активно поступает в область паха и в сам член, тем самым стимулируя как простату, так и мочеиспускательный канал. В дополнение к этому упражнения Кегеля производят непрямой массаж самой простаты», — пишут Гомез и Никсон. «Упражнения Кегеля также улучшают потенцию, усиливают эякуляцию и половое возбуждение, все это хорошо сказывается на простате, так как зачастую здоровая сексуальная жизнь эквивалентна здоровой простате».

    Эти упражнения снижают риск возникновения рака простаты — второго по распространенности рака среди мужчин после рака легких. В среднем 1 из 10 мужчин болеет раком простаты. Хуже того, с возрастом проблемы с простатой у мужчин только усиливаются, будь то рак, или увеличенная простата, пли инфекция — все это сказывается на вашем члене, сексе и жизни.

    «Результаты исследования были поразительны: усиление мышц таза сказывалось не только на силе, но и на выносливости», — пишет главный ученый исследования доктор Грейс Дорэй, автор книги «Длинее и сильнее». «Если мужчина ведет нормальную половую жизнь, ему следует заниматься этими упражнениями для ее продления, то есть если мужчина хорошо показывает себя в постели, то благодаря этим упражнениям он может показывать себя в постели еще лучше».

    Немецкий уролог, профессор Гамбургского университета мужского здоровья, доктор Франк Зоммер провел другое исследование, в котором приняли участие 124 мужчины. Мужчины были разделены на 3 группы. Первая группа выполняла упражнения по усилению мышц диафрагмы таза, вторая группа принимала препараты для эрекции, а третья группа принимала плацебо. 80 % мужчин из первой группы по окончании исследования испытывали более сильные и твёрдые эрекции. Во второй группе эта цифра составила 74 %, а в третьей — всего 18 %.
    Упражнения Кегеля

    Наверняка все эти разговоры о преимуществах стимуляции мышц диафрагмы таза сильно вас заинтриговали! Не волнуйтесь, упражнения Кегеля очень легко выполнять, самая сложная часть — это найти правильные мышцы, но и это не так трудно сделать до тех пор, пока есть место, где можно помочиться.

    Как найти мышцы диафрагмы таза

    → Пойдите в туалет и начните писать.

    → Остановитесь посреди процесса мочеиспускания. Мышцы, которые позволяют вам останавливаться, и есть мышцы диафрагмы таза. Вы чувствуете, как они сжимаются каждый раз, когда прекращаете писать. Если вы их не почувствовали, попробуйте приложить пальцы к вашей промежности (месту между вашей мошонкой и анусом) и повторить процедуру. Вы должны будете почувствовать, как сокращаются мышцы диафрагмы таза вашими пальцами.

    → Сокращения этих мышц и есть упражнения Кегеля.

    Упражнение Кегеля 1: «Кегель старт/стоп»

    Остановка потока мочи и есть первое, подготовительное упражнение. Достаточно остановить процесс на несколько секунд, затем продолжайте. Повторяйте эту процедуру минимум 3 раза за одно мочеиспускание. Не стесняйтесь: если у вас есть время и достаточное количество мочи, вы можете сделать эту процедуру и семь, и восемь, и девять раз. Это упражнение напоминает вам о местонахождении мышц тазового дна. !!!!!!!!ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ НАУЧИТЕСЬ СОКРАЩАТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ, НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОДОЛЖАТЬ ПРЕРЫВАТЬ МОЧЕИСПУСКАНИЕ. ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩИМ УПРАЖНЕНИЯМИ КЕГЕЛЯ.

    Тренировка ваших тазовых мышц

    Вы можете тренировать мышцы таза 3–4 раза в неделю. Поначалу делайте перерыв в один день между упражнениями. Как и любые другие мышцы, мышцы таза становятся сильнее, пока отдыхают, а не во время нагрузок.

    В первую неделю на упражнения Кегеля у вас будет уходить всего одна минута. Постепенно это время дойдет до пяти и более минут. Выполнять упражнения Кегеля несложно, так как их можно делать, занимаясь параллельно чем-нибудь другим. Вы можете выполнять их, пока смотрите телевизор, ведете машину, моете посуду, сидите в Интернете и даже пока вы на работе — где угодно, в любое время. Сидите на скучном собрании? Пожалуйста — никто ничего не узнает…

    Следующие два упражнения хороши для новичков. После первых пяти недель вы можете перейти к более продвинутым упражнениям Кегеля.

    Упражнение Кегеля 2: «Кегель»

    Это упражнение — обычное сокращение мышц вашего таза. Его можно выполнять как голым, так и одетым.

    Сократите мышцы вашего таза на одну или две секунды, затем расслабьте. Одно сокращение — один подход.

    УБИТЬ ВРЕМЯ В ДОРОГЕ

    Некоторые мужчины делают упражнения Кегеля пока ведут машину. Например, можно совмещать циклы сокращения с сигналом светофора: зеленый — напрячь, красный — расслабить.

    Все настолько просто!

    Выполнение упражнения «Кегель старт/стоп» каждый раз, когда вы писаете, и всего одна минута упражнения «Кегель» ежедневно — это все, что вам потребуется для улучшения здоровья и твёрдости вашего пениса.

    Упражнение Кегеля 3: «Кегель слэм»

    Мужчины с сильными мышцами таза будут в состоянии выполнить это упражнение после двух-трех дней выполнения обычных кегелей, мужчинам с более слабыми мышцами таза может потребоваться от месяца тренировок для успешного выполнения этого упражнения.

