Tips Menjaga Kesehatan

Usia 55 thn keatas sebaiknya sudah tidak usah memburu Kuliner.. Beribadah saja..
Ini Pesan Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)
Untuk saudara-saudaraku yg telah berusia 45 tahun keatas, Jaga Kesehatan.
Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ (seperti ginjal, lever, anak ginjal, hypophyse, dsb) dan..
Penurunan Hormon-hormon seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan.

Pada Wanita usia 45 tahun mulai Penurunan Hormon Estrogen.
Pada Pria Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.
Penuaan adalah bukan merupakan suatu penyakit yg berlangsung kronis yg tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda.
Menjadi TUA bukanlah sebuah hukuman, tetapi ketentuan Allah SWT (Sunatullah).

Beberapa Penyakit Yang Muncul Akibat Proses Penuaan adalah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dengan akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Prostat, Colorectal/Usus, Ovarium).
4. Alzheimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa Saja Yang Harus Dilakukan?

1. Bergerak.
Jalan kaki 3 s.d. 5 km/hari dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

2. Senam Olah Napas.
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x/minggu dengan syarat guru/instruktur dan semua peserta adalah dari kalangan sejenis.
Paru-paru perlu Latihan Deep Breathing/Maximal Breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di Alveoli, menguras CO2.


3. Kurangi Karbohidrat.
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

4. Jaga Berat Badan.
Lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria.
Body Mass Index (BMI) tak boleh lebih 30 kg/m2.

5. Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90.
Cek tensi tiap minggu.

6. Kadar gula darah puasa tak boleh lebih 110, Trigliserida 150, HDL harus lebih 50.
Jadi cek darah tiap 6 bulan.

7. Threadmill Setiap Hari

8. Untuk wanita lakukan Mamografi dan PAP Smear setiap 3 thn.
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

9. Istirahat Cukup.
-Tidur 6 jam mulai jam 10 malam.
-Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
-Jangan makan 3 jam sebelum tidur (Mencegah GERD, Mencegah Sesak).
-Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
-Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

10. Kurangi Stress.
Jangan bekerja diluar Kapasitas/Kemampuan.
Perbanyak Do’a atau Dzikir, Perbaiki Kualitas ibadah, Hiburan, Ngobrol Santai dan Banyak Membaca, Silaturahim/Berkumpul dengan Keluarga.
Tidak boleh marah-marah atau emosi maupun terlalu bersedih.

Semoga Bermanfaat!
Dr. Prasna Pramita, Sp.PD