Rutina noelia

Rutina Noelia Gap,tonificación(glúteos,abdomen y piernas)


Martes [3x12] Completar serie (descanso 1-4min)

1.Abdominales
2.Zancada
3.Rodilla al pecho
4.Sentadilla
5.Subidas de pierna angulo90º hacia arriba a 4
6.Abdominales laterales


Jueves *Cardio

1.2.3 (elegir metódo)
- Saltar a la cuerda 10-25min
- Bici
- Carrera continua(a tu ritmo)
- Caminata(ritmo rápido)

  ESTIRAMIENTOS AL FALLO

4.Plancha ABD
5.Aguante sentadilla pared
6.Levantamiento de pelvis

Sábado

1.Subidas de pierna,no tocar el suelo abdomen fuerte (20-30sec)
2.Zancada
3.Plancha lateral
4.Plancha ABD
5.Levantamiento de pelvis
6.Gluteo atrás(posición escarabajo!)

*Cambio de estilo de vida, siguiendo las siguientes reglas

- Décima postura, técnica agua!. Beber agua, mucha 2-4l dia. Ayuda a regular el metabolismo y elimina grasa y demás elementos que sobran del cuerpo.
- Movernos más, evitar utilizar transportes,ascensores y demás comodidades si no son necesarias.
- Páciencia, los resultados vendrán en salud y bienestar. Si se és constante se obtendran cambios fisicos(fuerza,ligereza,esteticos,etc)
- Comer sano(no especificar dieta,elegir buenos alimentos) Fruta,pescado,buen cocinado.
  Comida trampa 1 vez a la semana para engañar al metabolismo y hacerlo funcionar mejor.