Routine 2

Day 1:
1) Incline DB Press
3x8-10
2) Barbell Row
W1: 4x10-12
W2: 4x8-10
W3: 4x6-8
3) Flat DB Press
3x10-12
4) Machine Row
3x10-12
5) Barbell Curl
3x10-12
6)Lateral Raise
3x12-15






Day 2:
1) Hack Squat
12-15
10-12
8-10 *Dropset
2) Leg Press
3x12-15
3) Leg Extension
4x15-20 40
3)Hamstring Curl
3x10-12
4) Tricep Pushdown
3x12-15 *Dropset
5) Calve Raises
3x10-12
6)Romanian Deadlift
Work to top set of 10-12 reps




Day 3:
1) Machine Press
W1: 4x10-12 60
W2: 4x8-10
W3: 4x6-8
2) Machine Lateral Raise
4x12-15 *Dropset 25
3) Reverse Pec Dec
3x12-15 60/135
4) Flat DB Bench Press
3x10-12
5) Spider Curl
3x12-15 20
6) Free Bicep Exercise
3 Sets






Day 4:
1) Bench Press
W1: 4x10-12
W2: 4x8-10
W3: 4x6-8
2) Lat Pulldown
W1: 4x10-12
W2: 4x8-10
W3: 4x6-8 90
3) Incline Bench Press
3x8-10 65
4) Chest Supported Row
3x10-12 22.5
5) Cable Row
3x12-15 70
6)Chest Fly 100
3x12-15 *Dropset




Day 5:
1) Standing Press
W1: 3x6
W2: 4x6
W3: 5x6 75
2) Squat
W1: 4x10-12
W2: 4x8-10
W3: 4X6-8
3) Machine Shoulder Press
4x12-15 40
4) DB Split Squat
3x10-12
5) Lateral Raise
3x12-15
6) Tricep Pushdown
3x2-15 *dropset to failure
6B) Incline Curl
3x12-15