"Магия утра". Конспекты.

Я работал триста шестьдесят пять дней подряд – продавал и писал, продавал и писал, – придерживаясь такой строжайшей дисциплины, какой за первые двадцать пять лет жизни не придерживался никогда.

Если та злосчастная автомобильная авария меня чему-то и научила, так это тому, что нет никакого смысла сетовать и страдать по поводу того, что ты не в силах изменить.

На самом деле совершенно не важно, кто виноват – важно решительно оставить прошлое в прошлом и, начиная прямо сегодня, строить свою жизнь именно такой, о какой вы мечтаете.

Каждый день специально и целенаправленно выделять время на то, чтобы стать достаточно квалифицированным человеком, способным последовательно привлекать, создавать и поддерживать такой успех, о каком вы мечтаете.

• Ежедневное пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах вашей жизни. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует целенаправленный, продуктивный и успешный день, что неизбежно ведет к успешной жизни – точно так же как нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные утра создают нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные дни и в конечном итоге посредственное качество жизни. Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни, причем быстрее, чем вы, вероятно, думаете.

«Ваш успех крайне редко превышает уровень вашего личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать».

Успех всегда параллелен уровню нашего развития как личностей.

«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому!»

Написать собственную аффирмацию.

Ежедневно продвигаясь к уровню 10.

Отбросить оправдания и отговорки и делать то, что правильно, а не что легко.

Если вы хотите жить незаурядной жизнью, вам придется определить основные ПРИЧИНЫ ЗАУРЯДНОСТИ, чтобы предотвратить ее проникновение в вашу жизнь.

И помните: если вы поставили перед собой цель намного более масштабную, чем ваши теперешние проблемы, они начнут казаться вам совсем не такими значительными, и вы с легкостью их преодолеете.

Например, вы можете думать, что в том, чтобы разок пропустить тренировку в спортзале, отложить проект или поесть неполезного фастфуда, нет ничего особенно плохого, ведь все вполне можно нагнать или исправить завтра. Но вы совершаете ошибку, считая, что пропуск тренировки влияет на вас только сегодня и БУДТО В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ВЫ НЕПРЕМЕННО СДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР.
На самом деле трудно представить себе что-либо более далекое от истины.

Каждый раз, выбирая ПРОСТОЕ решение вместо ПРАВИЛЬНОГО, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно.
Тем не менее если вы решаете поступить ПРАВИЛЬНО и неуклонно держитесь выбранного курса – особенно если вам этого очень НЕ ХОЧЕТСЯ, – вы развиваете способность быть дисциплинированным и организованным, а это непременное условие для достижения в жизни экстраординарных результатов.
Дисциплина формирует образ жизни.

Подожди-ка, а ведь я сейчас вовсе не тот, кем хочу стать. Я не хочу стать человеком, у которого не хватает силы воли даже на то, чтобы утром пораньше вылезти из постели. Я сейчас же встану, потому что принял решение, например, рано вставать по утрам, достичь намеченных целей, создать жизнь своей мечты.

Связь между успехом и отчетностью неопровержима. Практически все действительно успешные люди – от руководителей корпораций до профессиональных спортсменов и президента США – перед кем-то отчитываются.

В реальности, по статистике, 95 процентов людей, прочитавших какую-то книгу, не реализуют на практике того, что узнали и чему научились, потому что никто не стоит у них над душой, требуя это сделать.

Старайтесь общаться с позитивными и успешными, и их настрой на удачу, взгляды и привычки неизбежно отразятся на вас. Вы будете становиться все более и более похожим на них.
И знайте: чтобы улучшить свой круг общения, нужно СТАРАТЕЛЬНО И АКТИВНО искать таких людей, ибо они крайне редко появляются в нашей жизни сами собой.

Однако большинство из нас не инвестируют каждый день время в превращение себя в человека уровня 10.

ИНВЕСТИРОВАТЬ ВРЕМЯ.

Если не сможете найти время для саморазвития, то вам придется искать время для боли, душевных мук и постоянной борьбы.

Запомните эту истину: настоящий момент значит гораздо больше, чем любой другой момент жизни, потому что именно то, что вы делаете сейчас и сегодня, определяет, каким человеком вы становитесь.

Если вы сегодня же не возьмете на себя обязательство стать тем человеком, который сможет построить экстраординарную жизнь, о которой вы мечтаете, то какие у вас основания думать, что ваше завтра, или следующая неделя, или следующий месяц, или следующий год будут другими, более успешными?

Чтобы добиться недостижимого прежде уровня личного и профессионального успеха, необходимы готовность и решимость, каких у вас раньше никогда не было.

Сегодняшний день – самый важный в вашей жизни.

Когда вы осознаете, что здесь и сейчас важнее, чем любое другое время, потому что то, кем вы становитесь каждый день, руководствуясь принимаемыми решениями и своими действиями, в полной мере определяет, кем вы станете и будете в дальнейшем.