    В течение пяти секунд медленно сокращайте мышцы вашего таза как можно сильнее, потом сохраняйте их в этом состоянии в течение еще 5 секунд, далее расслабляйте их еще 5 секунд так же медленно, как и сжимали. На 1 раз должно уходить около 15 секунд времени.

    Упражнение Кегеля 4: «Обратный Кегель»

    Это упражнение желательно начинать после практики предыдущих. Для его выполнения вам понадобится определённый тонус мышц тазового дна, поэтому это упражнение "для продвинутых".

    Во время мочеиспускания мягко ускорьте струю до максимума. Аналогично упражнению 1, после нахождения правильных мышц, нужно прекратить эту практику и переходить к следующим упражнениям обратного Кегеля.

    Упражнение Кегеля 5: «Обратный Кегель с дыханием»

    Расслабьте нижнюю часть тела. Мягко начните тужиться, будто выдавливаете гигантскую колбасу. Выдыхайте диафрагмой, несильно напрягая живот. Дыхание + выдавливание позволит сконцентрироваться на нужных мышцах. С первого раза не получится, нужна практика.

    Упражнение Кегеля 6: «Обратный Кегель усилием воли»

    Аналогично упр. 5, но без подключения диафрагмального дыхания. Дышите глубоко, спокойно, тело расслаблено. Следите за тем, чтобы живот не напрягался при выдавливании. Чтобы было легче практиковать, старайтесь в течение дня чаще вспоминать о мышцах тазового дна и просто расслаблять их (не тужиться) при возможности.

    Во время секса обратный Кегель позволит быть расслабленным изначально, а простой Кегель - сдержать эякуляцию в момент опасности. Сочетание прямого и обратного каждый выбирает для себя, важно избегать перетренированности. Также помните о необходимости разнообразия нагрузки, так что раз в 3-4 недели надо менять план тренировок.

    Инфа по обратному Кегелю отсюда http://www.risingmaster.com/reverse-kegels/


    Подводные камни упражнений Кегеля

    Давайте разберем наиболее частые подводные камни, на которые натыкаются новички при выполнении упражнений Кегеля.

    1: Неправильное выполнение упражнений Кегеля

    Примерно один из каждых 4–5 мужчин выполняет упражнения Кегеля неверно, при таком подходе упражнения Кегеля перестают быть эффективными. «Важно, чтобы ваш живот, верхние части ваших бедер и ваши ягодицы были полностью расслаблены, пока вы занимаетесь упражнениями Кегеля, эти части вашего тела должны оставаться неподвижными», — пишет доктор Барбара Кислинг в своей книге «Как заниматься любовью ночь напролет».

    По этой причине вам следует научиться выполнять упражнения Кегеля в сидячем положении. Любое движение и использование других мышц в вашем теле, особенно ваших ног, делает процесс укрепления мышц вашего таза более сложным. Это связано с тем, что вам становится тяжелее изолировать и почувствовать именно мышцы вашего таза, когда параллельно работают и другие мышцы.

    При выполнении упражнений первые несколько дней я советую вам держать пальцы рук на промежности, это позволит вам почувствовать работу мышц вашего таза и понять, делаете ли вы кегели эффективно или нет.

    Если вам так и не удастся изолировать мышцы вашего таза, попробуйте сделать так, как пишет доктор Кисслинг: «Утомите другие мышцы перед выполнением упражнений Кегеля так, чтобы они не мешали вашим упражнениям. Например, если вы постоянно напрягаете ваш пресс во время занятий Кегелингом, сделайте несколько приседаний перед упражнениями: это утомит ваш пресс и не даст ему сокращаться эффективно, пока вы делаете Кегели.

    Не обязательно делать это перед каждым занятием кегелингом: вы можете перестать напрягать остальные мышцы, когда у вас получится изолировать мышцы вашего таза».

    2: Перетренировки

    Перегруз мышц диафрагмы таза может привести к временной эректильной дисфункции, а также к временной преждевременной эякуляции. Это далеко не самые приятные побочные эффекты. Поэтому начинайте с малого и много отдыхайте, с течением времени вы дойдете до 10-15-минутных занятий Кегеля ежедневно.

    3: Повышенная чувствительность

    Упражнения Кегеля приводят к увеличению чувствительности полового члена, что, несомненно, прекрасно сказывается на сексуальном удовольствии. Однако повышенная чувствительность часто вызывает временный побочный эффект — преждевременную эякуляцию. Если это произошло с вами, не расстраивайтесь: ваш член привыкнет к новой чувствительности за две-три недели. Преждевременная эякуляция может возникнуть еще и в том случае, если вы неосознанно занимаетесь кегелингом во время секса. Так что если вы заметили, что напрягаете мышцы вашего таза, пока занимаетесь сексом, советую просто попытаться полностью их расслабить.

    СЛИШКОМ МНОГО КЕГЕЛИНГА

    Вот что написал один мужчина о своих первичных проблемах с кегелингом: «Я выполнял упражнения Кегеля по 20 минут в день, каждый день. Я делал это на протяжении трех месяцев и наконец-таки сдался, потому что не заметил никаких изменений. Я уже начал было подумывать, что все мужики, верящие в упражнения Кегеля — психи, ведь эта штука не работает! Но совсем недавно я узнал, что мышцам таза необходимо давать отдых от занятий кегелингом. С тех пор я занимаюсь кегелингом 3 раза в неделю и добился превосходных результатов. Теперь я знаю, что эти мышцы прямо как ваши бицепсы — им нужен отдых!»