Człowiek brudnopis:
1. 45 zejść z wyprostowanych rąk na przedramienia
https://youtu.be/Z_zHF-UwO5A?t=40
30s przerwy

2. po 15 powtórzeń na stronę Side Plank Up & Down
https://youtu.be/Z_zHF-UwO5A?t=183
30s przerwy

Trening Spartan
1. Skręty tułowia w siadzie (niech będzie po 20 na stronę)
https://youtu.be/kxXtc0nmmDQ?t=740
30s przerwy

Jakiś trening (na razie odpada):
1. Wypychanie nóg ku górze 25 powtórzeń
https://youtu.be/_ooVBHTt7no?t=40

1min przerwy

Człowiek brudnopis:
1. 45 powtórzeń rowerka z podparciem (dłonie na wysokości bioder)
https://youtu.be/Z_zHF-UwO5A?t=438
1min przerwy

Swoje:
1. Podnoszenie wyprostowanych nóg znad ziemi w pion 15x powtórzeń
30s przerwy

2. Rowerek 20x powtórzeń na nogę
30s przerwy

3. 40 pompek
4. 20 przysiadów