Когда вы собираетесь воспитывать в себе человека, который сможет достичь такого уровня здоровья, богатства, счастья, успеха и свободы, каких вы действительно хотите и заслуживаете? Когда вы намерены в самом деле начать жить своей жизнью, а не просто тупо повторять определенные телодвижения, делая все возможное, чтобы отвлечься, уйти от реальности?

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск, которого вы с нетерпением ждали несколько месяцев.
Вспомните, что вы чувствовали, проснувшись тем замечательным утром? Пришлось ли вам силой вытаскивать себя из постели? Сомневаюсь. В утра, подобные этим, мы не можем дождаться момента, когда пора будет вставать! И встаем, чувствуя себя энергичными и счастливыми. Мы быстро сбрасываем с себя одеяло и вскакиваем на ноги, готовые встретить этот прекрасный день!

Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что  ЕГО ПЕРВОЙ МЫСЛЬЮ ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ, КАК ПРАВИЛО, БУДЕТ ПОСЛЕДНЯЯ МЫСЛЬ ПЕРЕД УКЛАДЫВАНИЕМ В ПОСТЕЛЬ.

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

Краткое резюме Пятиэтапной стратегии пробуждения, позволяющей намного проще проснуться и оставаться в бодром состоянии:
1.  Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. Это самый важный этап. Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.
2.  Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!
3.  Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом.
4.  Выпейте стакан воды. Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее.
5.  Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!

Чувствовали ли вы себя когда-нибудь так, будто гонитесь за своим потенциалом – вам точно известно, что он у вас имеется, и немалый, – но никак не можете его материализовать?

Мы тратим слишком много времени, ДУМАЯ о том, что нам нужно сделать, чтобы достичь желаемого, но так и не делаем этого. Мы все знаем, что необходимо делать, но просто не делаем последовательно того, что должны. Понимаете разницу?

Ваша жизнь, как и жизнь каждого человека, складывается из нескольких составляющих: физической, интеллектуальной, эмоциональной и  духовной.

Если вы хотите немедленно снизить уровень стресса, начинать каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, и даже пережить момент истинного озарения, то есть сделать нечто противоположное тому, что делает большинство людей, начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной ТИШИНЫ.

Выделяете ли вы по утрам некоторое время на достижение оптимального состояния ума, в котором будете находиться весь предстоящий день?

Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами, как  спокойное, умиротворяющее или  освежающее? Если да, примите мои искренние поздравления! Вы уже на шаг впереди подавляющего большинства людей.

ТИШИНА по утрам:
• Медитация.
• Молитва.
• Размышления.
• Глубокое дыхание.
• Выражение благодарности.
Все они расслабляют разум и тело, успокаивают дух, позволяют в полной мере ощутить себя в настоящем моменте.

Суть медитации – какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум.


• Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. В это время нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревогах о текущих проблемах и постараться полностью погрузиться в  настоящий момент.
• Найдите тихое, удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.
• Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
• Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хотя вы стараетесь успокоить и максимально очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, а сами опять фокусируйтесь на дыхании.
• Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, избавиться от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время вы должны полностью пребывать в  текущем моменте. Как я уже говорил, эту практику часто называют пребыванием. Вам не надо ни о чем думать, не надо ничего делать, надо просто быть. Продолжайте следить за своим дыханием и представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем.
• Медитация – это подарок, который вы можете делать себе каждый день. И, поверьте, это поистине царский подарок. Время, которое я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность. Ты свободен от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медитировать ежедневно; пусть это станет временным отдыхом от тревог и проблем. После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.

Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание.

Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.

Учитывая, что к двадцати пяти годам у него было пять домов и он стал одним из лучших инженеров по сети в стране, я должен был уже тогда понять, что Мэтт, должно быть, знает, что делает.

Как говорил Генри Форд, «думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы».

После того случая, вооруженный верой не только в то, что моя память улучшается, но и в то, что аффирмации действительно работают, я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов.

Для этого надо просто постоянно повторять себе, кем вы хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать. Если твердить это достаточно часто, ваше подсознание начнет верить в то, что вы ему говорите, и будет действовать в соответствии с этими словами, и в конце концов все это воплотится в вашей реальности.

Постоянное повторение аффирмации ведет к тому, что ваш разум ее принимает, что, в свою очередь, изменяет ваши мысли, убеждения и поступки.

Ваша жизнь станет лучше только ПОСЛЕ того, как лучше станете вы.

Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени.

Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент вы ходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять раз в неделю по двадцать минут в день будет, скорее всего, слишком резким скачком.
Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые.

Ощутите, каково это – добиваться небольших успехов на пути, и так вы будете чувствовать себя комфортно и приятно.

Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально), наметьте следующую цель – перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, и так далее.

Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех – пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи.

Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. Бездумно повторяя фразу снова и снова, не  ОСОЗНАВАЯ ее истинной сути, вы вряд ли окажете на свою жизнь какое-либо позитивное влияние.

