>>2832
> здається це не зовсім правильно так швидко худнути
Це якщо голодувати. Різко обмежити себе в харчах. Але організм від того очманіє і врешті-решт ти зірвешся і набереш ше більше ніж мав.

А я зганяв вправами.

Загалом, відносно нескладний варіант це:

[b]0.[/b] Починай звикати до думки що одного ранку ти припиниш нажиратися як не в себе. Не прямо завтра, не в понеділок. Колись. Але цей день настане. Якщо ти дійсно хочеш схуднути.
Я почав взагалі в п'ятницю.

[b]1[/b]. Обмежуй споживання їжі. Наприклад, не вечеряти.
І, звісно ж, ніяких постійних перекусів шоколадками-печивком-горішками.
Солодощі, загалом, теж непогано б обмежувати.

Це пасивне схуднення. Дієве але повільне. Треба допомагати.

Далі, варіанти вправ:

[b]2а[/b]. Скакалка. За місяць-півтора виходь на 2000 стрибків/день. 10 підходів по 200 стрибків, з невеликими між ними перервами. Не забувай за розминку перед.

Можна і без скакалки працювати але це не так весело і в тебе не працює верхня частина тіла.

Скакалок є два типи, швидкісні (якщо без подробиць це типу звичайні, як в школі були) та важкі (поки розкрутиш то вже і схуд). Початківцям краще швидкісні. Я купив за 320грн якусь з підшипниками всередині (воно того варте).

Якщо стрибатимеш на бруківці/бетоні/асфальті то скакалка доволі швидко порветься (і ти перестаней в ній нарешті плутатись). Можна придбати каремат і стрибати на ньому але якось нє. Краще віддай того каремата на військо. Маєш де - стрибай на грунті. Наступного абзацу теж стосується.

[b]2б[/b]. Біг підтюпцем. Трохи менш ефективно і дещо більш травматично для ніг, якщо ти зовсім жиробас. Знов ж, потроху виходь десь на 5км/день.

Дуже бажано мати якісь кроси, з товстенькою підошвою (а не модні хіпстакеди). Якщо ти в мами олігарх то бігові асікси за +/- сотню баксів це те що треба. Ноги треба берегти. Особливо якщо маєш якусь вавку типу пласкої стопи.

[b]2в[/b]. Велосипед. Найвеселіший варіант але найдовший та найдорожчий. Хоча, якщо ти живеш в горах і щодня долатимеш кількакілометрові підйоми на трасі крос-кантрійного марафону, то доволі швидко станеш як Симаха, Бантик чи Закерроні. Струнконяшка.

(Це суворі українські біороботи, які нагору пруть швидче ніж ти з неї котишся)

До вела ше тре докупити рукавички (в них гальмувати рельєфом приємніше) та шолома. Шолом це взагалі обов'язкова тема бо голова в нас одна і капець яка крихка. Особисто в мене вже другий шолом (першого я зламав).

ВСІ ВПРАВИ РОБЛЯТЬСЯ НАТЩЕСЕРЦЕ. В ідеалі взагалі зранку. Прокинувся і вйо. Перший прийом їжі десь за годину+ після закінчення. Хоча раніше ти і сам не захочеш, тупо не лізе в тебе :)

Не забувай про ОБОВ'ЯЗКОВУ воду. Я перед виходом з дому випиваю десь 300-400грам води (дві кружки) і мені цього вистачає. Якщо маєш флягу то бери з собою.

Можна все це суміщати, в різних пропорціях. Я починав з скакалки та 108кг. Потім (десь на сотні) додав ше потроху біг. Зараз скакалка трохи піднабридла, просто бігаю.

Особисто в мене цей фітнес займає десь біля години. Кожного ранку, крім суботи та неділі. Як би ти не палав ідеями схуднення, а мусиш давати організму відновитися. Якщо є попередній досвід в фізкультурі та спорті то можна й один день. Якщо нема і весь фітнес для тебе закінчився на стрибках в Супер Маріо на Нінтендо, - два дні відновлення на тиждень. Якщо починаєш лише то взагалі роби відпочинок через день тижнів два-три.

Якщо цим знехнувати то втомлений організм може неадекватно зреагувати на якусь нештатну ситуацію і ти, наприклад, ногу підвернеш, на нашому розбитому асфальті.

Але якщо і за півроку займатися лише "по годині два рази на тиждень" (маю таку знайому) то ефективність такого графіку доволі сумнівна. Краще ніж нічого, звісно ж. Особливо якщо поєднувати з вчасно закритим ротом (менше жерти). Але можна і краще.

Давай, готуйся, безосе. Бажаю вдачі. Перший місяць буде найскладнішим.

Пробач за довге мовчання, квакнув монітор. А з смартфону бірда мене спамером називає.