Dzień 1.
Rozgrzewka:
- 10 minut Rower
KLATKA:
- Płaska 4x12
- Skos dół 4x12
- Skos góra 4x12
- Rozpietki 4x12
Końcowe Cardio:
- 20 minut Rower
//////////////////////////////
Dzień 2.
Rozgrzewka:
- 10 minut Rower
NOGI:
- Łydki 4x25
- Uda 4x15
- Wypych nóg 4x15
Końcowe Cardio:
- 20 minut Rower
//////////////////////////////
Dzień 3.
Rozgrzewka:
- 10 minut Rower
BARKI:
- Brama barki 4x12
- Dociąganie łamanego do brody 4x12
- Barki Hantlami 4x12
Końcowe Cardio:
- 20 minut Rower
//////////////////////////////
Dzień 4.
Rozgrzewka:
- 10 minut Rower
BICEPS:
- Modlitewnik/hantle 4x12
- Hantle młotek 4x12
- hantle rotacja 4x12
Końcowe Cardio:
- 20 minut Rower
//////////////////////////////
Dzień 5.
Rozgrzewka:
- 10 minut Rower
PLECY:
- Dogiąganie do klatki 4x12
- Dociąganie linek do twarzy 4x12
- Dociąganie hantlu do żeber 4x12
Końcowe Cardio:
- 20 minut Rower
//////////////////////////////
Dzień 6.
Rozgrzewka:
- 10 minut Rower
TRICEPS:
- Dociąganie linek zza głowy 4x12
- Sciaganie liny wyciągu górnego 4x12
- Pompki na poręczach / Sciaganie liny wyciągu górnego 4x12
Końcowe Cardio:
- 20 minut Rower