И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю так же «правильно и результативно», как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка.

И еще надо учесть: чтение этой книги – да и любой другой – сродни чтению аффирмаций.
Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли.
Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.

Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле.

Сразу же после прочтения аффирмаций – то есть после того, как вы нашли время сформулировать свои цели и сфокусироваться на том, кем вы должны быть, чтобы подняться на следующий уровень, – самое время представить себя живущим в полном соответствии с ними.

Чего вы  действительно хотите? Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничениях и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь ВСЕ, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, что бы тогда было? Чем бы вы занимались? Кем бы были?

Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.

Этап 3: Представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.
Создав четкую мысленную картину того, что вы хотите получить, начните представлять себя уже живущим жизнью человека, которым вы должны быть, чтобы это видение реализовалось. Увидьте себя занимающимся благоприятной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день (физические упражнения, учеба, работа, звонки по телефону, отправка электронных писем и тому подобное), и убедитесь, что в нарисованной вами картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся во время бега на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости за свою самодисциплину. Представьте решимость на своем лице во время того, когда вы уверенно и настойчиво обзваниваете потенциальных клиентов, работаете над докладом или наконец занялись и добились прогресса в рабочем проекте, который слишком долго откладывали. Представьте своих коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.

Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. Вы начнете жить так, как нужно для достижения идеального видения, и в итоге непременно воплотите его в реальность.

Чем ярче и четче вы видите все то, о чем мечтаете, и чем интенсивнее позволяете себе испытать сейчас те чувства, которые будете ощущать, когда достигнете своей цели, тем выше шанс, что вы переживете эти потрясающие ощущения в реальности.

Но знайте: только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов.

Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.

Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать. Она помогает нам проснуться, проясняет ум, позволяет поддерживать энергию на более высоком уровне на протяжении всего дня; занятия физкультурой сразу после подъема утром улучшают жизнь во многих отношениях.

Лично я, если бы мне разрешили практиковать всю оставшуюся жизнь только какой-то один вид физкультуры, без сомнения, выбрал бы йогу. Я начал заниматься ею вскоре после того, как разработал метод «Чудесное утро», и с тех пор делаю это с огромным наслаждением. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с  силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и  сфокусированным дыханием; порой она даже может быть формой медитации.

Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать.
–  Марк Твен

Чего бы вы ни хотели в жизни, найдется бесчисленное множество книг о том, как это получить.

На сегодня издано много книг, написанных теми, кто уже достиг вершин финансового успеха, которые научат и вас, как это сделать. Перечислю лишь несколько моих любимых:
• The Millionaire Fastline («Скоростная полоса миллионера») М. Дж. Де Марко.
• «Думай и богатей» Наполеона Хилла.
• «Думай как миллионер» Т. Харва Экера.
• «Покажите мне деньги» Дэйва Рэмси.

Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить – и не забывайте об этом конечном результате.

Надеюсь, вы последовали совету, данному мной раньше, и подчеркиваете интересные мысли, загибаете странички и делаете пометки на полях. Чтобы получить максимальную отдачу от чтения любой книги и облегчить задачу возвращения к нужным местам в будущем, я подчеркиваю или обвожу все, что мне может снова понадобиться, и делаю на полях заметки, которые напоминают мне, почему я выделил именно это место.

Это позволяет мне в любое время вернуться в нужное место текста, повторить самые важные уроки и освежить в памяти наиболее интересные идеи, и при этом мне не приходится читать всю книгу заново.

Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.

Сосредоточенность на пропасти в потенциале: Вредит или помогает?
Увы, постоянная концентрация на этом несоответствии наносит существенный вред нашей уверенности в себе и самооценке, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно имеем; не достигли всего, чего должны были достичь, и вообще недостаточно хороши или как минимум не так хороши, как должны бы быть.

Как правило, чаще всего этой «болезнью» страдают люди, которые добиваются в жизни больших успехов. Они постоянно игнорируют или преуменьшают свои достижения, нещадно ругают себя за любые ошибки и недочеты и практически никогда не считают свою работу сделанной достаточно хорошо.

Удивительно, что  именно концентрации на пропасти в потенциале те, кто многого добивается, в значительной мере обязаны своими успехами. Их ненасытное желание уничтожить это расхождение сильно подстегивает их стремление к совершенству и заставляет постоянно достигать все новых и все более сложных целей.

ЗАМЕЧАТЬ И ПРИЗНАВАТЬ СВОЙ УСПЕХ, БЛАГОДАРИТЬ СЕБЯ ЗА НЕГО.
Это позволяет вам сфокусироваться на своих достижениях; на том, за что вы благодарны и что решительно настроены завтра сделать лучше, чем сегодня.

Пример расписания «Чудесного утра»:
Тишина.
Аффирмации.
Визуализация.
Физические упражнения.
Чтение.
Письмо.

Как известно, поначалу всегда бывает трудно, а потом, как правило, становится намного легче.

Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным.