Bubble butt

Тяжело оказывается добиться хорошеей нагрузки на ягодицы, именно изолированной, чтоб не отращивать "мужскую талию" и квадрицепсы, но успех есть! Особенно было круто на второй день после трени, мышцы еще чуть побаливают и до сих пор на пампе, обьем хоть и временный, но можно представить как это выглдядело бы, оу май, - это лучшая мотивация продолжать. (Так и вижу какие можно будет делать сессии через n месяцев ((если лень не выграет)) )

После работы с весом и неудобств стало очевидно что 100% рационально будет использовать резинки, продаются в любом спорт маг ценой в 300-400р. Это ОЧЕНЬ стоит того, макисмально простые упражнения выходят очень эффективными.

Пытаюсь методом проб и ошибок понять как убрать ямочку сбоку ягодицы, это не только мужского тела проблема, универсально, гайды по физ стаибильно утверждают противополжные вещи поэтому приходится доходить до всего самой, методом просто кладешь руку на нужные мышцы и совершая разные упражнения можно на ощупь понять нагрузку.

Жду позитивных изменений c: Я не помню чтоб в /sis обсуждалась физ сторона сисдевичества в последнее время, так что не факт что кто то оценит, но если есть есть интерес вот список упражнений для булочек именно с ограничениями мужского тела.

ГАЙД — https://imgur.com/a/S5ZEyxq

Максимальное количество повторений по 2-3 подхода
Потом увеличить количество подходов до 3-4, а потом до 5
TL DR - НЕ ВЗДУМАЙ ПРИСЕДАТЬ