Упражнения 1

Грудь + трицепс
грудь
1) отжимание от пола 3 подхода по 10 раз , руки на уровне плеч
2) отжимание от пола, руки шире уровня плеч кисти вот так вот, только тебе можно чуть уже , чем на фотке
http://www.okbody.ru/images/content/134-otzhimaniya-ot-pola.jpg
3 подхода по 10 раз
3) отжимание узким хватом 3 подхода по 10 раз
http://turnikmen.com.ua/wp-content/uploads/2011/11/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F1.jpg

трицепс:
1) отжимание от скамейки 3 подхода по 10-12 раз
http://gymblog.ru/wp-content/uploads/2012/08/triceps3.jpg
2) отжимание на брусьях 3 подхода на максимум раз
http://gymblog.ru/wp-content/uploads/2012/08/triceps3.jpg


Спина+бицепс

1) подтягивания обычным хватом 3 подхода на максимум раз
2) подтягивания обратным хватом 3 похода на максимум
http://www.gym.md/wp-content/uploads/2009/05/chin-ups-1.jpg
3) подтягивания узким хватом 3 на максимум
http://www.kach.com.ua/muscle/p5.jpg



скорость медленная,особенно при подъеме от пола во время отжиманий, перерыв между подходами 2-3 минуты, но ты смотри по себе, ты должен чувствовать, что готов к подходу, мы с братом делаем друг за другом сразу без перерыва , но тебе для начала надо по 2-3 минуты отдыхать , главное за дыханием следи на вдохе опускаешь , на выдохе поднимаешься при отжиманиях. при отжиманиях на брусьях старайся держать тело прямо, тогда нагрузка пойдет на трицепс, если наклонишься чуть вперед нагрузка пойдет на грудь

6 дней в неделю в течение 3х недель